Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biały1989 na masie z Hi tec

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Suplementacja:

    wit D

    potas

    cynk

    magnez z b6

    multiwitamina olimpu

     

    Dieta

     

    Coś motywacyjnego,przynajmniej dla mnie: 

    We Own It (Fast & Furious)

    https://www.youtube....GDFVGTuXqk0wMhA


    • 0

    #22
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    No to jestem, melduję się, będę nawiedzać.

    Zazdroszczę michy, też bym tak pojadła ... %)


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    No to jestem, melduję się, będę nawiedzać.

    Zazdroszczę michy, też bym tak pojadła ... %)

    właśnie obudziłem się z głodu, więc co tu zazdrościć  :-( a treningi z rana mam na czczo


    • 0

    #24
    rafix86

    rafix86

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oka
    • Staż [mies.]: 30

    kuva 4000kcal i budzi się z głodu %)  a ja 2200kcal i ledwo daje rade pochłonąć tyle żarcia...


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    kuva 4000kcal i budzi się z głodu %)  a ja 2200kcal i ledwo daje rade pochłonąć tyle żarcia...

    jestem ciekaw co będzie na vlcd ,bo być może wejdę ale to pod koniec redukcji


    • 0

    #26
    rafix86

    rafix86

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oka
    • Staż [mies.]: 30

    Jak przeskoczysz z obecnych kalori (-1000) czyli zm3000kcal to może się źle skonczyć... narazie jak waga leci to gicior a na koniec możesz zejsc troche niżej i yohą sie podciąć jak chcesz do gołego


    • 0

    #27
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dlatego na razie nie schodzę z kcal, a ludzi dziwią się że redukuje na 4000kcal a to dopiero 2 tydzień zabawy. Jak waga i pomiary staną to wtedy utnę troszkę kcal. Już wiem czemu dzisiaj obudziłem się głodny-zjadłem wczoraj mniej warzyw niż zazwyczaj  :oops:  i po raz pierwszy robiłem na treningu każdą serie do załamania mięśniowego, a domsy mam nawet na brzuchu,o plecach wole nie wspominać 


    • 0

    #28
    rafix86

    rafix86

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oka
    • Staż [mies.]: 30

    Biały ale to że dopierdzielisz trening do oporu nie pomoże - ja przy redukcji delikatnie zwalniam siłowy ale podkrecam aeroby/interwały. Ja dobrej michy z 4000kcal nie dałbym rady pochłonąc chyba że dorzuciłbym kebaba co dzien %)


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Biały ale to że dopierdzielisz trening do oporu nie pomoże - ja przy redukcji delikatnie zwalniam siłowy ale podkrecam aeroby/interwały. Ja dobrej michy z 4000kcal nie dałbym rady pochłonąc chyba że dorzuciłbym kebaba co dzien %)

    nie ćwiczę tak cały czas, po prostu w tym tygodniu wymyśliłem sobie, takie cacko,a przyszły będzie lightowy. Interwały zwiększam o 1min. co tydzień do każdej sesji, czyli wychodzi 5min wciągu tygodnia. Niby nic ale zawsze coś.

     

    Kawa+cynamon+imbir+pieprz kajeński, wypite,lecę na trening


    Edytowany przez Biały1989, 11 marzec 2014 - 06:43 .

    • 0

    #30
    rafix86

    rafix86

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oka
    • Staż [mies.]: 30

    czyli dorzucasz jedną sesje tygodniową (30s sprint/ 30 trucht)? to wcale nie jest nic - dobrze robisz


    • 0

    #31
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    powodzenia na redukcji!

    ja też pracuję "przy żywności" więc wiem co to za ból na redu ;)


    • 0

    #32
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
     

    czyli dorzucasz jedną sesje tygodniową (30s sprint/ 30 trucht)? to wcale nie jest nic - dobrze robisz

    dzisiejsze interwały:

    30sek marsz 6km

    30sek8km

    30sek11km

    30sek 8km

    30sek 11km

    30sek8km

    30sek 11km

    30sek 8km

    30sek 12km

    30sek 8km

    30sek 12km

    30sek 8km

    30sek12km

    30sek 8km

    30sek 13km

    30sek 8km

    30sek 13km

    30sek 8km

    30sek 14km

    30sek 8km

    30sek 14km

    30sek 8km

    30sek 15km

    30sek 8km

    30sek 15km

    30sek 8km

    60sek 16km

    30sek 8km

     

    Po treningu białko 40g+carbo40g ,teraz szamie grejpfruta +wit C. Później rozpiszę trening, jak będę jadł posiłek po treningu 

     

     

    powodzenia na redukcji!

    ja też pracuję "przy żywności" więc wiem co to za ból na redu ;)

    To widzę że łączymy się w bólu  %)


    • 0

    #33
    rafix86

    rafix86

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oka
    • Staż [mies.]: 30

    a kilka minut przed i po rozgrzewki? pamiętaj o rozciąganiu :) jest gicior


    • 0

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a kilka minut przed i po rozgrzewki? pamiętaj o rozciąganiu :) jest gicior

    dzisiaj zaniedbałem rozciąganie,śpieszyłem się do lekarza ale i tak zabrakło numerka dla mnie. Ogółem poświęcam z 5-7min na rozciąganie po każdym treningu.

    Dzisiejszy trening trwał 35-40min +interwały

    Klatka

    wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 45% 23x60kg 12x70kg 6x80kg (tutaj dłuższa przerwa była)12x85kg 14x60kg

    wyciskanie obciążenia na ławce skos dodatni 45% 22x10kg 19x10kg 17x10kg 13x20kg

    rozpiętki ławka pozioma 22x15kg 16x19kg 15x19kg 12x19kg

    wyciskanie na suwnicy skos w dół 23x30kg 17x40kg 11x50kg 4x70kg+13x30kg

    krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 14x25kg 12x30kg

    Jedzenie i suplementacja wkrótce.


    • 0

    #35
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Suplementacja:

    -wit c

    -wit d

    -potas

    -cynk

    -magnez z b6

    -multiwitamina olimpu

    -boswellia serrata

     

    Dieta:

     

    Od dzisiaj,wykluczam z mojego jadłospisu nabiał. Jedynie 2x w tygodniu mozzarela. Zobaczymy może to polepszy moją cerę.


    • 0

    #36
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    powodzonka kolego :-)


    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzonka kolego :-)

    dzięki  ;)


    • 0

    #38
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    dobrze robisz, że nie ucinasz kaloryki. Zwiększaj tylko cardio. Kalorie zawsze zdązysz uciąć 


    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11357 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    też tak sądzę, zresztą czas pokaże. A jak Ty ucinałeś/ucinasz kcal na redu? Według swojego bf-u,przykładowo ja mam 16% więc -160kcal? sądzę że to trochę śmieszna suma


    • 0

    #40
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    albo ucinam kalorykę albo zwiększam cardio. Nigdy drastycznie jedno i drugie. Od czasu do czasu można by totalnie zaszokować organizm i odjąć mu kalorii i jednocześnie zwiększyć cardio. Z takiej kaloryki to możesz sobie schodzić o 200kcal, później po 100. Metoda małych kroków jest najlepsza


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko