Skocz do zawartości

Biały1989

Użytkownik od 07 03 2014
Offline Ostatnio aktywny Dzisiaj, 02:20
-----

W temacie:Biały1989 na masie z Hi tec

Wczoraj, 20:02

 63938052812119490653.jpg

 

PULL2

Plecy:

Wiosłowanie nachwytem

12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg

12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg

12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg

Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki

9x12/12/12/9

9x12 x4

9/10/11/11 x12

Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha

12x9 x2 10x12 11x12

12x12 x4

12x12x4

Przenoszenie hantla za głowę

12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg

12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg

12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg

 

 

Barki:

Face pull

15x40kg 15x44kg 12x50kg x2

15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg

15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg

 

Unoszenie hantli bokiem,

15x17kg 12x23kg 12x25kg 12x27kg

 

Bicepsy:

Spider curl

12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30

15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg

15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg

 

Uginanie młotkowe

10x13kg 10x15kg x3

10x13kg/15/17/19

10x15kg/17/19/21

 

Cardio 20min

Kroki 18 tyś

 

Odczucia:

Przeziębienie mnie dopadło ale nie ma tragedii. Trening poszedł średnio… plecy odczuwałem na tych 120kg… ale później już poszło elegancko, jedynie zamiast HP dałem unoszenie hantli na bok. Po treningu szama, spanie, ogarnianie mieszkania i zakupy. Jutro 13h w pracy czyli DNT

 

43250315354768185899.jpg

 

 

 

 

 76427022326199385987.jpg

Rano i  do posiłków:

Hi Tec Omega 3 x3

MSM 4g

Cynk organiczny x1

Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

ALA 300mg x4 do posiłków z W

Berberyna x3 do posiłków z W

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g na czczo
 

Przed treningiem:

AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

 

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g

EEA Powder 10g

Carbo 50g

Mono 10g

 

 

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg 

Zing Mag x1

Cynk organiczny x1

MSM 4g

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g

 

 98817323661765636094.jpg

 

92659517987331253568.jpg

 

HC - 240g B / 55g T / 630g WW

18823386393783162457.jpg


W temacie:HI TEC Progres Test III Biały1989

14 listopad 2018 - 20:00

 63938052812119490653.jpg

 

 

PUSH 1

Klata:

Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg

Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

10x80kg 8x100kg 5x110kg 4x120kg

10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg

10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg

Gilotyna ma smithcie

15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg

15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg

15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg

 

 

Barki:

Wyciskanie na barki siedząc hantle

12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37kg 13x31kg

12x23kg 10x29kg 8x33kg 10x41kg 7x35kg

12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg

 

Triceps:

Wyciskanie wąsko

12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x100kg 15x65kg

12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 13x65kg

12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg 11x80kg

 

 

Wyciskanie francuskie sztangą siedząc

12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg

12x40kg 12x45kg 12x50kg 3x60kg

12x40kg 12x45kg 12x50kg

Wyciskanie francuskie jednorącz

12x11kg 12x13kg 10x15kg

 

 

Cardio 20min

Waga 93,7kg

Kroki 20 tyś

 

 

Odczucia:

Trening z rana poszedł nawet, nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale poszło wszystko okej. Żeby nie było kolorowo seria z 105kg była na maxa wymuszana i coś po niej bolał mnie łokieć .. do tego stopnia że zrezygnowałem z czwartej serii wyciskania francuskiego oburącz sztangą, dodałem jednorącz. Po treningu szama i drzemka, ogarnięcie mieszkania i do drugiej pracy.

 

43250315354768185899.jpg

 

 

 

 

 76427022326199385987.jpg

Rano i  do posiłków:

Hi Tec Omega 3 x3

MSM 4g

Cynk organiczny x1

Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

ALA 300mg x4 do posiłków z W

Berberyna x3 do posiłków z W

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g na czczo
 

Przed treningiem:

AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

 

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g

EEA Powder 10g

Carbo 50g

Mono 10g

 

 

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg 

Zing Mag x1

Cynk organiczny x1

MSM 4g

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g

 

 98817323661765636094.jpg

 

92659517987331253568.jpg

 

HC - 240g B / 55g T / 630g WW

18823386393783162457.jpg


W temacie:Biały1989 na masie z Hi tec

14 listopad 2018 - 19:59

 63938052812119490653.jpg

 

 

PUSH 1

Klata:

Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni

12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg

12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg

Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi

10x80kg 8x100kg 5x110kg 4x120kg

10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg

10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg

Gilotyna ma smithcie

15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg

15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg

15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg

 

 

Barki:

Wyciskanie na barki siedząc hantle

12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37kg 13x31kg

12x23kg 10x29kg 8x33kg 10x41kg 7x35kg

12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg

 

Triceps:

Wyciskanie wąsko

12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x100kg 15x65kg

12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 13x65kg

12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg 11x80kg

 

 

Wyciskanie francuskie sztangą siedząc

12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg

12x40kg 12x45kg 12x50kg 3x60kg

12x40kg 12x45kg 12x50kg

Wyciskanie francuskie jednorącz

12x11kg 12x13kg 10x15kg

 

 

Cardio 20min

Waga 93,7kg

Kroki 20 tyś

 

 

Odczucia:

Trening z rana poszedł nawet, nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale poszło wszystko okej. Żeby nie było kolorowo seria z 105kg była na maxa wymuszana i coś po niej bolał mnie łokieć .. do tego stopnia że zrezygnowałem z czwartej serii wyciskania francuskiego oburącz sztangą, dodałem jednorącz. Po treningu szama i drzemka, ogarnięcie mieszkania i do drugiej pracy.

 

43250315354768185899.jpg

 

 

 

 

 76427022326199385987.jpg

Rano i  do posiłków:

Hi Tec Omega 3 x3

MSM 4g

Cynk organiczny x1

Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W

ALA 300mg x4 do posiłków z W

Berberyna x3 do posiłków z W

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g na czczo
 

Przed treningiem:

AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

 

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g

EEA Powder 10g

Carbo 50g

Mono 10g

 

 

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg 

Zing Mag x1

Cynk organiczny x1

MSM 4g

Wit D3 z K2 x1

NAC x1

Glutamina 20g

 

 98817323661765636094.jpg

 

92659517987331253568.jpg

 

HC - 240g B / 55g T / 630g WW

18823386393783162457.jpg


W temacie:HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

14 listopad 2018 - 19:03

jestem ciekaw podsumowań xD bo wiem że będę pulpetem do końca grudnia xD 


 Zamknij okienko