Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biały1989 na masie z Hi tec

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich :KFD: , 
    zakładam DT ,gdyż wszedłem na redukcje i jest to dla mnie bardzo męcząca- a to dopiero początek  :-( mam nadzieje że DT zmotywuję mnie ,gdyż planuje zejść do 8¿u. 
    Coś o mnie:
    Mam na imię Artur, trochę już ćwiczę około 4 lata. Po raz pierwszy było to w 15-16 roku życia,później kontuzja,naderwany jakiś mięsień lędźwiowy i perypetia z "lekarzami"+ rehabilitacja cała masa nowych wrażeń jak dla niepełnoletniego człowieka. Sumienie ćwiczę od 1,5 roku i nie zamierzam przestać. Obecnie pracuje w systemie 4 zmianowym,przy produkcji żywności więc, nawet w pracy walczę ze sobą aby nie podjadać.  
    Co znajdziesz w moim DT:
    -rotacja węglami i tłuszczami w diecie,ładowania
    -UD2 w późniejszym okresie,chciałbym wprowadzić IF lecz przez system pracy odpada
    -fotki co 2-3 tygodnie+pomiary
    -zapiski z treningów,praktycznie codziennie
    poniedziałek plecy
    wtorek klatka
    środa  triceps,biceps
    czwartek nogi
    piątek barki
     
    Wymiary:
    Waga 89
    Klata 112
    Barki 125
    Łapa 40/41
    Łydka 38
    Udo 63
    Brzuch 89
    Przedramię 33
     
    Dietanabol:
    dieta_2014-03-04.png
    b 270g
    w 495g
    t 145g
    razem 4400kcal 
     
    Pozowanie,które muszę poprawić  :crying:
    1524168_690193221038511_2020460352_o.jpg
    1622298_690193397705160_1607177961_o (1).jpg
    1658604_690193424371824_376001208_o.jpg
    1780927_690193407705159_1986876592_o.jpg 10001259_690193217705178_1471274825_o.jpg

    Zapraszam do śledzenia.

    Załączone miniaturki

    • 1980063_690193394371827_882307221_o (1).jpg

    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15164 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26360 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzenia


    • 0

    #4
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    Jest masa :D
    Powodzenia :D!
    Zapraszam do mojego dt :D


    • 0

    #5
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    zielak146

    zielak146

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 22

    Powodzenia ;)


    • 0

    #7
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest masa :D
    Powodzenia :D!
    Zapraszam do mojego dt :D

    to już 2 tydzień redukcji na masie miałem 94kg, przy BF 16% według .jakieś "pomiarowej wagi", choć kumple mi mówili że mam 14%.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dzisiejsza szama, jak że dzień NT to :

     
    4 185,3 kcal b: 264,9 g (25,3%) ww: 471,4 g (45,1%) tł: 137,8 g (29,6%)

     

    Suplementy:

    -omega3

    -cynk

    -magnez+b6

    -multiwitamina olimpu

    -boswellia serrata

    -potas

     


    • 0

    #10
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1828 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia


    • 0

    #11
    Mistrzu1996

    Mistrzu1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzele

    Powodzenia ;]


    • 0

    #12
    rafix86

    rafix86

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oka
    • Staż [mies.]: 30

    kurde ponad 4000kcal na redukcji? jaką masz diete?


    • 0

    #13
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    o kur... na redu 4000??sam planuje redu zacząc od 2800-3000 kcal ale 4000 heheh na masie tyle nie wchłaniam ale pewnie znasz swój organizm,Powodzenia.

    Jak z aktywnością u cb?bo widzęze split  a jak z aero??żeby spalić tyle kcal trzeba ostro zapierdalac.


    • 0

    #14
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    schodzę powoli, to jest 2 tydzień redukcji :D

    na masie miałem 5000kcal ,więc od razu nie chcę tak drastycznie ucinać,póki waga schodzi co tydzień


    • 0

    #15
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    o kur... na redu 4000??sam planuje redu zacząc od 2800-3000 kcal ale 4000 heheh na masie tyle nie wchłaniam ale pewnie znasz swój organizm,Powodzenia.

    Jak z aktywnością u cb?bo widzęze split  a jak z aero??żeby spalić tyle kcal trzeba ostro zapierdalac.

    Na tą chwile interwały po każdym treningu, czyli wychodzi 14minx5. Co tydzień będę dodawał 1 min na każdej sesji aerobów.


    • 0

    #16
    rafix86

    rafix86

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oka
    • Staż [mies.]: 30

    no powodzenia ale tymi 4000kcal ładnie dałeś :) ja mam wszystko jak Ty (poza pasem) ale mam 2200-2300


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj były plecyki:

    podciąganie na drążku chwyt neutralny 12-sam/8+6z pomocą/5+7z pomocą/10 z pomocą

    ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 25x40kg/22x50kg/17x60kg/8+6x70kg/23x40kg

    ściąganie drążka do brzucha z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 30x20kg/20x30kg/23x20kg/15x20kg

    ściąganie drążka do klatki piersiowej z wykorzystaniem wyciągu siedząc 20x30kg/18x40kg/17x50kg/23x30kg

    wiosłowanie półsztangą 17x30kg/15x50kg/13x70kg/10x80kg/12x50kg/15x30kg

    mc 15x60kg/12x80kg/10x100kg/6x120kg

    wznosu barków sztangą trzymaną z tyłu na suwnicy 20x30kg/20x50kg/20x70kg/15x100kg

    +14min interwałów 

    Po tym wszystkim rozciąganie.Micha wkrótce.

    Zapomniałem dodać 80% serii była do załamania mięśniowego, prócz mc i wznosu barków.Trening cały trwał 45min


    Edytowany przez Biały1989, 10 marzec 2014 - 12:30 .

    • 0

    #18
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    robiłeś już kiedykolwiek interwały po treningu?czy dopiero teraz robisz???Sam tak planuje ale w necie oczywiście wszyscy twierdzą że nie.


    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10831 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    nawet na masie jechałem 12min x3 po treningu+ u mnie dochodzi praca fizyczna 


    • 0

    #20
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia, będę zaglądał :). Widzę nie ma obijania się 6 ćwiczonek na plecki ^^


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


     Zamknij okienko