Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biały redukuje z Thermo Fusion i Power Guarana


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Trening hardcorowy :)!!
    Taak trzymac :) jestem ciekawa jak Ci pojdzie ta redukcja :)!

    tapatalk


    • 0

    #42
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening hardcorowy :)!!
    Taak trzymac :) jestem ciekawa jak Ci pojdzie ta redukcja :)!

    tapatalk

    dzięki! wczoraj przeglądając się w lustrze ,tak na dobranoc, zauważyłem bardzo duże rozstępy na najszerszych %) nie wiem czy to możliwe albo je miałem i sobie wkręcam :-)


    • 0

    #43
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    29 dzień testu-redukcja

    Odczucia:

     Dzisiaj byłem u chirurga za około 10dni mam operacje. Usuną mi znamię.Ogółem dzień w pracy udany,dużo śmiechu i szybko zleciało,ale do południa bardzo mi się dłużyło. Jutro barki +tric!

     

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05.png

     

    Motywacja na dzisiaj to:

    Edytowany przez Biały1989, 16 listopad 2014 - 20:18 .

    • 0

    #44
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Fajnie, że masz taką pracę, która sprawia Ci przyjemność:)!


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    30 dzień testu-redukcja

    Trening Barki+Triceps:

    Barki:

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia/Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie

    20x8kg 20x10kg 20x10kg 20x8kg

    20x10kg 20x11kg 15x13kg 20x10kg

    19x11kg 30x8kg 25x8kg

    15x10kg 15x8kg+10x5kg/ 20x5kg 20x5kg

    Unoszenie hantli bokiem

    15x7kg 15x8kg 15x7kg

    15x8kg 15x8kg 15x8kg

    22x5kg 16x7kg 11x8kg

    20x5kg 20x5kg 20x5kg

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki

    15x30kg 15x32kg 15x35kg

    15x35kg 15x40kg 12+3x45kg

    16x32kg 14x37kg 8x42kg

    15x35kg 12x45kg  10x50kg+8+6x30kg

    Wyciskanie za karku/Wyciskanie na smithcie z przed klatki

    15x40kg 12x50kg 10x60kg

    15x40kg 10+2x45kg 6+4x50kg

    28x40kg 8+3x50kg 12+12x40kg

    14x40kg 6+4x45kg 10+4x40kg

     

    Triceps:

    Ściąganie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego

    20x30kg 15x40kg 12x30kg

    15x40kg 20x30kg 20x30kg

    15x40kg 10+5x50kg 12+6x30kg

    15x30kg 15x30kg 15x30kg

    Wyciskanie francuskie jednorącz

    12x8kg 12x10kg 12x11kg

    12x11kg 12x13kg 10+2x15kg

    10x11kg 10x10kg 10x10kg

    15x8kg 12x9kg 12x11kg

    Szwedki

    32x 30x 31x

    40x 26x 22+4x

    42x 22x 18x

    37x 25x 19x

    Francuz leżąc do czoła

    15x30kg 15x25kg 12x30kg

    10+3x30kg 12+3x25kg 12+4x25kg

    19x20kg 14x25kg 50x10kg

    20x20kg 15x20kg 12x20kg+10x max

     

     

    Odczucia:

    Trening poszedł różnie, barki poszły słabo ale za to triceps poszedł elegancko,skupiłem się na technice, niż na ciężarze!Na szwedkach nieźle darłem japę,ale warto bo tylu powtórzeń dawno nie zrobiłem i za to wszystko ładnie technicznie  :-)

    Trening trwał 70-80min+cardio 15min tętno 135-160,jutro odrobię te 10min.

     

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (2).png

     

    +pierwszy cheat meal kebab z podwójną ilością baraniany
    Motywacja na dzisiaj to:

    Edytowany przez Biały1989, 16 listopad 2014 - 20:18 .

    • 0

    #46
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Co to są szwedki :D?


    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    odwrotne pompki  %)


    • 0

    #48
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Twarde treningi idą !  :D


    • 0

    #49
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Twarde treningi idą !  :D

    obejrzałem filmik z Dana Linn Bailey ,choć nie lubię filmików motywacyjnych z kobietami o takiej sylwetce ale, jak ona za.... na treningach,to ja mogę więcej z siebie dać tylko teraz ucinam ciężary na rzecz techniki. Mam jeszcze dużo starych nawyków z "piwnicy" nad którymi pracuje.


