Skocz do zawartości

Zdjęcie

Białko + Węglowodany?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubex89

kubex89

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 15
    Witam nie chciałbym wszystkich zanudzić tym samym problemem ale jakoś nie potrafię założonych tematów odnieśc do siebie. Otóż ćwicze juz od jakiegoś czasu na siłowni ale bez jakiegoś konkretnego planu i diety. Chciałbym zabrać sie za to wszystko jakoś z głową i w miare efektywnie. Otóż interesuje mnie przyrost masy na forum wyczytałem że białko z ostrowi jest dobrym rozwiązaniem ,a z drugiej strony kolega podpowiedział mi ze dobrzy było by to połaczyc z jakimiś weglowodanami. Mam 183 cm wzrostu i 77 kg wagi trenuje 2-3 razy w tygodniu + 1-2 razy salka bokserska.
    Dodam też że przestrzeganie jakieś bardzo ścislej diety jest dla mnie problemem ponieważ na codzień studiuje ale staram się odżywiać zdrowo i pełnowartościowo, ale od startu suplementacji sprobuje sobie rozpisać jakaś konkretna diete. Dlatego proszę o podpowiedzi kiedy brać to białko z ostrowi (lub jakieś inne) i z czym połaczyć i również kiedy brać ten dodatkowy suplement.
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    każdy posiłek składa się z białka / tłuszczu/ węglowodanów... Dieta, to usystematyzowanie tego ile jesz białka/tłuszczu/węgli + (w przypadku diety na masę) nadwyżka kaloryczna ktora pozwoli Ci ją zdobyć.
    Jeżeli chcesz zacząć suplementacje, musisz najpierw wiedzieć ile tego białka potrzebujesz, bo może się okazać że zjadasz go tyle, że odżywka białkowa nie będzie potrzebna....

    dieta na masę zakłada : 2,2g białka na kg masy ciała, 6-7g węglowodanów na kg masy ciała oraz około 1g tłuszczy/kg
    dodatkowo dodatni bilans kaloryczny.

    Jak widzisz, na początku powinieneś ie udać do działu dieta i ułożyć "masówkę", następnie odpowiedni trening na masę... na koniec, w razie występowania braków w diecie, wrócić do działu suplementacja.
    • 0

    #3
    kubex89

    kubex89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 15
    Według twoich sugestii obliczyłem ile potrzebuje poszczególnych składników i wyszło mi że Białko 154g czyli 616 kcal, weglowodanów 539g czyli 2156 kcal, tłuszczy 115g czyli 1039 kcal. Razem powinno dać 3811 kcal. I co dalej jak się zabrać za układanie diety? Napisałem wcześniej że studiuje i poprosu obawiam się że nie bede w stanie spozywać wystarczajaco wartościowych składników. Stad te suple ale nie upieram się postaram się zastosowac do sugestii bardziej doświadczonych.
    • 0

    #4
    achilles1980

    achilles1980

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Może mi ktoś polecić jakieś dobre węgle które po dodaniu do szejka proteinowego nie zaburzą albo prawie nie zaburzą jego smaku. Nie jestem wielkim smakoszem ale mimo wszystko. Czy są takie bezsmakowe węgle? Następnym razem kupie bulk.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko