Białko dla 17latka, ile brać?

Witam. Niedawno stworzyłem konto i od razu piszę temat. Mam 17lat i chodzę na siłkę około 7miesięcy niewidząc efektów. Od tamtego momentu zrobiłem sobie przerwę miesięczną i znów zacząłem chodzić na siłownię, chodzę teraz pięć razy w tygodniu i mam pytanie, czy warto ubezpieczyć się teraz w jakieś białeczko czy jeszcze w tak młodym wieku nic nie brać? Wiem, że jest masa takich tematów na internecie, ale tworzę osobny bo chcę się po prostu upewnić, pozdrawiam.

mówiąc białko masz pewnie na myśli białko w prochu, tzw "odżywka białkowa". pytanie brzmi jak wygląda twój trening? jaką stosujesz dietę? liczysz mniej więcej kcal, makroskładniki?

Odpiszę trochę mało fachowo, ale rozumiem sytuację nastolatka w domu rodziców (zakładam, że tak jest).

Jak masz 17 lat to zapewne nie trzymasz diety, bo jesteś uzależniony od tego co w domu masz podane. Jeśli zbyt trudne jest dla Ciebie usamodzielnienie się żywieniowo (zrozumiałe, nie jesteś samodzielny finansowo) lub np rodzice nie do końca rozumieją/akceptują to co robisz to moim zdaniem warto taką odżywkę kupić i wypijać gdy np masz obiad bez mięsa lub wiesz, że mało białka w danym dniu spożyłeś (oblicz sobie zapotrzebowanie na dowolnym kalkulatorze)

Pierwsze co bym zrobił to starałbym się wrzucać jakiś nabiał i mięso do śniadania/kolacji i w między głównymi posiłkami jadłbym przekąski typu serek wiejski/jogurty wysokobiałkowe itd żeby pobijać białko.

Pytanie jaki masz układ z rodzicami i czy z Tobą współpracują czy raczej w ogóle nie patrzą na to, że chcesz budować masę mięśniową

Ilość białka jest zależna od wagi. Ja w twoim wieku to bym radził 2g białka na kilogram masy ciała. Oczywiście nie w jednym posiłku tylko na cały dzień sobie to rozkładasz, a co do twojego braku efektów to w tym wieku prawdopodobnie jest to wina treningu. Dobierz tak ciężar by robić 8 powtórzeń, ale na tyle ciężki by nie dać rady zrobić dziewiątego i tak sobie rób w każdej serii te 8 powtórzeń odpowiednio dobranym ciężarem i na pewno pójdzie. Wyjaśniłem to prostym językiem żebyś zrozumiał co i jak. Pamiętaj, że najważniejszy jest posiłek po treningu, unikaj w nim tłuszczy, natomiast białka ładuj jak najwięcej. Pozdrawiam i powodzenia!

Jedz więcej. Jak nie rośniesz to jesz za mało, a jak "nie mogę", to przez nogę i dalej mogę. Na klatkę klasyczne ćwiczenia. Podejrzewam że nawet "profesjonalny" plan czy rozpiska żywieniowa także takie rzeczy będzie zawierała i się jeszcze zdziwisz, że za to musiałeś wywalić hajs. Klasyczne ćwiczenia to ławeczka ze sztangą lub hantelki do wyboru do koloru i jedziesz. Staraj się nie przekombinowywać, bo to nie jest inżynieria rakietowa, nawet Lee Priest mówił podobnie, czyli klasyczne podstawowe ćwiczenia i podstawowe produkty żywnościowe zrobią robotę - pierś z kurczaka, indyk, wołowina, jajka. Nawet od niechcenia jak poszukasz co kto co poleca a potem sam sprawdzisz co tobie odpowiada to prędzej czy później sam się w tym wszystkim odnajdziesz. Nie ma nigdy jednej słusznej drogi, jest ich kilka a jeszcze więcej frajdy jest z odkrywania tego samemu, no chyba że jesteś leniwy i chcesz żeby ci ktoś podał na tacy wszystko to rób jak uważasz."

Ewentualnie przejrzyj sobie odżywkki na masę tutaj https://supleprofit....ywki-na-mase/77