Skocz do zawartości

Zdjęcie

Białko + Kreatyna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomatini

Tomatini

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Witam, ćwiczę około czterech miesięcy, nie posiadam żadnej diety, jestem na utrzymaniu rodziców więc szamie co popadnie raczej :) 

Rano zawsze jem jajecznice z 4 jajek, po treningu przeważnie ryż lub makaron i tyle mojej diety...

W szkole przeważnie swojska szyneczka (swojska, że swojska :P ) do tego chleb własnej produkcji :)

Dwa razy w tygodniu na obiad coś z zestawu kurczak, schabowy, mielony itp. To co w garach, a po za tym zupy.

 

Wygrałem trochę kasy i zakupiłem dzisiaj:

- Kreatynę Universala 500g

- Witaminki One a Day BioTecha.

- Białko FA Whey Protein

 

Planuję jeszcze dokupić ZMA, i tu moje pierwsze pytanie, czy warto ?

I czytałem, że warto kupić omega 3, ale czy kupować skoro mam te witaminki ?

 

Ogólnie gdyby, ktoś mi pomógł jak to stosować gdzie ucisnąć białko?

Kreatynę tak jak czytałem na forum 5g rano, 5g po treningu. Dnt 5g rano. 

 

Nie wiem właśnie jak z tym białkiem, i czy dobry wybór to co kupiłem? Kolega proponował metę, ale wole się w to nie pchać. 

 

Ważę 83kg, mam 180wzrostu, lekki brzuszek jest, i zacznę chyba skakać na skakance, czy warto ? 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Majkel20

Majkel20

    pogromca ścierw

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    białko Ci jest totalnie nie potrzebne skoro nie masz diety, ale na upartego po treningu wrzuć
    co do skakanki - zawsze lepiej zrobić aero niż nie zrobić, dorzuć jakąś tabate czy coś


    Edytowany przez Majkel20, 30 grudzień 2013 - 22:22 .

    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za suplementy przepłaciles, procz witaminy.

     

    Z stosowaniem tych odzywek sie wstrzymaj, nic nie zdzialasz bez usystematyzowanego odzywiania.

     

    Ogarnij diete, kilka posiłków napewno swoich dasz rade zjesc.


    • 0

    #4
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    bezpośrednio ? a kreatynę po jakim czasie, bo z tego co czytałem to nie bardzo mieszać :)


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, po treningu razem z np bananem.

     

    Na kreatyne kilka ladnych miesiecy za wczesnie.

     

    Pozatym branie kreatyny z 2 posilkami w ciagu dnia, nawet nie pokrywasz swojego zapotrzebowania.


    • 0

    #6
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    nie jem dwóch posiłków dziennie, jem właśnie dużo, tylko że najczęściej mięcho swojskie, szynka, kiełubasa, krakowska boczek, zupy jakieś... no i jakiś ryż lub makaron szamie :)

    taki mam wybór i nic nie poradzę :) 


    • 0

    #7
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    to postaraj się to chociaż poważyć i wrzucić do kalkulatora, wtedy będzie wiedział czy jest sens brania tego białka czy nie, jak nie to odsprzedaj komuś bo i tak Ci nic nie da


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bialko bierz, ale po treningu.

     

    Witaminy do sniadania po 1 kaps.

     

    A co do kreatyny, odstaw na kilka miesiecy.


    • 0

    #9
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Co do tego kalkulatora, idealnie nie wyliczę ile zjadam.

    Ale przedział coś w stylu 3500kcal, 183g bialka 350wegli i tluszczu okolo 200 - 5000kcal.

    Jutro tak sumienie poczytam na temat diety i spróbuje najbardziej jak będę mógł jej przestrzegać.

     

    Dlaczego za kratyne za wcześnie, z powodu diety? 


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z powodu diety, stazu, potencjału organizmu.


    • 1

    #11
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    a więc tak zrobię, lepiej wiecie..

     

    a co sądzisz o tym ZMA ? Podobno pomaga, strasznie ostatnio po treningu na drugi dzień w południe spać mi się chce..

    Zasypiam w przedziale 20-24 wstaję o 6.. 


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    ZMA okej, jesli tylko masz problemy z regeneracja.

     

    Napewno sie przyda podczas tak krotkiego snu, ale postaraj sie spac okolo 8h.

     

    Jak masz problemy z zasypianiem, spróbuj 2 owoce kiwi + filizanka melisy przed snem.


    • 1

    #13
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Potrafię zasnąć o 18 i spać do 6 rano :D

    Kolega dał mi 400g BCAA, ale zastanawiam się czy brać, bo zmęczony strasznie chodzę na drugi dzień. 

     

     

    Dzięki za rady :)


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Smiało spróbuj, wrzuc ok 10g przed lub w trakcie treningu.


    • 0

    #15
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Co do tej 'Tabaty'.

     

    Może być to? 

    http://www.youtube.c...h?v=887f5Xs1f2A


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok.


    • 1

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tu masz kilka słow na temat HIIT : http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/

     

    A tu wiecej o Tabacie : http://www.kfd.pl/tabata-24907.html/


    • 0

    #18
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    czytałem :)


    • 0

    #19
    Tomatini

    Tomatini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Na pewnej stronie znalazłem kalkulator do BMR.

    Wyszło mi tak: 

     

     

    Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram
    Białko 15%% 514.1kcal = 128.53gram
    Tluszcz 30% 1028.2kcal = 114.24gram

     

    Można takiemu kalkulatorowi zaufać?


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Skorzystaj z : http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Aczkolwiek nie sugerowalbym sie bardzo kalkulatorem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko