Witam chciałbym sie dowiedziec czy dobrze dołożyłem do mojej diety białko serwatkowe (dobrze tzn czy w odpowiednich posiłkach dodałem odżywkę). Poniżej załączam dietę, dorzucam jeszcze że w pierwszym posiłku białko jest 40 min przed śniadaniem, w kolejnym 30 min przed treningiem i ostatni 30 min po treningu.

Daj większe porcję kury zamiast uzupełniać prochem dietę. Do śniadania jajka. Bezpośrednio po treningu owoc + wpc, potem ta kura z ryżem.

Chleb pszenny i polędwica sopocka, to bardzo słabe składniki diety.

Ile ważysz?

Jak wygląda podaż białka pochodzenia zwierzęcego?

waże 56 kg a białko pochodzenia zwierzęcego to bodajże 123g

to po treningu odrazu owoc i wpc czy mogę bezposrenio ryz a potem wpc

owoc lub rozgotowany ryż + WPC

ok ok ale jeszcze czytałem w internecie ze dobrze jest sporzyc ok. 20g białko z 15-30 min przed treningiem bo to lepiej wpływa na układ krwionosny itd.

co o tym myslisz?

nie ma sensu jeśli jesz pełnowartościowy posiłek z ww złożonych + mięsa/ryb 1-1,5h przed treningiem

ale jakoś musze uzupełnic braki białka w diecie czyli kiedy mógłbym ten 3 porcję białka przyjąć. Pierwsza po przebudzeniu druga (kiedy) i trzecia po treningu . A niestety musze przyjac wpc bo nie mam wystarczajacej ilocsi biała w diecie

po treningu dorzuć 100g więcej piersi. WPC i tak masz już sporo a jedzenie > proch

Staraj się pokrywać prochem mak. 20 % dziennego zapotrzebowania na białko.

Dlaczego tylko 20 %

i jeszcze 1 pytanko po jakim mniej wiecej czasie widac jakies efekty diety i ćwiczeń (wzrost wagi, widoczna poprawa sylwetki-mięsni)

Chodzi o minimalizowanie udziału prochu w diecie.

Po okresie kilku tyg. już powinieneś zanotowac wzrost wagi.