Skocz do zawartości

Zdjęcie

Białka roślinne - czy liczyć jako budulec mięśnia w diecie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemek933

przemek933

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    Witam.Ułożyłem poniższą dietę i proszę o ocenę.Dodatkowo pytanie, jak w temacie.Samego białka zwierzęcego wychodzi równo 100g,zaś roślinnego 72g.Czy do budowania masy MUSI BYĆ samo białko zwierzęce?
     
    POSIŁEK I  7:00
     
    Mleko 200ml + płatki owsiane 100g
    2 jaja kurze całe
     
    B:32 T:20 W:73  605kcal
     
    POSIŁEK II  10:35
     
    Serek wiejski 200g
    Pestki z dyni 20g
    B:28 T:13 W:7  276kcal
     
    POSIŁEK III  13:30
     
    Pierś z kurczaka 150g
    Ryż biały 100g
    Warzywa na patelni 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B:43 T:15 W:95  688kcal
     
    POSIŁEK IV  16:30 (przed treningiem)
     
    Makaron/ziemniaki/kasza 100g
    Pierś z kurczaka 150g
     
    B:42 T:4 W:76  512kcal
     
    POSIŁEK V 19:30 (po treningu)
     
    Ryż biały 60g
    Warzywa na patelni 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
     
    B:8 T:18 W:64  446kcal
     
    POSIŁEK VI 22:00
     
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B:19 T:15 W:4  221kcal
     
     
    B:172 T:84 W:340  2843kcal


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Udzielam i przeglądam to forum od około 2 tygodni i takich tematów przewinęło się co najmniej 3/4 od kiedy tu zaglądam opcja szukaj nie boli...  
    co do pytania zdania są podzielone. 


    • 0

    #3
    Djurasel

    Djurasel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów

    Licz tylko zwierzęce i te z odżywek. Lepsze jakościowo. 

     

    Dieta do wymiany.

     

    Każdy posiłek prócz śniadania i kolacji musi mieć przynajmniej 20g białka zwierzecego ( kurak, indyk). Na sniadanie standard 3 jajka, kolacja ser chudy bądz tłusta ryba.

     

    Jestes na redukcji?


    • 0

    #4
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    na masie


    • 0

    #5
    piotr96

    piotr96

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 33

    2 posiłek brak węgli

    po treningu nie dawaj tłuszczy i dorzuć szybko wchłanialne białko

    na noc dałbym więcej twarogu

    Warzyw nie wliczaj i dodaj do reszty posiłków

    Masz mało węgli jak na budowanie masy, białka resztą też

    Wliczaj tylko zwierzęce


    • 0

    #6
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    zawsze miałem problem ze zbyt duża ilością węgli.tutaj mam 5g/kg masy ciała


    • 0

    #7
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłek potreningowy jest śmieszny. 


    • 0

    #8
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    może jest śmieszny ale po to tutaj zamieściłem ten temat żeby go oceniono a nie wyśmiewano


    • 0

    #9
    piotr96

    piotr96

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 33

    Łoo  matko ale ty lekki %)

    Zmień ryż biały na basmatti/brązowy/paraboliczny

    Obetnij trochę tłuszcze i dorzuć jakiś chleb żytni do tego serka

    No i podlicz jeszcze raz białko tylko zwierzęce 2g do 2,5g


    • 0

    #10
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Po treningu daj pełnowartościowe białko. Może być odżywka lub mięso.


    • 0

    #11
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    jeszcze więcej kuraka  %)


    • 0

    #12
    Djurasel

    Djurasel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów

    Ocenił jako śmieszny:) Nie zadzieraj nosa. 

     

    Poczytaj podwieszone( nawet gotowe diety tam sa na Twoją wage). Pamiętaj

     

    2,2g białka na kg masy

    4-6g węgli ( zalezy od twojego organizmu, sam musisz operować) na kg masy

    1,1 g  tłuszczy na kg masy.

     

    Po treningu banan/carbo+białko w proszku. Na kolacje białka + tłuszcze.

