Skocz do zawartości

Zdjęcie

Białko a węglowodany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MałyChłopaczek

MałyChłopaczek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    Witam po raz kolejny :)
    Zapotrzebowanie białka to 2g na 1kg masy ciała, a jakie jest zapotrzebowanie węglowodanów ?
    dodam że ważę 60kg.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    5-6g
    • 0

    #3
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    to lipa ja z żywności nie mam szans dostarczy tyle węgli i białka ile powinienem ;/
    • 0

    #4
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    a coz stanowi tego przyczynę, że nie mozesz? 2g białka to nic jeszcze przy takiej niskiej wadze
    • 0

    #5
    Fenos

    Fenos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    2g białka to ilość większa od typowej spożywanej przez osobę nie ćwiczącą, to białko możesz dostarczyć a ww nie?

    300g to trochę chleba razowego, trochę ryżu, trochę płatków owsianych i masz dietę
    • 0

    #6
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    zacząłem pracować, nie mam szans na 5 posiłków dziennie takich jak bym chciał owszem rano mogę zjeść płatki owsiane na śniadanie + do tego białko z prochu, po południ przed treningiem jakaś jajecznica po np. ryż i przed snem lubię coś przegryźć. Z tego raczej nie dostarczę tyle ile powinienem.
    • 0

    #7
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    ja pracuje na 4 zmiany i utrzymuje sie sama a jem z 7 posilkow. chciec to móc
    • 0

    #8
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    zależy jaka praca :)
    • 0

    #9
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    fizyczna, nie za biureczkiem. To Twoje zycie i Twoje priorytety ale w moim zyciu nie ma słowa NIE DA SIĘ :rolleyes:
    • 0

    #10
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    fizyczna, nie za biureczkiem. To Twoje zycie i Twoje priorytety ale w moim zyciu nie ma słowa NIE DA SIĘ :rolleyes:


    Ani w moim ;) Wszystko da się zrobić - trzeba tylko chcieć.
    • 0

    #11
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    nie musisz jesc wielu poslkow, zdjedz zamiast tego 3 duze

    nie musisz miec az tak wysokiego pulapu weglowodanow

    podbijaj kalorie tluszczami bo to jest bardzo latwe - taka garstka 100g orzechow ma kolo 65g T i ponad 700 kalorii

    dodajac taka oliwe do ostatniego posilku mozesz podniesc kalorycznosc nawet tysiace %)
    • 0

    #12
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    no to skoro wszystko da się zrobić to ja też się nie poddam i bd robił wszystko aby ta dieta była jak należy. :lol: :lol:
    Teraz jeśli możecie tak dla pewności i jasności powiedzie mi jakie wartości odżywcze dostarczyć rano, przed i po treningu a jakie przed sanem? :thx:
    • 0

    #13
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    no to skoro wszystko da się zrobić to ja też się nie poddam i bd robił wszystko aby ta dieta była jak należy. :lol: :lol:
    Teraz jeśli możecie tak dla pewności i jasności powiedzie mi jakie wartości odżywcze dostarczyć rano, przed i po treningu a jakie przed sanem? :thx:


    to już sam ustalasz.Ale na sniadanie minimum 600kcal (ja osobiście jem 800 lub nawet 1000kcal na śniadanie jak dodam orzechy)

    przed treningiem spora ilośś węgli złożonych i szybko przyswajalne białko,tłuszcze tutaj omijaj, bezpośrednio po treningu węgle proste np:Carbo albo 2 banany albo inne owoce, do godziny po treningu to samo co przed treningiem.

    na noc tylko białko+tłuszcz.Ten posiłek powinien zawierać ok.200kcal
    • 0

    #14
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    no to tak mam do dyspozycji ryż, płatki owsiane i kukurydziane, orzechy, makaron, ser biały, jaj, olej liany.
    Jęli możecie napiszcie da się ułożyć z tego dietę?
    • 0

    #15
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wykluczając kukurydziane , brakuje mięsa.
    • 0

    #16
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    no z tym mięsem to u mnie właśnie różnie raz jest raz nie ma, dal tego podałem to co mam na 100%.
    • 0

    #17
    katpierwszy

    katpierwszy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: up
    mięso to podstawa właśnie .. jak nie masz kasy codziennie wcinać piersi/wołowiny to kup jakieś podroby, też będą ok ;)
    • 0

    #18
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    z tych produktów co wymieniłem możecie mi napisać co i kiedy jeść dodam że mogę kupić białko i carbio.
    • 0

    #19
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie kupuj carbo ani białko - zainwestuj w żarcie.

    A jeśli chcesz wiedzieć co i kiedy jeść - podwiesozne tematy stoją otworem ;)
    • 0

    #20
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    No to coś takiego stworzyłem:


    1.Płatki owsiane 70g + białko z prochu dla smaku
    Mleko 200g
    3 jaja kurze całe


    2. Serek wiejski 200g
    Makaron 100g


    3.Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g ( jeżeli bym nie miał mięsa to białko z prochu)

    Trening

    4.45g Carbo


    5.Twaróg chudy 100g
    olej liany
    chleb



    Do uzupełnienia braków w diecie białko.
    Nic innego nie umiem ułożyć, ta dieta jest coś warta?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko