Białka, tłuszcze, węglowodany

Witam. Nie mam jakieś specjalnej diety staram się od 3-4 dni kontrolować to co zjadam rozkładając to na procenty by znaleźć się w zakresię

Białko - 25%
Węglowodany - 65%
Tłuszcze - 10%

Dziś zjadłem na śniadanie płatki 100g z mlekiem 400ml oraz 2 jaja z żółtkiem

Łączna wartość:
583kcal z czego
31,1g białek, 81,5g węglowodanów oraz 14,6g tłuszczy
Wyliczyłem więc (nie wiem czy dobrze), że z pochłoniętych kalorii BTW zawierają odpowiedni udział procentowy

Białko 24,3%, Węgle 63,8%, Tłuszcze 11,9%

Zjadam dziennnie 3,400 - 3,900 Kcal waże 65kg/178cm/19lat

Teraz pytania.

1. Czy jak sie będę tego trzymać to będą efekty ? Mam szybką przemiane materii, ale tyg zjadam nawet 8,000 - 10,000 kcal więcej (ponoć 7,000 to 1kg/tydzień).

2. Czy jak zjem za dużo tłuszczów to grozi mi ponton albo brak efektów w postaci masy ? tzn zjem np na dzień 20% białek 50% węgli i aż 30% tłuszczy ? niektórzy jedza tą oliwe a ona ma 90% tłuszczy więc pytam

A zauwazasz, ze nachodzi Cię tluszczem jedzac te 8-10k tygodniowo wiecej? Jesli tak, zacznij sie pilnowac, jak nie to na zdrowie ;p Dobrze by bylo, gdybys codziennie zjadal ta sama ilosc kcal, z tymi samymi wartosciami BWT. Jesli nic nie idzie, to zwieksz. Ale wg mnie to co podales, czyli B 2,5 W 6,5 T 1 powinno byc prawidlowe dla ekto.

Tluszcz ( ten na ciele ), odklada się z powodu nie wykorzystanej energii, najeczesciej z weglowodanow, szczegolnie cukrow, takze nie martw sie o tluszcze typu oliwa, orzechy, bo one sa zbawienne dla naszego organizmu.

Edytowany przez kamilftw, 12 listopad 2010 - 11:42 .

Nie no akurat tłuszczu to u mnie nie widać, ale wiesz aj chcę dobić 74kg czystej masy mięśniowej. Dziwi mnie więc fakt, że niektórzy pochłaniają oliwę. Czyli będę się trzymał tego jak wyżej podałem. Mam jeszcze pytanko.

Ponieważ w margarynie znajduję się strasznie duża ilość tłuszczu. Gdy sobie raz wyliczyłem ile zjadłem na dzień to byłem w szoku 41% kcal pochodziło z tłuszczy z tego większość stanowiła margaryna. Potrzebowałem bym czegoś zastępczego bo raczej suchy chleb mi nie podchodzi :D

Masło orzechowe spróbuj.

Czyli rozumiem wycieczka do supermarketu ? W zwykłych sklepach nie mają takiego masła. Ile tkaie masło kosztuję ? Oczywiście biorę pod uwagę duży wydatek.

I mam takie pytanie dotyczące treningów. Od 2 miesięcy nie idzie mi w ogóle siła do przodu. Czy to znaczy, że osiągnąłem w swoim organizmie limit w stounku do wagi i zacząć wspomagać się np kreatyną ? Wytrzymałość poszła ale na początku września wycisnąłem 62kg wtedy serię kończyłem ciężarem 54,5kg x 4 DZiś te 54,5kg podniosę 7-8 razy ale tego >62kg po prostu nie mogę

Może być trochę kłopot ze znalezieniem dobrego masła orzechowego, bo większość pewnie będzie zawierać cukry. Możesz go poszukać w sklepach ze zdrową żywnością, nawet w aptece kiedyś kupiłem. Ale takie masło można samemu zrobić:

Przepis:

20dkg orzechów ( ziemnych, włoskich, laskowych )
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżka miodu
szczypta soli

Zmielić orzechy w mocnym młynku lub maszynce na jednolitą masę, dodając oliwę. Wymieszać z resztą składników.

Sam wiele razy takie robiłem i bardzo mi smakowało.

Tylko też na takie masło trzeba uważać, bo jest bardzo kaloryczne.

Edytowany przez Rorek, 12 listopad 2010 - 12:34 .

Autor, sprobuj pozmieniac kolejnosc cwiczen na klatke, albo odpusc na tydzien, dwa wyciskanie plasko.
Do kanapek wrzuc jakies warzywo typu pomidor, na pewno nie bedzie takie suche. tak czy siak, po jakims czasie sie przywyczaisz, Ja teraz potrafie zjesc rzeczy, po ktorych rok temu wymiotowalem na sam zapach/widok.

Mam jeszcze pytanie bo myślę, o połączeniu dextrozy z Kreatyną z tym, że to drogi wydatek bo w 1tyg częstotliwosc dawkowania krety jest wysoka 35-30-25 itp. Dextrozę dodaje się do każdej dawki kreatyny ? Czy ktoś już stosował z was taką metodę


P.S: JEŻELI tak to doradźcie mi jaką krete z jaką dextą mieszać

Edytowany przez Paulpolska, 12 listopad 2010 - 14:34 .

SOrry, że odświeżam ale mam kolejne pytanie. Z powyższym sobie poradzę. Chodzi o to, że keidys na raty (2 mini-cykle) brałem Xpand 925g mniej więcej po 2-3tyg. Więc czy jak wezmę teraz mono Universala to będą efekty (w połączeniu z dobrym odżywianiem) jak przy 1 cyklu ? Czy krótko mówiąc zawaliłem sprawę ?

Będą