Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biały1989 na masie z Hi tec

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#6841
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    8h w pracy tzn na siłowni na zmianie nudy…. Na maxa , później jeszcze czekałem 1h na personalna i tak dzień zleciał, bo gdy wróciłem zjadłem i poszedłem w kimę. Na początku myślałem że łapie mnie przeziębienie, lecz po drzemce jest dobrze – jutro lecę pull-a

     

    Waga -

    Kroki 13 tyś

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny x4

    ALA 300mg x4

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

     

    79761988631019209572.jpg

    DNT - 225g B / 110g T / 160g WW

    94301281881162878535.jpg


    • 0

    #6842
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 2

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg

    8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg

    8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg

     

    MC klasyk

    8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg

    8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg

    8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg

     

    Wiosłowanie półsztangą

    12x60kg 12x80kg 12x100kg 6x115kg

    12x60kg 12x80kg 12x100kg 5x115kg

    12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg

     

    Ściąganie drążka  z góry podchwytem do klatki

    12x10x4

    12x10x4

    12x10 12x11 10x11 10x11

     

    Barki:

    Odwrotne rozpiętki

    20x9kg 15x11kg 15x13kg 13x15kg

    20x9kg 15x13kg 15x15kg 13x15kg

    20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 9x29kg

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 11x29kg

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg

     

    Bicepsy:

    Uginanie sztangi stojąc z pasem

    12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa

    12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa

    12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa

     

    Uginanie linki z wyciągu dolnego

    15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg

    15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg

    15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg

     

    Cardio 20min

    Waga 95,5kg

     

    Odczucia:

    Dobrze spałem i na trening poszedłem tak średnio nastawiony bo od kilku dni mam lekką kontuzje ale walić to raz się żyje xD Podciąganie spoko, ale mc –nie zauważyłem że robiłem na 5 gumach, gdzie zawsze używam 4 , zdjąłem na 210kg do 4 i poszło 3, mogłem wymusić jeszcze jedno lecz napisze wprost bałem się. Resztę ćwiczeń na plecy poszło spoko, barki tak samo, dzisiaj jedynie biceps średnio. Po treningu drzemka, zakupy, ogarniecie mieszkania. Jutro lecę PUSH

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    HC - 240g B / 55g T / 650g WW


    • 0

    #6843
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    PUSH

    Wyciskanie na ławce płaskiej

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 15x100kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

    12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg

    Gilotyna

    15x30kg 12x50kg 12x60kg 6x80kg

    Wyciskanie hantli siedząc

    12x23kg 10x29kg 10x33kg 10x43kg 12x35kg

    Prostowanie ramion z wyciągu dolnego

    15-10 4 serie i regres

    Prostowanie jednorącz podchwytem

    12-10 4 serie

     

    Waga 95,7kg

    Cardio 20min

     

     

    Odczucia:

     

    Trening wykonany po 3 personalach biorąc pod uwagę że zjadłem około 6 a zacząłem trenować około 11 czułem lekki głód i może jakaś nie moc, ale wydaje mi się że to moja słaba bania.. wyciskanie na płaskiej kurde no znowu 2x150kg schodzę z ciężaru na 145kg, bo ma w końcu pójść 3x150kg tłumaczyłem sobie że „już jestem głodny”. Wszystko by się zgadzało lecz pobiłem swój rekord na wyciskaniu hantli siedząc wcześniej było 8x43kg, więc dałem ciała na płaskiej. W tym tygodniu daje jakieś śmieszne linki, aby łokcie mi odpoczęło, często mam tak że nawet opierając się o łózko czuje jak mnie nakur…. Wydaje mi się że tydzień wystarczy powrócą wyciskanie wąsko, JM press itd

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    HC - 240g B / 55g T / 650g WW


    • 0

    #6844
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg

     

    Suwnica stopy neutralnie i nisko

    15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg

    15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg

    15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg

     

    Fronty

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg

     

    Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu

    15x7 12x8 12x8 10x9

     

    Łydki :

    Wspięcia siedząc

    20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg

     

    Brzuch:

    Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg

    20x 4

    Plank

    x 4

     

    Cardio 20min

    Waga 96,2kg

    Kroki  20 tyś

     

     

    Odczucia:

    Trening średni… back pumpsy odpuściły, lecz dzisiaj powróciły i to była masakra. Po serii z 150kg kumpel zauważył że szczęka zaczęła mi dziwnie drżeć, też po tej serii miałem totalny odlot –ale fajnie dawno nie miałem odcięcia na treningu xD Suwnica dodatkowa seria bo czułem moc, fronty ledwo wykonane..  dzisiaj nie robiłem siadów sumo – przez nadciągnięty przywodziciel, tak samo zamieniłem uganianie podudzi z hantlem na maszynę. Przywodziciele dzisiaj nie dało rady zrobić….

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    HC - 240g B / 55g T / 850g WW


    • 0

    #6845
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Rano badania EMG i wyszło jak podejrzewałem zespół cieśni nadgarstka – poziom średni czy jakoś tak. Załatwienie spraw na mieście i później zmiana 8h na siłowni. Wczoraj nie dojadłem tego co miałem zjeść

     

    Waga 96.3kg

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny x4

    ALA 300mg x4

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

     

    79761988631019209572.jpg

    DNT - 225g B / 110g T / 160g WW

    94301281881162878535.jpg


    • 0

    #6846
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    PUSH 1

    Klata:

    Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg

     

    Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg

     

    Gilotyna ma smithcie

    15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg

    15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg

    15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg

     

     

    Barki:

    Wyciskanie na barki stojąc

    12x50kg 10x55kg 8x60kg 7x75kg 11x60kg

     

    Cardio 20min

    Waga 95,4kg

     

    Odczucia:

    Trening poszedł spoko, nareszcie poszło 4x135kg ale przy skosie ujemnym zero siły… wydaje mi się że była zbyt krótka przerwa. Bareczki dzisiaj bardzo ładnie poszły, tak samo jak triceps – dałem już ostatni raz prostowania z wyciągów-a od następnego PUSHa powracam do wyciskania wąsko, JM press itd. Po treningu szama i kima, później zmiana na siłowni od 15 do 22.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    HC - 240g B / 55g T / 710g WW


    • 0

    #6847
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    46796959473350583990.jpg
     
     
    PULL2
    Plecy:
    Wiosłowanie nachwytem 
    12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg
    12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg
    12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 5x140kg 14x100kg
    12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg
     
    Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki
    9x12 x4
    9/10/11/11 x12
    10/10/11/11 x12
    11x4 x12
     
    Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 
    12x12 x4
    12x12x4
    12x12x4
    12x12x4
     
    Przenoszenie hantla za głowę 
    12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg
    12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg
    12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg
    12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg
     
     
    Barki:
    Face pull 
    15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg
    15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg
    15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg
    15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg
     
    High pull 
    15x60kg 12x70kg  8x80kg 6x90kg
    15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 
    15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 
    15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x85kg 
     
    Bicepsy:
    Spider curl 
    15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg
    15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg
    15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 17x35kg
    15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x52kg 12x40kg
    Uginanie młotkowe 
    10x13kg/15/17/19
    10x15kg/17/19/21
    10x15kg/19/21/23
    10x15kg/19/21/23
     
     
    Cardio 20min
    Waga 96,1kg
    Odczucia:
    Trening z wczoraj, dzisiaj waga 96,6kg obstawiałem dzisiaj z Przemem i jest przekonany że dobije do 100kg xD No zobaczymy jak to wyjdzie , dzisiaj cały dzień w pracy czyli  LC. Jutro lecę nogi 
     
     
     
     76427022326199385987.jpg
    Rano lub do posiłków:
    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg
    Zin Mag x1
    MSM 4g
    Chrom organiczny x4
    ALA 300mg x4
    Cytrynian MG
    Wit D3 z k2
     
     
     
     
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 
    Zing Mag 2 tabsy
    MSM 4g
    Wit D3 z k2
     
     
     
     00762089721966737551.jpg
     
     92659517987331253568.jpg
     
     
     
     
     
    79761988631019209572.jpg
    DNT - 225g B / 110g T / 160g WW 
    94301281881162878535.jpg

    • 0

    #6848
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg

     

     

    Suwnica stopy neutralnie i nisko

    15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg

    15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg

    15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg

     

    Fronty

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg

    12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg

     

    Wykroki z hantlami

    12x19kg x4

    12x19kg x4

    12x19kg x4

     

    Siady sumo na smithcie

    15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg

    15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg

    15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg

     

    Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu

    15x7 12x8 12x8 10x9

    15x7 12x8 12x8 10x9

     

     

    Łydki :

    Wspięcia siedząc

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg

     

    Brzuch:

    Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg

    20x 4

    Plank

    x 4

     

    Cardio 20min

    Waga 96,1kg

     

     

    Odczucia:

    Trening bardzo ciężki ale jestem mega zadowolony. Siady może zakres mało ale poszło lekko, choć przy pierwszym trochę zwątpiłem. Niestety talerze już się zsuwały dlatego odłożyłem na pewno 1 lub 2 repsy by poszły.  Muszę iść do fizjo ,ale niestety nie ma terminów i chyba dopiero w styczniu go odwiedzę ..po treningu kima , dobrze że dizisaj „luźny” dzień jutro lecę PUSHA. Szamana maxa wmuszana .

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    HC - 240g B / 55g T / 710g WW


    • 0

    #6849
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PUSH 2

    Klata:

    Wyciskanie na ławce płaskiej

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg

     

    Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni

    12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg

    12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg

    12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg

     

    Wyciskanie hantli 3 d

    23kg/25kg/27kg/31kg

    23kg/25kg/27kg/33kg

    23kg/25kg/27kg/33kg

     

    Barki:

    Wyciskanie żołnierskie

    12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg  12x60kg

    12x50kg 10x55kg 8x60kg 3x80kg  12x60kg

    12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x80kg  14x60kg

     

    Tricepsy:

    JM press

    12x40kg 10x60kg 8x80kg 5x92kg 8x80kg

    12x40kg 10x60kg 12x80kg

    12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg

     

    Kick back

    15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg

    15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg

    15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg

     

    Waga 96,6 kg

    Cardio 20min

     

    Odczucia:

    Dobrze przespana noc, wczoraj kolacje zjadłem o 1,30 bo tak to bym się nie przejadł xD Trening spoko, fajnie że w wyciskaniu poszło jedno powtórzenie więcej, ale kurde powinno być 4 repsy zabrakło siły,bo jak zwykle to pierwsze powtórzenie.. Bareczki pięknie , jedynie triceps tak średnio. Po treningu szama, kima i ogarnięcie mieszkania. Jutro lecę PULL.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    HC - 240g B / 55g T / 710g WW


    • 0

    #6850
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PULL2

    Plecy:

    Wiosłowanie nachwytem

    12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 5x140kg 14x100kg

    12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg

    12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg

     

    Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki

    10/10/11/11 x12

    11x4 x12

    12x4 x12

     

    Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha

    12x12x4

    12x12x4

    12x12x4

     

    Przenoszenie hantla za głowę

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg

    12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg

    12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg

     

     

    Barki:

    Face pull

    15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg

    15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg

    15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x62kg

     

    High pull

    15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x85kg

    15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x87kg

     

    Bicepsy:

    Spider curl

    15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 17x35kg

    15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x52kg 12x40kg

    15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x54kg 14x40kg

     

    Uginanie młotkowe

    10x15kg/19/21/23

    10x15kg/19/21/23

    10x15kg/19/23/25

     

     

    Cardio 20min

    Waga 96,6kg

    Odczucia:

    Trening z rana poszedł spoko, ale te 150kg na wiosło to za dużo , muszę zmniejszyć ciężar. Plecy dzisiaj bardzo dobrze przetrenowane, tak samo barki. Jedynie bicek mógłby pójść lepiej. Po treningu szama i drzemka.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    24888383325542817181.jpg

    HC - 240g B / 55g T / 710g WW


    • 0

    #6851
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Wczoraj o 14 dostałem wiadomość od nowego szefa, że mnie przeprasza bo zapomniał o mnie aby zaprosić na wigilie z nowej pracy, a że nie miałem nic do roboty to pojechałem dieta trochę się rozstrzeliła ale zjadłem łososia, sandacza pieczonego i zupę węgierską więc spoko. Dzisiaj postanowiłem nie trenować, bo jakoś przeziębienie mnie wzięło, spałem z przerwami do 12, później zakupy i reszta dnia w pracy. Jutro lecę PUSH

    Waga 96,7kg

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny x4

    ALA 300mg x4

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

     

    79761988631019209572.jpg

    DNT - 225g B / 120g T / 160g WW

    94301281881162878535.jpg


    • 0

    #6852
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PUSH 1

    Klata:

    Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg

     

    Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

     

     

    Gilotyna ma smithcie

    15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg

    15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg

    15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg

     

     

    Barki:

    Wyciskanie na barki siedząc hantle

    12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg

    12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg

    12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg

     

    Triceps:

    12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg 11x80kg

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 4x105kg 9x80kg

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 8x80kg

     

    Wyciskanie francuskie jednorącz

    12x11kg 12x13kg 10x15kg

    12x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg

    12x11kg 12x15kg 12x17kg 8x19kg

     

     

    Cardio 20min

    Waga 96,3kg

     

    Odczucia:

    Trening poszedł super, nareszcie poszło w skosie progres. Barki no cóż już daje spokój z tymi 48kg,nie dałem rady ani razu, a czułem że to mój dzień… na następnym treningu inaczej rozłożę hantelki, będę robił cięższymi więc pod koniec te 43kg powinno być optymalne. Triceps też poszedł spoko, ważne że na razie łokcie mnie nie nawalają xD  

     43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    HC - 240g B / 55g T / 710g WW


    • 0

    #6853
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg

     

    Suwnica stopy neutralnie i nisko

    15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg

    15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg

    15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg

     

    Fronty

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg

    12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg

    12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg

    Wykroki z hantlami

    12x19kg x4

    12x19kg x4

    12x19kg x4

     

    Siady sumo na smithcie

    15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg

    15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg

    15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg

     

    Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu

    15x7 12x8 12x8 10x9

    15x7 12x8 12x8 10x9

    15x7 15x8 15x8 12x9

     

    Łydki :

    Wspięcia siedząc

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg

     

    Brzuch:

    Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg

    20x 4

    Plank

    x 4

     

    Cardio 20min

    Waga

     

    Odczucia:

    Trening poszedł spoko, zmniejszyłem ciężar i robiłem głębsze siady. Suwnica spoko, jedynie na frontach nie mogłem dać z siebie 100% bo back pumpsy były tak ogromne że szok. Resztę ćwiczeń spoko, po treningu szama, zakupy.

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    HC - 240g B / 55g T / 880g WW


    • 0

    #6854
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Od rana w pracy na recepcji może 3 lub 4 razy wciągu 9h przeszedłem się po siłowni , a tak to kima lub grałem na telefonie xD Później personalny i do domu, jutro lecę PULLa

    Waga 97kg

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny x4

    ALA 300mg x4

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

     

    79761988631019209572.jpg

    DNT - 225g B / 120g T / 160g WW

    94301281881162878535.jpg


    • 0

    #6855
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 2

    Plecy:

    Podciąganie nachwytem

    8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg

    8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg

    8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg

     

    MC klasyk

    8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg

    8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg

    8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg

     

    Wiosłowanie półsztangą

    12x60kg 12x80kg 12x100kg 5x115kg

    12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg

    12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x120kg

     

     

    Ściąganie drążka  z góry podchwytem do klatki

    12x10x4

    12x10 12x11 10x11 10x11

    12x11 12x12 x3

     

    Barki:

    Odwrotne rozpiętki

    20x9kg 15x13kg 15x15kg 13x15kg

    20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg

    20x10kg 15x13kg 12x15kg 13x17kg

     

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 11x29kg

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg

    12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg

     

     

    Bicepsy:

    Uginanie sztangi stojąc z pasem

    12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa

    12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa

    12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa

     

    Uginanie linki z wyciągu dolnego

    15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg

    15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg

    15x50kg  12x60kg 12x70kg 10x80kg

     

    Cardio 20min

    Waga 96,kg

     

    Odczucia:

    Dzisiaj dobrze przespana noc, na siłownie poszedłem w pełni sił. Podciąganie bez zmian, ale MC szło jak pojebane a miałem dzisiaj zrobić 6x200kg. Te 220kg poszło z zapasem, co mnie bardzo cieszy, od razu piszę nagrywam ostatnie serie, gdzie zawsze ciężar jest dla mnie jakimś wyzwaniem dlatego tak nisko dupą nie schodzę, czemu ? pewnie nawyk, bo staram się na maxa spiąć brzuch, trzymać plecy, a o tym nie pamiętam. Wiosło półsztagną rekordowo, bareczki elegancko tak samo biceps. Po treningu czułem takie ssanie jak na redukcji-aż miło xD po szamie kima i sprzątanie mieszkania jeszcze mi zostało  

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    MC - 240g B / 55g T / 740g WW


    • 0

    #6856
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PUSH 2

    Klata:

    Wyciskanie na ławce płaskiej

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg

     

    Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni

    12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg

    12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg

    12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg

     

    Wyciskanie hantli 3 d

    23kg/25kg/27kg/33kg

    23kg/25kg/27kg/33kg

    23kg/25kg/27kg/35kg

     

    Barki:

    Wyciskanie żołnierskie

    12x50kg 10x55kg 8x60kg 3x80kg  12x60kg

    12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x80kg  14x60kg

    12x50kg 10x55kg 8x60kg 4x82kg  11x60kg

     

     

    Tricepsy:

    JM press

    12x40kg 10x60kg 12x80kg

    12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg

    12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x87kg 11x70kg

     

     

    Kick back

    15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg

    15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg

    15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x60kg

     

    Waga 96,4 kg

    Cardio 20min

     

    Odczucia:

    Noc słabo przespana i jak u mnie bywa problemy osobiste xD no cóż życie u mnie nie może być monotonne xD Dzisiaj nie było nikogo komu mogłem zaufać przy asekuracji i poszło 6x140kg, później na hantlach lekko nadwyrężyłem sobie nadgarstek, aż poprosiłem aby koleś zabrał mi 48kg z kolan. Później jakoś poszło.  

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     

     

    MC - 240g B / 55g T / 740g WW


    • 0

    #6857
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi

    Przysiad klasyczny

    12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg

     

    Suwnica stopy neutralnie i nisko

    15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg

    15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg

    15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg

     

    Fronty

    12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg

    12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg

    12x60kg 10x75kg 8x85kg 8x95kg

     

    Wykroki z hantlami

    12x19kg x4

    12x19kg x4

    12x19kg x4

     

    Siady sumo na smithcie

    15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg

    15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg

    15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg

     

    Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu

    15x7 12x8 12x8 10x9

    15x7 15x8 15x8 12x9

    15x7 15x8 15x8 15x9

     

     

    Łydki :

    Wspięcia siedząc

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg

    20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg

    20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg

     

    Brzuch:

    Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg

    20x 4

    Plank

    x 4

     

    Cardio 20min

    Waga 96,4 kg

     

    Odczucia:

    Noc słabo przespana, ale trening poszedł spoko, chyba po części dlatego kocham siłownie xD jak to mawiają 100kg to 100kg czy jakoś tak xD  Przy siadach czułem się dzisiaj mega pewnie , dzisiaj najgorzej poszły wykroki.. po treningu szama i drzemka, dzisiaj mam wigilie z sąsiadami, jako że jem praktycznie do porzygania pewnie mało zjem.

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg

     


    • 0

    #6858
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    PUSH 1

    Klata:

    Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg

    12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg

     

    Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

    10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

     

    Gilotyna ma smithcie

    15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg

    15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg

    15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg

     

     

    Barki:

    Wyciskanie na barki siedząc hantle

    12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg

    12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg

    12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg

     

     

    Triceps:

    Wyciskanie wąsko

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 4x105kg 9x80kg

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 8x80kg

    12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 11x80kg

     

    Prostowanie jednorącz podchwytem

    12-15 x 4 serie

     

     

    Cardio 20min

    Waga 96,7kg

     

    Odczucia:

    Wczorajsza Wigilia z sąsiadami poszła zajebiście dużo śmiechu itd.,zjadłem bardzo mało. Noc słabo przespana ale i tak pojechałem 145kg na skosie dodatnim. U mnie na siłowni jak co roku umawiamy się na wspólne zdjęcie wigilijne. Loty miałem z Murzyna –tzw. Szmexy jak mnie zobaczył, też no fotce stanął bliżej i mnie zasłonił – wiadomo na scenie wyszedłbym przed niego xD Dzisiaj wiadomo szama inna, bo o 18 lecę na rodzinne spotkanie, ale pewnie i tak zjem mało.

    11886463396780693229.jpg

    54292897792895749899.jpg

     

     

    43250315354768185899.jpg

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano i  do posiłków:

    Hi Tec Omega 3 x3

    MSM 4g

    Cynk organiczny x1

    Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

    ALA 300mg x4 do posiłków z W

    Berberyna x3 do posiłków z W

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g na czczo
     

    Przed treningiem:

    AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 20g

    EEA Powder 10g

    Carbo 50g

    Mono 10g

     

     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag x1

    Cynk organiczny x1

    MSM 4g

    Wit D3 z K2 x1

    NAC x1

    Glutamina 20g

     

     98817323661765636094.jpg

     

    92659517987331253568.jpg


    • 0

    #6859
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    24- Wigilia

    Bardzo mało zjadłem ja nigdy rodzinna pytała się mnie czy jestem chory –kompletnie nie miałem ochoty na jedzenie

    25- obiad u rodziny

    Spałem co 2 czy 3h w kóncu wyszło tak że zaspałem na 13,30 – też bardzo mało zjadłem, jedynie ciasta 6 kawałków

    26.11

    Zrobiłem trening obwodowy na innej siłowni i obiad u rodziców , też bardzo mało zjadłem aż 2 kawałki ciasta ,2 kotlety.. dzisiaj stres minął, podsumowując po raz pierwszy w życiu schudłem w święta, nie wiem czy to przez taką ilość jedzenia, czy przez mega stres. Zaraz zrobię sobie tościki z wędlina drobiową i może zjem paluszki i tyle. Jutro LC


    • 0

    #6860
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Wczoraj jednak poleciał tylko omlet bez tostów i paluszków. Rano do pracy i nuda , gdy wróciłem głowa zaczęła mnie ostro boleć- czuje że łapie mnie jakieś choróbsko.. Jutro z rana lecę nogi .

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano lub do posiłków:

    Omega 3 x3
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny x4

    ALA 300mg x4

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     

     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    -

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

     

    79761988631019209572.jpg

    DNT - 225g B / 120g T / 160g WW

    94301281881162878535.jpg

    a


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko