Białko i węglowodany a tłuszcze

w paru artykulach przeczytalem, zeby jesc razem ww i białko, ale tłuszcze jesc osobno. gdyz podobno jak sie je wszystko razem to wplywa to jakos ujemnie na wchlananie bialka i golnie powoduje odkladanie sie tkanki tluszczowej porpzez wydlzuenie trawienia ww . co o tym sadzicie?


i jak w diecie mam wyliczone 160 g białka dziennie (80 x 2g ) to znaczy ze mam liczyc tylko bialko zwierzece - a bialka z wszelkich kasz , ryzow itd. mam nie wliczac ? i czy ilosc 2g / kg masy ciala jest bezpieczna dla nerek na dluzsza mete ?

Tłuszcz opóźnia tak jakby proces trawienia który jest nie pożądany przed treningiem, po nim. Ogólnie do każdego innego posiłku możesz jeść tłuszcze, a powiem więcej że to jest wskazane. Dzięki temu uwalniane są stopniowo węglowodany i białka wprost do Twojego organizmu. Na noc jesz tylko Białko + np. 10ml oliwy z oliwek

około 3 gramów jest już nie za bezpiecznie!

dzieki

i jak w diecie mam wyliczone 160 g białka dziennie (80 x 2g ) to znaczy ze mam liczyc tylko bialko zwierzece - a bialka z wszelkich kasz , ryzow itd. mam nie wliczac ? i czy ilosc 2g / kg masy ciala jest bezpieczna dla nerek na dluzsza mete ?

moglby ktos jeszcze odp. na to pytanie, ktos kto zna sie na rzeczy i ma wieksze doswiadczenie

Zliczasz TLYKO bialko pochodzenia zwierzacego. Nic Ci nie bedzie