    • 0

    #50
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Ale napierdziela faktycznie !! Jestem pod wrazeniem !
    Ale cialo ma jak facet co mi sie juz nie podoba.

    tapatalk


    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale napierdziela faktycznie !! Jestem pod wrazeniem !
    Ale cialo ma jak facet co mi sie juz nie podoba.

    tapatalk

    dokładnie,ale ten filmik dał mi do myślenia :-)


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    31 dzień testu-redukcja

    Trening nóg+brzuch

    Nogi:

    Uginanie nóg stojąc na maszynie

    15x25kg 15x40kg 15x50kg+12x50kg+10x50kg

    15x30kg 15x40kg 12x45kg+12x30kg+12x20kg

    Uginanie nóg leżąc na maszynie

    20x60kg 17x70kg 12x70kg 20+10x60kg 10+2x70kg

    20x60kg 15x70kg 12x70kg 11x70kg 12x60kg

    15x35kg 11x45kg 22x35kg

    15x35kg 15x40kg 22x30kg

    Wyprosty siedząc na maszynie

    20x40kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg

    20x50kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg

    34x30kg 20x35kg 42+3x40kg 22+10x30kg

    20x35kg 20x40kg 20x30kg+12x20kg 22x30kg

    Przysiady na maszynie smitha stopy /Przysiad na Hack maszynie

    15x30kg 15x35kg 15x40kg

    15x35kg 15x40kg 15x50kg

    16x80kg 10x100kg 10x80kg+10x60kg+4x40kg

    14x40kg 16x30kg 12x30kg+12x10kg

    Suwnica stopy neutralnie lekko poniżej platformy

    25x180kg 20x220kg 15x260kg 10+2x300kg

    25x190kg 20x230kg 15x270kg 7+3x310kg

    20x180kg 20x220kg 15x260kg 8+3x300kg

    20x180kg 20x220kg 12x280kg  5+2x320kg 15x200kg+12x160kg+11x120kg+4x80kg

    Przysiad tylni lub przedni

    15x60kg 12x70kg 12x80kg

    15x40kg 15x50kg 15x60kg

    15x50kg 12x60kg 12x70kg

    17x50kg 15x50kg 12x40kg+8x30kg

     

    Łydki:

    Wspięcia na maszynie smitha,sztanga trzymana w rękach

    30x90kg 30x130kg 20x150kg 15x160kg 15x120kg+15x80kg+15x40kg

    30x110kg 30x130kg 15x150kg 30x130kg+20x110kg

     

    Brzuch:

    Unoszenia nóg

    31x 21x 17x

    35x 30x 20+2x

    40x 35x 28x

    35x 30x 25x

    40x 35x 30x

    40x 35x 30x

    Spięcia brzucha/Spięcia brzucha na ławce rzymskiej

    29x 25x 25x

    35x 30x 45x

    30x 20x 20x

    30x20kg 25x20kg 20x20kg+20xmc

    35x 30x 30x

    20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc

    Plank

    3x60sek

    Skłony tułowia na maszynie siedząc

    20x80kg 20x80kg 20x80kg

    15x80kg+10x70kg 20x60kg+20x50kg 20x50kg+30x45kg

    Allachy

    30x40kg 12x50kg 40x40kg

    40x40kg 20x50kg 20x50kg

    40x40kg 30x40kg 25x40kg

    15x50kg 15x50kg 11x50kg+15x30kg

    20x40kg+10x30kg 20x50kg+10x30kg 15x50kg+20x30kg

    20x40kg 20x40kg 20x40kg

     

    Odczucia:

    Zacznę od początku,wstaje zjadłem pyszne śniadanko i wymarsz na siłownie! Wcześniej suple przed treningowe ,wchodzę na siłownię i już jestem głodny %) Przebieram się ,rozgrzewka,zaczynam trening i po pierwszej serii już czułem że to będzie to-zajebisty trening ! Po uginaniach czułem takie pieczenie, jak nigdy.Po rozmowie z trenerem, próbowałem jeszcze raz hack przysiadów,jakoś mi to nie wychodzi,ale przysiad przedni zmiażdżył mnie ta ostatnia seria dropa,gdzie dziewczyny trenujące ze mną zdejmowały mi obciążenia. Ale super mi się z nimi ćwiczyło,później liczyliśmy sobie wzajemnie powtórzenia i motywowaliśmy się wzajemnie,nie ma to jak odskocznia od męskich głosów :-)Wcześniej zrobiłem też dropa na hack siadach,przy ciężarze 10kg +suwnica nie byłem wstanie wstać z pomoc kumpla,po tej serii leżałem pod suwnicą z 2-3min :-P I na przed ostatnie serii wypychaniu suwnicy próbowałem pobić swój rekord ale dupa przy 2 powtórzeniu prawie się nie zabiłem,zjebałem i się zdekoncentrowałem,ciężar nagle przygniótł mnie,ale jeszcze zrobiłem kilka powtórzeń.Brzuch skatowałem niesamowicie, jeden koleś z siłowni pokazał mi jak mam robić planka.Po trening siłowym przyszedł czas na cardio 35min w tętnie 140-145,co jakiś czas łapały mnie skurcze, ale dałem radę,zapociłem cała bieżnie,później rozciąganie i poszedłem wziąć prysznic,w tym klubie jest tylko jeden. Wszedłem i chyba z 15min się kąpałem,jak dziadek, aż jedna z pań zrezygnowała,bo za długo czekała na mnie  :-) Po tym powrót do domu to jakieś 20-25min,znowu się człapałem. Gdy już dotarłem do domciu,jadłem wcześniej naszykowany posiłek przy cieście i wcale mi do głowy nie przyszło aby coś zjeść,liczyło się dla mnie tylko, zjeść coś i spać-spałem 60-80min i się obudziłem z głodu. Później sauna z przyjaciółmi i ponownie jedzenie. Na treningu wypiłem 3,5l wody i trwał on 110min, gdy zdejmowałem swoje ciuchy przed prysznicem czułem że ostro capią  :-P

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (2).png

     

    Motywacja na dzisiaj to:


    Edytowany przez Biały1989, 16 listopad 2014 - 20:18 .

    • 0

    #53
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Plank dobrze wjezdza w brzuch :)) uwielbiam to cwiczenie i w sumie to jedyne ktore robie

    tapatalk


    • 0

    #54
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    będę je robił ,bo nieźle mi dało popalić  :-)


    • 0

    #55
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    32 dzień testu-redukcja

    Trening Brzuch+Klatka+Biceps

    Brzuch:

    Spięcia brzucha/Spięcia brzucha na ławce rzymskiej

    29x 25x 25x

    35x 30x 45x

    30x 20x 20x

    30x20kg 25x20kg 20x20kg+20xmc

    35x 30x 30x

    20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc

    40x 30x 30x / 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+20xmc

    Allachy

    30x40kg 12x50kg 40x40kg

    40x40kg 20x50kg 20x50kg

    40x40kg 30x40kg 25x40kg

    15x50kg 15x50kg 11x50kg+15x30kg

    20x40kg+10x30kg 20x50kg+10x30kg 15x50kg+20x30kg

    20x40kg 20x40kg 20x40kg

    20x50kg 20x50kg 20x50kg

    Plank

    3x60sek

    3x40sek

     

    Klatka:

    Krzyżowanie linek z góry na bramie

    25x15kg 15x30kg 15x30kg

    25x15kg15x27kg 15x27kg

    30x15kg 15x30kg 15x30kg

    30x15kg 15x30kg 15x30kg

    30x15kg 15x30kg 11x30kg+8x20kg

    Wyciskanie hantli płaska

    15x29kg 12x35kg 8+2x43kg

    10x30kg 10x32kg 14x35kg

    6+5x45kg 12x35kg 15x29kg

    12x29kg 11x33kg 9x37kg

    15x27kg 10x33kg 11x37kg

    Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 

    15x40kg 12x50kg 8x62kg

    15x35kg 12x45kg 13x50kg

    15x40kg 12x50kg 4+4x70kg

    15x40kg 10x50kg 6x65kg

    15x40kg 19x50kg 8+4x60kg-małpi chwyt

    Pompki na poręczach

    19x  16x  14x

    15x 12x 11x

    16x 14x 13x

    19x 14x 12x

    20x 16x 13x

     

    Biceps:

    Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego

    12x20kg 12x22kg 12x23kg

    15x18kg 12x23kg 12x27kg

    12x20kg 12x20kg 12x20kg

    15x20kg 15x20kg 15x20kg

    15x20kg 20x15kg 12+3x20kg

    Uginanie sztangi stojąc

    15x30kg 12x35kg 10x37kg

    15x25kg 12x25kg 14x25kg

    15x30kg 15x30kg 10+5x30kg

    14x30kg 6+9x27kg 8+8x25kg

    15x30kg 15x25kg 12+4x20kg

    Uginanie sztangi na modlitewniku/Uginanie hantli na modlitewniku

    12x30kg 10+2x30kg 12+3x30kg

    15x20kg 12x20kg 10x20kg

    15x30kg 12+3x30kg 11+4x30kg

    15x10kg 15x10kg 12x10kg

    15x30kg 12x25kg 30+x20kg

    Uginanie sztangi nachwytem lub z wykorzystaniem wyciągu dolnego nachwytem

    12x32kg 11+2x33kg 5x40kg+6x30kg+9x20kg

    12x27kg 12x32kg 12x36kg

    12x30kg 12x30kg 12x30kg

    15x30kg 15x30kg 15x30kg

    15x30kg 12x40kg 20x30kg

    Uginanie nadgarstków podchwytem

    20x20kg 20x20kg 20x20kg

    20x20kg 20x20kg 20x20kg

    Uginanie nadgarstków nachwytem

    15x10kg 15x10kg 15x10kg

    20x10kg 20x10kg 20x10kg

     

    Odczucia:

    Dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem sobie z 12kg piersi z kurczaka-wiadomo promo w lidlu,chyba ludzie z tego sklepu nie są przyzwyczajenie to patrzenia jak ktoś kupuje na raz taką ilość :-) Nie mogłem się doczekać na trening,aż przebrałem się i czekałem aż otworzą siłownie i stało się! Pierwszy brzuch obwodowo,niezłe pieczenie, później klata no miazga ,co raz lepiej wychodzi mi technicznie krzyżowanie linek a.przy wyciskaniu hantli na ostatniej serii tak się wydarłem że wszyscy mnie obserwowali ale dałem radę :-P Wyciskanie na smithcie super mi wchodzi,wystarczy złapać sztangę szeroko i małpi chwytem. Od pierwszej serii czułem magiczne pieczenie w moich bajcepsach,ale na modlitewniku wszedłem na wyższy poziom bólu z pieczenia mięśniowego,nigdy nie czułem że tak biceps może piec,myślałem że go naderwałem, ale nie :-D Mogę powiedzieć z ręką na sercu że, właśnie zrobiłem mój najlepszy trening w historii ,jeśli chodzi o klatkę i biceps,jestem zajebiście szczęśliwy i dumny z siebie  :-) Trening trwał 110min+10min rozciągania+30min cardio tętno145-160.

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (2).png

     

    Motywacja na dzisiaj to:
     

    • 0

    #56
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    33 dzień PT-redukcja

    Odczucia:

    W dużym skrócie mega domsy na klacie,bicku i na nogach ale jest już znacznie lepiej niż wczoraj!Jestem lekko zmęczony ale,zajebiście zmotywowany do jutrzejszego porannego treningu! Już bym poszedł i zrobił trening,ostatnio co raz bardziej się nakręcam na siłownie i jeszcze bardziej  %) Plan taki katować się jutro 2h  :-)

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05.png

     

    Motywacja na dzisiaj to:
     

    • 0

    #57
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    34 dzień testu-redukcja

    Trening Barki+Triceps:

    Barki:

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia/Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie

    20x8kg 20x10kg 20x10kg 20x8kg

    20x10kg 20x11kg 15x13kg 20x10kg

    19x11kg 30x8kg 25x8kg

    15x10kg 15x8kg+10x5kg/ 20x5kg 20x5kg

    15x10kg 12x11kg 8x13kg+8x10kg+8x8kg+8x7kg+13x5kg

    Unoszenie hantli bokiem/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie

    15x7kg 15x8kg 15x7kg

    15x8kg 15x8kg 15x8kg

    22x5kg 16x7kg 11x8kg

    20x5kg 20x5kg 20x5kg

    15x5kg 20x5kg 19x5kg

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki

    15x30kg 15x32kg 15x35kg

    15x35kg 15x40kg 12+3x45kg

    16x32kg 14x37kg 8x42kg

    15x35kg 12x45kg  x50kg+8+6x30kg

    15x40kg 12x45kg 9x50kg 15x30kg

    Wyciskanie za karku/Wyciskanie na smithcie z przed klatki

    15x40kg 12x50kg 10x60kg

    15x40kg 10+2x45kg 6+4x50kg

    28x40kg 8+3x50kg 12+12x40kg

    14x40kg 6+4x45kg 10+4x40kg

    12x40kg 10x45kg 8+3x50kg+5x30kg

     

    Triceps:

    Ściąganie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego

    20x30kg 15x40kg 12x30kg

    15x40kg 20x30kg 20x30kg

    15x40kg 10+5x50kg 12+6x30kg

    15x30kg 15x30kg 15x30kg

    15x30kg 15x30kg 15x30kg

    Wyciskanie francuskie jednorącz

    12x8kg 12x10kg 12x11kg

    12x11kg 12x13kg 10+2x15kg

    10x11kg 10x10kg 10x10kg

    15x8kg 12x9kg 12x11kg

    15x10kg 12x11kg 10x13kg+8x8kg

    Szwedki

    32x 30x 31x

    40x 26x 22+4x

    42x 22x 18x

    37x 25x 19x

    38x 30x 25x

    Francuz leżąc do czoła

    15x30kg 15x25kg 12x30kg

    10+3x30kg 12+3x25kg 12+4x25kg

    19x20kg 14x25kg 50x10kg

    20x20kg 15x20kg 12x20kg+10x max

    20x22kg 15x22kg 12x22kg+ max x 10kg

     

    Odczucia:

    Przy drop secie na tylny akton barków myślałem że zejdę z tej planety,takie pieczenie że szok! Później super czułem odwodzenie w bok na bramie,bardzo rzadko robiłem to ćwiczenie i uczę się techniki,muszę obejrzeć kilka filmków na yt aby upewnić się czy dobrze robię. Wyciskanie na smithcie małpim chwytem super na mnie działa, dodatkowo czuje napięcie mięśniowe i ostatni seria tego ćwiczenia polegała na zrobieniu 8 ruchów ,zrobiłem sam 8 +3 z pomocą i resztą z pomocą ale pod koniec robiłem 1/4 ruchu i to złamało mnie, po skończonej serii siedziałem na ławce i się zwijałem z bólu  :-) Triceps co raz lepiej czuje na tych ćwiczeniach i to mi się podoba,dzisiaj nie byłem w stanie w pierwszym ćwiczeniu dołożyć sobie ciężaru,bazowałem na technice  :-P Trening trwał 90min +25min cardio w tętnie 140-160. A teraz do pracy  <_<

     

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (2).png

     

    Motywacja na dzisiaj to:

    • 0

    #58
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    35 dzień testu-redukcja

    Wczoraj przyszła paczka od Hi Tec-a! I już nie będzie mi zimno,jak zwykle przyszły zajebiste białeczka, Whey C-6 i Micellar Casein  :-)

    37287540675151520220.jpg

    Dzisiaj trening pleców,będzie się działo  :-D


    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening plecy+brzuch:

    Martwy ciąg

    4x60kg 4x100kg 2x140kg 1x180kg 0x210kg x2

    Ściąganie V z wykorzystaniem wyciągu dolnego

    15x80kg 14x90kg 10x120kg

    15x80kg 12x90kg 10x100kg

    15x80kg 11x90kg 8x100kg+20x70kg

    15x80kg 12x90kg 10x90kg 8x100kg+8x80kg+8x60kg+8x40kg

    Wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem

    20x60kg 10x80kg 8x90kg

    15x70kg 12x75kg12x80kg

    15x60kg 15x70kg 13x75kg+10x60kg

    16x40kg 15x45kg 15x50kg 6x80kg+4x85kg+3x90kg+6x60kg

    Wiosłowanie hantlem

    10x35kg 10x43kg 15x45kg

    10x35kg 10x45kg 10x45kg

    10x45kg 10x45kg 10x35kg+8x25kg

    12x25kg 12x27kg 10x29kg 10x31kg 8x33kg 8x35kg 8x37kg 8x39kg 6x41kg 6x43kg 10x45kg

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego wąsko podchwytem lub chwytem V

    20x70kg 12x90kg 10+2x100kg

    15x70kg 12x80kg 12+8x90kg

    15x80kg 12x90kg 12x80kg+12x60kg

    15x70kg 15x80kg 12x90kg 8+4x100kg+8x80kg+8x60kg+około 25-30 z pomocą x40kg

    Wznosy barków sztangą lub hantlami

    15x35kg 12x45kg 12x45kg

    15x160kg 12x170kg 12x180kg

    14x140kg 12x160kg 12x160kg

    15x110kg 15x110kg 15x110kg+30x70kg

    Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

    15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg

    15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg

    20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg

    20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg

    Martwy ciąg

    10x140kg 10x150kg 6x140kg

    10x120kg 8x140kg 7x150kg

    10x120kg 8x140kg 6x160kg

    10x120kg 8x140kg 4x165kg

     

    Brzuch obwodowo:

    Unoszenia nóg/Unoszenia nóg leżąc

    31x 21x 17x

    35x 30x 20+2x

    40x 35x 28x

    35x 30x 25x

    40x 35x 30x

    40x 35x 30x

    20x 20x 20x

    Spięcia brzucha/Spięcia brzucha na ławce rzymskiej

    29x 25x 25x

    35x 30x 45x

    30x 20x 20x

    30x20kg 25x20kg 20x20kg+20xmc

    35x 30x 30x

    20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc

    40x 30x 30x / 20x20kg+10xmc 20x20kg+10xmc 20x20kg+20xmc

    20x20kg+10 20x20kg+10 20x20kg+10

    Spięcia brzucha siedząc na ławce z jednoczesnym podciąganiem nóg do siebie

    20x 20x 20x

    Plank

    3x60sek

    3x40sek

    3x40sek

    Odczucia:

    Bardzo dużo ludzi na siłowni, strasznie wydłużył mi się trening. Zacząłem od mc,chciałem poprawić swój rekord i wywalić 210kg ale dwie próby i nic, za słabe nogi mam. Nie mam siły nawet dokładnie opisać treningu,w skrócie: wpizdu serii+drop sety które zeszmaciły mnie. Gdy robiłem brzuch musiałem polecieć do łazienki aby wymiotować tylko nie miałem czym. Testowałem wiosłowanie i akurat ta seria była słaba bo tułów mi się za bardzo ruszał,ale w kolejnych poprawiłem to.Jakby pobił swój rekord byłby to najlepszy trening pleców,ale niestety zaliczam go do dobrych.Trening trwał 110-120min+15min cardio tętno 135 i więcej nie byłem w stanie wykrzesać z siebie.

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (2).png

     

     

    Motywacja na dzisiaj to:
     

    • 0

    #60
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    36 dzień testu-redukcja

    Trochę opowiem może jak spałem dzisiejszej nocy. Wczoraj przyszedłem z siłowni, zjadłem zrobiłem wpis na forum i poszedłem spać 3h,później się obudziłem było mi gorąco,nogi plecy całe rozpalone,nie wiedziałem co się ze mną dzieje. A obudziłem się z głodu to zjadłem trochę wcześniej ugotowanego ryżu z keczupem i dalej kima ale musiałem wstać o 5 do pracy a w niej masakro cały dzień nie do życia aż dziewczyny z klubu cały czas do mnie mówił,Artur dobrze się czujesz ?Spałeś coś dzisiaj? Melanż był? xD zaraz spać bo rano do pracy a później idziemy ekipą do restauracji i pewnie coś sobie zjem,bo chodzę cały czas głodny   :-)

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05.png

     

    Motywacja na dzisiaj to:

    Edytowany przez Biały1989, 21 listopad 2014 - 22:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko