Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Banger0ne

Banger0ne

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30
    Witam!

    Mam lat 18, ważę 72kg przy wzroście 173 cm od września byłem na przysłowiowej masie, aż do dziś. Miałem ogólny zarys diety której się trzymałem jak tylko mogłem. Unikam słodyczy i cheat meal'ów.

    Zrobiłem 8 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny, cały czas brałem kompleks witamin, magnez oraz gainer i białko w celu uzupełnienia diety.

    Masa powolutku szła i nie zalewało mnie, jednak teraz pojawiła się stagnacja i zmęczenie, dlatego robię miesiąc przerwy od suplementów oraz treningu split, chcę wypocząć i zregenerować się lepiej.

    W styczniu zaczynam nowym splitem, dietą i suplementacją no i zrobię 2 cykl na monohydracie, mój cel to zdobycie najlepszej jakościowo masy. Właśnie tutaj mam do was pytanie!

    Suplementy jakie mam:

    -białko KFD
    -carbo plus hi tec
    -glutamina hi tec
    -bcca hi tec
    -monohydrat hi tec
    -witamny nutriserch
    -magnez olimp labs
    -beta-alanina activlab
    -wit C trec
    będzie jeszcze whey c6 od hi tec

    1. Czy lepiej podbić jeszcze bilans kaloryczny gainerem? Mam na myśli że nie zawsze mam czas na jedzenie, to dość skomplikowane nie będę się zagłębiać w szczegóły - wynik jest taki że robię zapasa jedzenia na 3-4 dni bo tak muszę :)

    1.1 kazeina na noc? warto na masie? czy wystarczy twarożek + glutamina?


    2. Pytanie numer dwa jest o wiele istotniejsze dla mnie: chciałbym spróbować takiego dawkowania suplementów, oceńcie czy to ma sens ;)

    DZIEŃ TRENINGOWY:
    1. po przebudzeniu: mono 4-5g, KFD wpc 1 miarka
    2. przed treningiem: mono 4-5g + bcaa 5g, beta-alanina 4 tabletki
    3. po treningu: mono 4-5g + bcaa 10g + glutamina 5g + carbo 2 miarki w szejku, wit c 1 tabletka
    4. 2 godziny po treningu 1 miarka whey c6
    5. pół godziny przed snem: glutamina 5g, magnez 1 tabletka [no jakbym kupił to może ta kazeina do tego]

    DZIEŃ NIETRENINGOWY:
    1. po przebudzeniu: mono 4-5g + glutamina 5g + wpc 1 miarka
    2. 30 minut przed snem: glutamina 5g, magnez 1 tabletka [ ew kazeina]


    Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Dobrej jakosci mase buduje sie latami, tyjac przy tym zaledwie pare kg rocznie, takze z suplami nei zrobisz dobrej jakosciowo tylko taka przecietna, twarog to nic innego jak kazeina wiec twarog bedzie OK, co do dawkowanie to masz zle
    DT 5g rano mono, po treningu 5g mono, 5g glutaminy+ carbo +c6 lub KFD wpc
    DNT 5g rano mono 30 min przed snem glutamina, magnez i cos musisz zjesc czyli tez kazine.
    Bialko mozesz jesc kiedy chcesz
    Witamine C porcje dziennie w ciagu dnia.
    • 0

    #3
    Banger0ne

    Banger0ne

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30
    Oczywiście - nie pisałem już tego że białkiem uzupełniam [w razie braku naturalnych źródeł] pozostałe posiłki oraz biorę witaminki codziennie.

    Witamina C po treningu bo wtedy jest na nią duże zapotrzebowanie.
    Jak z tym mono? bo hi tec radzi przyjmować mniejsze dawki ale przed i po treningu.
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Rowniez jestem zwolennikeim przyjmowania okolotreningowo,ale dawki standardowe bez zanizania
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko