Skocz do zawartości

Biały1989

Użytkownik od 07 03 2014
Offline Ostatnio aktywny lut 21 2019 20:44
-----

W temacie:Biały1989 na masie z Hi tec

26 grudzień 2018 - 18:53

24- Wigilia

Bardzo mało zjadłem ja nigdy rodzinna pytała się mnie czy jestem chory –kompletnie nie miałem ochoty na jedzenie

25- obiad u rodziny

Spałem co 2 czy 3h w kóncu wyszło tak że zaspałem na 13,30 – też bardzo mało zjadłem, jedynie ciasta 6 kawałków

26.11

Zrobiłem trening obwodowy na innej siłowni i obiad u rodziców , też bardzo mało zjadłem aż 2 kawałki ciasta ,2 kotlety.. dzisiaj stres minął, podsumowując po raz pierwszy w życiu schudłem w święta, nie wiem czy to przez taką ilość jedzenia, czy przez mega stres. Zaraz zrobię sobie tościki z wędlina drobiową i może zjem paluszki i tyle. Jutro LC


W temacie:Biały1989 na masie z Hi tec

24 grudzień 2018 - 14:21

 63938052812119490653.jpg

 

 

PUSH 1

Klata:

Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg

 

Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg

10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg

 

Gilotyna ma smithcie

15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg

15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg

15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg

 

 

Barki:

Wyciskanie na barki siedząc hantle

12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg

12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg

12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg

 

 

Triceps:

Wyciskanie wąsko

12x60kg 10x70kg 8x90kg 4x105kg 9x80kg

12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 8x80kg

12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 11x80kg

 

Prostowanie jednorącz podchwytem

12-15 x 4 serie

 

 

Cardio 20min

Waga 96,7kg

 

Odczucia:

Wczorajsza Wigilia z sąsiadami poszła zajebiście dużo śmiechu itd.,zjadłem bardzo mało. Noc słabo przespana ale i tak pojechałem 145kg na skosie dodatnim. U mnie na siłowni jak co roku umawiamy się na wspólne zdjęcie wigilijne. Loty miałem z Murzyna –tzw. Szmexy jak mnie zobaczył, też no fotce stanął bliżej i mnie zasłonił – wiadomo na scenie wyszedłbym przed niego xD Dzisiaj wiadomo szama inna, bo o 18 lecę na rodzinne spotkanie, ale pewnie i tak zjem mało.

11886463396780693229.jpg

54292897792895749899.jpg

 

 

43250315354768185899.jpg

 

 

 

 

 76427022326199385987.jpg

Rano i  do posiłków:

Hi Tec Omega 3 x3

MSM 4g

Cynk organiczny x1

Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

ALA 300mg x4 do posiłków z W

Berberyna x3 do posiłków z W

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g na czczo
 

Przed treningiem:

AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

 

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g

EEA Powder 10g

Carbo 50g

Mono 10g

 

 

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg 

Zing Mag x1

Cynk organiczny x1

MSM 4g

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g

 

 98817323661765636094.jpg

 

92659517987331253568.jpg


W temacie:Biały1989 na masie z Hi tec

23 grudzień 2018 - 14:42

 63938052812119490653.jpg

 

 

Nogi

Przysiad klasyczny

12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg

 

Suwnica stopy neutralnie i nisko

15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg

15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg

15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg

 

Fronty

12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg

12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg

12x60kg 10x75kg 8x85kg 8x95kg

 

Wykroki z hantlami

12x19kg x4

12x19kg x4

12x19kg x4

 

Siady sumo na smithcie

15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg

15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg

15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg

 

Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu

15x7 12x8 12x8 10x9

15x7 15x8 15x8 12x9

15x7 15x8 15x8 15x9

 

 

Łydki :

Wspięcia siedząc

20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg

20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg

20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg

 

Brzuch:

Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg

20x 4

Plank

x 4

 

Cardio 20min

Waga 96,4 kg

 

Odczucia:

Noc słabo przespana, ale trening poszedł spoko, chyba po części dlatego kocham siłownie xD jak to mawiają 100kg to 100kg czy jakoś tak xD  Przy siadach czułem się dzisiaj mega pewnie , dzisiaj najgorzej poszły wykroki.. po treningu szama i drzemka, dzisiaj mam wigilie z sąsiadami, jako że jem praktycznie do porzygania pewnie mało zjem.

 

 

43250315354768185899.jpg

 

 

 

 

 76427022326199385987.jpg

Rano i  do posiłków:

Hi Tec Omega 3 x3

MSM 4g

Cynk organiczny x1

Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

ALA 300mg x4 do posiłków z W

Berberyna x3 do posiłków z W

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g na czczo
 

Przed treningiem:

AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

 

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g

EEA Powder 10g

Carbo 50g

Mono 10g

 

 

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg 

Zing Mag x1

Cynk organiczny x1

MSM 4g

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g

 

 98817323661765636094.jpg

 

92659517987331253568.jpg

 


W temacie:Biały1989 na masie z Hi tec

22 grudzień 2018 - 16:19

 63938052812119490653.jpg

 

 

PUSH 2

Klata:

Wyciskanie na ławce płaskiej

12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg

12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg

12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg

 

Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni

12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg

12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg

12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg

 

Wyciskanie hantli 3 d

23kg/25kg/27kg/33kg

23kg/25kg/27kg/33kg

23kg/25kg/27kg/35kg

 

Barki:

Wyciskanie żołnierskie

12x50kg 10x55kg 8x60kg 3x80kg  12x60kg

12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x80kg  14x60kg

12x50kg 10x55kg 8x60kg 4x82kg  11x60kg

 

 

Tricepsy:

JM press

12x40kg 10x60kg 12x80kg

12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg

12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x87kg 11x70kg

 

 

Kick back

15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg

15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg

15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x60kg

 

Waga 96,4 kg

Cardio 20min

 

Odczucia:

Noc słabo przespana i jak u mnie bywa problemy osobiste xD no cóż życie u mnie nie może być monotonne xD Dzisiaj nie było nikogo komu mogłem zaufać przy asekuracji i poszło 6x140kg, później na hantlach lekko nadwyrężyłem sobie nadgarstek, aż poprosiłem aby koleś zabrał mi 48kg z kolan. Później jakoś poszło.  

 

 

43250315354768185899.jpg

 

 

 

 

 76427022326199385987.jpg

Rano i  do posiłków:

Hi Tec Omega 3 x3

MSM 4g

Cynk organiczny x1

Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

ALA 300mg x4 do posiłków z W

Berberyna x3 do posiłków z W

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g na czczo
 

Przed treningiem:

AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

 

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g

EEA Powder 10g

Carbo 50g

Mono 10g

 

 

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg 

Zing Mag x1

Cynk organiczny x1

MSM 4g

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g

 

 98817323661765636094.jpg

 

92659517987331253568.jpg

 

 

MC - 240g B / 55g T / 740g WW


 Zamknij okienko