Witam otóż zastanawiam się czy odżywkę białkową powinienem wypic po treningu zeby jak najszybciej dostarczyc białka ,a dopiero potem zjesc kurczaka czy może najpierw wszamać kurczaka a dopiero potem białko , czy może jedno wyklucza drugie jak zjem kurczaka to nie brać białka. W tej chwili biorę najpierw odżywke i jakieś 10 minut pózniej szamam kurczaka, wolę jeść jedno i drugie żeby mieć pewność ,że dostarczam odpowiednio dużą ilość białka.


Przy okazji chciałbym sie dowiedziec czy carbo przyjmować tylko przed i po treningu czy może np. dostarczyc je zaraz po przebudzeniu aby jak najszybciej dostarczyc węgli.


Pytam bo ostatnio troche mi waga stanęła w miejscu , siła idzie a na wadze jakos nie przybywa , dieta oczywiscie jest.

bezpośrednio po treningu łykasz izolat białka , a potem odpowiednio ustawiasz ilość białka w posiłku PW . Carpo bierzesz ok 30 min przed treningiem . Po przebudzeniu powinieneś dostarczyc bialko

Edited by zori16, 24 February 2011 - 19:48 PM.

Dzięki wielkie , tego wlaśnie chcialem sie dowiedzieć.

masz diete ?? Pamiętaj że odżywki to jej uzupełnienie

Carbo razem z bialkiem tylko po treningu.

ale mówi że ma szama posiłek po treningowy , tylko ciekawe z czego się składa

Bez znaczenia, posilek treningowy obok tego.

po siłowym szybko wchłanialne białko np. WPH, WPI wraz z weglowodanami o wysokim IG po odczekaniu 30'-45' posiłek pełnowarościowy np. ryż brązowy+ryba+warzywa+oliwa

Edited by M. Wojnicki, 24 February 2011 - 20:00 PM.

tylko coby go nie zalało fatem ...

Tak diete mam , po treningu jem banana łykam carbo + białko a po powrocie do domu przewaznie jem piers z kurczaka okolo 150-200g czesto pokrojoną w jajecznicy lub z jakims ryzem, ewnetualnie czasami jest to mieso czerwone.Poki co lekko na brzuchu bf wzrósł ale już zacząlem sie za niego brac solidnie.

uważaj na te węgle ...

Albo banan, albo Carbo, ewentualnie jak chcesz dac te 2 produkty to w odpowiednich proporcjach, ok.30-50g wysokoindeksowych ww, wiecej nie potrzebujesz zapewne.

z wypowedzi autora można wnioskowac że to masa, wiec można dać lekkie i krótkie aeroby 2-3x w tyg zależnie od metabolizmu

jak będzie zbytnio zalewało należy albo podkręcić lekko aeroby lub przyciąc węgle lub tłuszcze

Dymek3820 >> banan i carbo? wystarczy samo carbo i szybko wchłanialne białko, carbo szybciej się wchłonie niż banan który wymaga trawienia a w czasie po treningu cała krew z żołądka jest odprowadzona do mięśni więc zanim ten banan trafi do mięśni to nie warte zachodu ponadto fruktoza nie jest wykorzystywana do zasilana mięśni jest zbyt małą cząsteczką; polecam po treningu jak pisałem carbo + aminokwasy i p 30-45 min. posiłek

Jestem ekto także mam spory problem z nabieraniem masy choc i tak przez ostatni czas poszlo niezle biarac pod uwage że wagę startową miałem niecałe 60 kg przy 182 cm wzrostu także tragedia, przy takiej diecie jak mam i suplementacjii udało mi sie dojść do 80 kg w niecaly rok fatu u mnie nie widac, prócz brzucha choć i tam go jest niewiele. Carbo po treningu przyjmuje w ilości 30-40 g zależy od intensywności treningu + banan +glutamina. I jestem na treningu masowym.

carbo daj 0,6 x masa

ten banan wywal i lepiej dołóż w ciągu dnia nieco węgli lub tłuszczy ew. z rana daj banana kiedy glikogen wątrobowy ma uszczuplone zapasy możesz do tego spróbować ograniczyć aeroby do 2x 20' po siłowym

20 kg w rok to bardzo duzo!

Edited by M. Wojnicki, 24 February 2011 - 20:17 PM.

Tak wiem ze to duzo kazdy mi to mowi mimo ze zbytnio tego po mnie nie widac ale mowie, ostatnio raczej przestalem przybierac , mimo że siła rosnie .Banana w takim razie wyrzuce , zastąpie carbem. Wlasnie zacząlem cykl na stormie i no-xplodzie może teraz sie cos ruszy , dzieki wszystkim za zainteresowanie dostosuje sie do rad.

daj czas by organizm się przestawił, rób swoje - trenuj i trzymaj dietę po pewnym czasie znowu zaczniesz nabierać kg, jeśli siła idzie tzn że wszystko zmierza w dobrym kierunku

ps. tylko do tego carbo dodaj jakieś aminokwasy super by było dać bcaa i aminy proste

Edited by M. Wojnicki, 24 February 2011 - 20:23 PM.

cierpliwości

Daje glutamine , ale mogę spróbowac dorzucić bcaa, lub jakis kompleks aminokwasów.

nie wydawaj tyle na suple :D W dietke zainwestuj , glutamine możesz kupić dla lepszej regeneracji

Wszyscy wiedzą że najlepiej klepie DIETAnabol