     

     

    To takie podstawy ode mnie. Ułóż i daj do oceny.

    Hejtami się nie przejmuj - przywyknij. 


    • 0

    #13
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Białko roślinne nie jest kompleksowe czyli nie zawiera wszystkich aminokwasów.

    Białko zwięrzęce natomiast posiada kompletny profil.

    Liczyłbym oba jednak zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego.


    • 0

    #14
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    Po treningu banan/carbo+białko w proszku. Na kolacje białka + tłuszcze.

     

    %)

    Wcale nie musi po treningu pić odżywki z carbo.

    Może zjeść posiłek.

    Na kolację wcale nie musi jeść wyłącznie białka i tłuszczy.


    • 1

    #15
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłek potreningowy jest śmieszny. 

     

    śmieszny - czytaj do wymiany

     

     

    Po treningu banan/carbo+białko w proszku. Na kolacje białka + tłuszcze.


    Po treningu kiedy jest najlepsza przyswajalność niech zje sobie konkretny posiłek (np. 200g kuraka, 150g ryżu, warzywa)


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wychodzi ponad 2.5g białka na kg. Może być, nawet z tym strasznym roślinnym.


    • 0

    #17
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    POSIŁEK I  7:00
     
    Mleko 200ml + płatki owsiane 100g
    3 jaja kurze całe
     
    B:38 T:25 W:73  678kcal
     
    POSIŁEK II  10:35
     
    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 75g
    B:27 T:7 W:41  340cal
     
    POSIŁEK III  13:30
     
    Pierś z kurczaka 150g
    Ryż biały 100g
    Warzywa na patelni 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B:43 T:15 W:95  688kcal
     
    POSIŁEK IV  16:30 (przed treningiem)
     
    Makaron/ziemniaki/kasza 100g
    Pierś z kurczaka 150g
     
    B:42 T:4 W:76  512kcal
     
    POSIŁEK V 19:30 (po treningu)
     
    Ryż biały 100g
    Warzywa na patelni 150g
    Pierś z kurczaka 100g
     
    B:32 T:4 W:95 550kcal
     
    POSIŁEK VI 22:00
     
    Ser twarogowy półtłusty 200g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B:37 T:19 W:7  354kcal
     
     
    B:219 T:75 W:386  3121kcal   
     
     
    Z białkiem roślinnym wychodzi 219g, samego zwierzęcego jest tutaj 165g.
     
     



     


    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Za dużo.


    • 0

    #19
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    POSIŁEK I  7:00
     
    Mleko 200ml + płatki owsiane 100g
    3 jaja kurze całe
     
    B:38 T:25 W:73  678kcal
     
    POSIŁEK II  10:35
     
    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 75g
    B:27 T:7 W:41  340cal
     
    POSIŁEK III  13:30
     
    Pierś z kurczaka 150g
    Ryż biały 100g
    Warzywa na patelni 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B:43 T:15 W:95  688kcal
     
    POSIŁEK IV  16:30 (przed treningiem)
     
    Makaron/ziemniaki/kasza 100g
    Pierś z kurczaka 150g
     
    B:42 T:4 W:76  512kcal
     
    POSIŁEK V 19:30 (po treningu)
     
    Ryż biały 100g
    Warzywa na patelni 150g
    Pierś z kurczaka 100g
     
    B:32 T:4 W:95 550kcal
     
    POSIŁEK VI 22:00
     
    Ser twarogowy półtłusty 200g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B:37 T:19 W:7  354kcal
     
     
    B:219 T:75 W:386  3121kcal   
     
     
    Z białkiem roślinnym wychodzi 219g, samego zwierzęcego jest tutaj 165g.
     
     



     

     

    Miej na uwadze że Twój plan wcale nie musi tak wyglądać.

    Możesz jeść różne produkty w innej kolejności.

    Zasadniczym aspektem są dzienne makra/zapotrzebowanie.


    • 0

    #20
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    Jak za dużo? 2,4g/kg masy ciała.Miało być samo zwierzęce więc jest.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko