Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biały redukuje z Thermo Fusion i Power Guarana


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
luzakkkk

luzakkkk

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2110 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Bialy tez sie zastanawiam nad suplementecja ale bardziej jako energetyk przed treningiem, uwazasz ze jest ok i najwazniejsze czy nie ma za duzego pobudzenia?.


  • 0

#22
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Bialy tez sie zastanawiam nad suplementecja ale bardziej jako energetyk przed treningiem, uwazasz ze jest ok i najwazniejsze czy nie ma za duzego pobudzenia?.

    Thermo na pewno daje pobudzenie ! Czasem w przerwie w pracy łykam 2 tabsy i po kilku minutach już czuje się lepiej :-)

    7 dzień PT-redukcja

    Trening Nogi+Triceps+Brzuch

    Nogi:

    uginanie ud leżąc na maszynie

    20x40kg 15x50kg 12x45kg 10+6x40kg

    prostowanie ud siedząc na maszynie

    20x50kg 15x60kg 15x60kg 10+8x60kg

    przysiady na hack maszynie

    20x100kg 15x140kg 15x180kg 15x220kg 15x200kg 15x180kg 10x180kg+10x140kg+10x100kg+6x60kg

    wspięcia obunóż na hack maszynie

    30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x100kg 30x100kg

     

    Triceps:

    Ściąganie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego

    15x40kg 20x35kg 15x30kg

    Wyciskanie francuskie jednorącz

    12x11kg 12x13kg 12x15kg 10+2x17kg

    Francuz leżąc sztangą łamaną

    10x30kg 18x25kg max x20kg

    Gigant seria:

    Szwedki

    30x 22x 18x

    Pompki na tric

    8x 6x 6x

    Pompki na smithcie do klatki

    11x 8x 6x

    Pompki na smithcie za głowy

    4x 4x 3x

     

    Brzuch:

    Unoszenia nóg

    31x 21x 17x

    35x 30x 20+2x

    40x 28x 26x

    Allachy

    30x40kg 12x50kg 40x40kg

    40x40kg 20x50kg 20x50kg

    30x45kg 30x40kg 25x40kg

    Wspięcia brzucha

    29x 25x 25x

    35x 30x 45x

    30x 30x 30x

     

    Odczucia:

    Trening wykonany na jeszcze innej siłowni w pytę kobiet  %) Inne maszyny,ustawione pod innym kątem niż na mojej starej siłowni,stąd mniejsze ciężary ale pompa super. Dzisiaj zarzuciłem hasło dnia: Tomek trzymaj maszynę na hack maszynę tzn asekuruj ją bo robię przysiady  :-)Później pojechałem na otwarcie innej siłowni ,szama i na saunę  :-P

     

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:


    dieta_2014-10-18 (3).png

     

    83673321130693437589.jpg
    Motywacja na dzisiaj to:

    Edytowany przez Biały1989, 04 listopad 2014 - 21:01 .

    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    8 dzień PT-redukcja

    Odczucia:

    Mega domsy na 4 te hack przysiady dały swoje i na brzuchu też są ale lekkie. Ogółem zaczynam się budzić z głodu,ale sylwetka co raz bardziej mi się podoba i kumple co nie widzieli mnie 2 tygodnie powiedzieli że już nie mam okrągłej buły na twarzy  :-)

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-10-18.png

     

    Motywacja na dzisiaj to:
    Dobre do cardio  :-)
     

    Dostałem pakę od Hi Tec-a jutro wrzucę fotkę  :-)


    Edytowany przez Biały1989, 04 listopad 2014 - 21:00 .

    • 0

    #24
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    9 dzień PT-redukcja

    Trening Klatka+Biceps+Brzuch

    Klatka

    Krzyżowanie linek z góry na bramie

    25x15kg 15x30kg 15x30kg

    25x15kg15x27kg 15x27kg

    30x15kg 15x30kg 15x30kg

    Wyciskanie hantli płaska

    15x29kg 12x35kg 8+2x43kg

    10x30kg 10x32kg 14x35kg

    6+5x45kg 12x35kg 15x29kg

    Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni

    15x40kg 12x50kg 8x62kg

    15x35kg 12x45kg 13x50kg

    15x40kg 12x50kg 4+4x70kg

    Pompki na poręczach

    19x  16x  14x

    15x 12x 11x

    16x 14x 13x

     

    Biceps:

    Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego

    12x20kg 12x22kg 12x23kg

    15x18kg 12x23kg 12x27kg

    12x20kg 12x20kg 12x20kg

    Uginanie sztangi stojąc

    15x30kg 12x35kg 10x37kg

    15x25kg 12x25kg 14x25kg

    15x30kg 15x30kg 10+5x30kg

    Uginanie sztangi na modlitewniku

    12x30kg 10+2x30kg 12+3x30kg

    15x20kg 12x20kg 10x20kg

    15x30kg 12+3x30kg 11+4x30kg

    Uginanie sztangi nachwytem lub z wykorzystaniem wyciągu dolnego nachwytem

    12x32kg 11+2x33kg 5x40kg+6x30kg+9x20kg

    12x27kg 12x32kg 12x36kg

    12x30kg 12x30kg 12x30kg

     

    Brzuch-obwodowo:

    Unoszenia nóg

    31x 21x 17x

    35x 30x 20+2x

    40x 35x 28x

    Spięcia brzucha

    29x 25x 25x

    35x 30x 45x

    30x 20x 20x

    Allachy

    30x40kg 12x50kg 40x40kg

    40x40kg 20x50kg 20x50kg

    40x40kg 30x40kg 25x40kg

    Spięcia brzucha na rzymskiej

    30x20kg 20x20kg 20x20kg

    Spięcia brzucha na ławce w głową w dół 

    20x20kg 20x20kg 20x20kg

     

    Odczucia:

    Wreszcie wróciłem do swojego "domu" i zacząłem drzeć japę ! :-) Ostatni raz teraz na redukcji spróbowałem 45kg na klatę super ją czułem ale myślałem że dam radę 8 powtórzeń,zmniejsze  ciężar i będę robił technicznie.Klata super spompowana już po pierwszej serii. Bicka czułem zajebiście na wszystkich ćwiczeniach,czułem masakryczne pieczenie i jeszcze wymuszałem powtórzenia, tzn ktoś mi pomagał  :-) Na brzuch przeważnie mam 3 ćwiczenia, ale dzisiaj zrobiłem sobie 5.Trening trwał około 100min wraz z rozciąganiem+cardio 20min tętno 140-160 i 5min 135+.

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    10563664637646527609.jpg

    Wczorajsza paka ,dzięki Kamil!

     

    Dieta:


    dieta_2014-10-18 (3).png

     

    Motywacja na dzisiaj to:

     

     


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    10 dzień PT-redukcja

    Odczucia:

    Jednym słowem przegiąłem :-) domsy na klacie,bickach i brzuchu. Dzisiaj w pracy ledwo wysiedziałem a byłem 12h,fajna praca pośmieje się z kobietami,skoryguje je i pogadam,ale czuje się już zmęczony. Na szczęście jutro tylko 6-7h i zdrzemnę się przed treningiem około1h :-PWczoraj pogadałem sobie z trenerem i zwiększamy ilość węgli,czyli makaronu na każdym posiłku o 25g!Żebym się nie budził z głodu w nocy.

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Dieta::

    dieta_2014-11-05.png

    Motywacja na dzisiaj to:

     


    • 0

    #26
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    11 dzień PT-redukcja

    Trening Plecy+Brzuch:

    Plecy:

    Ściąganie V z wykorzystaniem wyciągu dolnego

    15x80kg 14x90kg 10x120kg

    15x80kg 12x90kg 10x100kg

    Wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem

    20x60kg 10x80kg 8x90kg

    14x70kg 12x75kg12x80kg

    Wiosłowanie hantlem

    10x35kg 10x43kg 15x45kg

    10x35kg 10x45kg 10x45kg

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego wąsko podchwytem lub chwytem V

    20x70kg 12x90kg 10+2x100kg

    15x70kg 12x80kg 12+8x90kg

    Wznosy barków sztangą lub hantlami

    15x35kg 12x45kg 12x45kg

    15x160kg 12x170kg 12x180kg

    Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

    15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg

    15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg

    Martwy ciąg

    10x140kg 10x150kg 6x140kg

    10x120kg 8x140kg 7x150kg

     

    Brzuch:

    Spięcia brzucha 3serie xmax

    Spięcia brzucha na ławce ujemnej 3 serie x max

    Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3 serie x max

     

    Odczucia:

    Mega trening! Poszedłem spać przed treningiem około1h, wstałem jak zazwyczaj łykłem suple przed treningowe i jazda :-) Już po pierwszej serii czułem niezłą pompę na najszerszych a reszta treningu to masakra,chodziłem spompowany i wydawało mi się że jestem Colemanem :-P Trening troszkę się wydłużył po kumple co chwilę wołali mnie abym darł japę na nich :-) Ogółem trening trwał 100min+cardio 20min tętno 140-145 +5min podbijałem tętno do 140 maskara dzisiaj była, speed 10 i tętno mi spada w dół :crying:

     

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

     

    Taki zestaw łykam przed treningami!

    84504251331430278261.jpg

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (1).png

    Motywacja na dzisiaj to:


    • 0

    #27
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Zestawik konkretny :)!!

    tapatalk


    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    wiem i polecam!


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    12 dzień PT-redukcja

    Odczucia:

    Niezłe domsy na plecach,czuje że brzuch i nogi są niezregenerowane. Brzuch spoko bo robiłem wczoraj ćwiczenia na tą partię ale nogi? Pewnie od biegania 10km/h gdzie mi tętno spadało. Dzisiaj do klubu w którym pracuje przyszła jedna pani na trening w koszulce Hi Tec-a! Zapytałem się skąd ma,powiedziała że jej starszy syn kiedyś kupił odżywki i dostał koszulkę  %)

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05.png

     

    Motywacja na dzisiaj to:
    Po obejrzeniu filmiku doszedłem do wniosku, że jeśli ona może ćwiczyć ciężko, to ja powinienem jeszcze ciężej !
     

    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    83 dzień PT-redukcja

    Trening Barki+Triceps:

    Barki:

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    20x8kg 20x10kg 20x10kg 20x8kg

    20x10kg 20x11kg 15x13kg 20x10kg

    19x11kg 30x8kg 25x8kg

    Unoszenie hantli bokiem

    15x7kg 15x8kg 15x7kg

    15x8kg 15x8kg 15x8kg

    22x5kg 16x7kg 11x8kg

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki

    15x30kg 15x32kg 15x35kg

    15x35kg 15x40kg 12+3x45kg

    16x32kg 14x37kg 8x42kg

    Wyciskanie za karku/Wyciskanie na smithcie z przed klatki

    15x40kg 12x50kg 10x60kg

    15x40kg 10+2x45kg 6+4x50kg

    28x40kg 8+3x50kg 12+12x40kg

     

    Triceps:

    Ściąganie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego

    20x30kg 15x40kg 12x30kg

    15x40kg 20x30kg 20x30kg

    15x40kg 10+5x50kg 12+6x30kg

    Wyciskanie francuskie jednorącz

    12x8kg 12x10kg 12x11kg

    12x11kg 12x13kg 10+2x15kg

    10x11kg 10x10kg 10x10kg

    Szwedki

    32x 30x 31x

    40x 26x 22+4x

    42x 22x 18x

    Francuz leżąc do czoła

    15x30kg 15x25kg 12x30kg

    10+3x30kg 12+3x25kg 12+4x25kg

    19x20kg 14x25kg 50x10kg

     

    Odczucia:

    Trening musiałem wykonać w mega szybkim tempie i odpuściłem cardio,które odrobię na najbliższych 2 treningach, to będzie jutro i we wtorek.Co do treningu to próbowałem wszystkie serie robić do załamania mięśniowego,ale odkryłem że przy wyciskaniu z przodu na maszynie smitha jak złapałem małpim chwytem, czułem lepiej bareczki,ciągle napięte i robiłem nawet 1/4 ruchów na sam koniec.

    Triceps poszedł poniżej moich oczekiwań,ale trening trwał 45min,więc nie  było czasu na mizganie się.

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (1).png

     

    Motywacja na dzisiaj to:
     

    • 0

    #31
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Czuć dobrze "grzanie" po spalaczu ? 


    • 0

    #32
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Czuć dobrze "grzanie" po spalaczu ? 

    dzisiaj przed wyjściem na siłownie co jest 1,5km ode mnie,poszedłem tylko w bluzce i dresiku Hi Tec-a,a gdy już doszedłem do celu,patrze a ja spocony  :-) i nie było mi zimno,czyli odpowiedź brzmi ,TAK! :-D


    • 0

    #33
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    14 dzień PT-redukcja

    Trening nóg+brzuch

    Nogi:

    Uginanie nóg stojąc na maszynie

    15x25kg 15x40kg 15x50kg+12x50kg+10x50kg

    Uginanie nóg leżąc na maszynie

    20x60kg 17x70kg 12x70kg 20+10x60kg 10+2x70kg

    20x60kg 15x70kg 12x70kg 11x70kg 12x60kg

    15x35kg 11x45kg 22x35kg

    Wyprosty siedząc na maszynie

    20x40kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg

    20x50kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg

    34x30kg 20x35kg 42+3x40kg 22+10x30kg

    Przysiady na maszynie smitha stopy /Przysiad na Hack maszynie

    15x30kg 15x35kg 15x40kg

    15x35kg 15x40kg 15x50kg

    16x80kg 10x100kg 10x80kg+10x60kg+4x40kg

    Suwnica stopy neutralnie lekko poniżej platformy(nie liczę ciężaru suwnicy)

    25x180kg 20x220kg 15x260kg 10+2x300kg

    25x190kg 20x230kg 15x270kg 7+3x310kg

    20x180kg 20x220kg 15x260kg 8+3x300kg

    Przysiad tylni lub przedni

    15x60kg 12x70kg 12x80kg

    15x40kg 15x50kg 15x60kg

    15x50kg 12x60kg 12x70kg

     

    Łydki:

    Wspięcia na maszynie smitha,sztanga trzymana w rękach

    30x90kg 30x130kg 20x150kg 15x160kg 15x120kg+15x80kg+15x40kg

     

    Brzuch:

    Skłony tułowia na maszynie siedząc

    20x80kg 20x80kg 20x80kg

    Spięcia brzucha/Spięcia brzucha na ławce rzymskiej

    29x 25x 25x

    35x 30x 45x

    30x 20x 20x

    30x20kg 25x20kg 20x20kg+20xmc

    Unoszenia nóg

    31x 21x 17x

    35x 30x 20+2x

    40x 35x 28x

    35x 30x 25x

    Allachy

    30x40kg 12x50kg 40x40kg

    40x40kg 20x50kg 20x50kg

    40x40kg 30x40kg 25x40kg

    15x50kg 15x50kg 11x50kg+15x30kg

     

    Odczucia:

    Dzisiaj chyba zrobiłem najlepszy trening nóg w całej mojej zabawie,jestem zajebiście dumny. Przy hack przysiadach które robiłem 2 czy 3 raz,nauczyłem się że muszę niżej schodzić, no i zrobiłem sobie drop secik na którym przy 40kg+ciężar suwnicy z kumplem nie wstałem %) Później była suwnica i wziąłem wszystkie ciężarki 20kg i 8sam zrobiłem a 3 z pomocą,aż kumpel się zmęczył przy pomaganiu :-) Ogółem większość ćwiczeń w ostatnich seriach kończyłem załamaniem mięśniowym,nawet łydki,brzuch.

    Trening trwał 110min+40min cardio w tętnie 140-150,jestem z siebie zajebiście dumny! A że do tej siłowni mam 1,5km to wracałem z buta do domu jakieś 20min,aż jakaś starsza pani mnie wyprzedziła,człapałem się jak nigdy. Po tym posiłek,poszedłem spać na 1,5h i sauna z basenem,po 2h spędzonych czuje się o wiele lepiej!Zobaczymy jutro w pracy.

    Dzisiaj na treningu wypiłem 3l wody a spocony byłem jak nigdy,dosłownie kapało ze mnie na bieżni :-)

    A tutaj takie spontaniczna reklama Hi Tec-a ,tą serie akurat nie wpisywałem w rozpiskę bo to rozgrzewka

    11810950634521540453.jpg

    A tutaj w domciu,przygotowane 40g Hi Tec Whey C-6, aby wypić po treningu

     

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:


    dieta_2014-11-05 (1).png

     

    Motywacja na dzisiaj to:

    Edytowany przez Biały1989, 09 listopad 2014 - 19:41 .

    • 0

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    15 dzień PT-redukcja

    Odczucia:

    Nie mogę normalnie chodzić, takie domsy że dziewczyny w klubie pytały się mnie co się stało?Czy jakaś kontuzja itd   :-) Jakoś nie czuje się zmęczony,pewnie przez suplementacje i też saunę która przyspieszyła proces regeneracji   :-) Jutro walczę na siłowni! Brzuch+klata+biceps+przedramię i na koniec kulturalnie sobie pobiegam 40min  :-P

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05.png

     

     

    Motywacja na dzisiaj to:
     

    • 0

    #35
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    W jakim klubie pracujesz? Sportowym :) ?

    Sauna poprawia regenerację mega :)  Ja wczoraj to taki chill jak byłam, że prawie tam usnęłam w środku  :oops:  :loler:


    • 0

    #36
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    sportowym wyłącznie dla kobiet,Mrs Sporty, ja zawsze chodzę z kimś na saunę,wtedy szybciej mija mi czas :-)


    • 0

    #37
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Łoo to raj masz haha :D jak dla kobiet i jeszcze praca w sportowym obiekcie :D czyli pasuje Ci to zapewne :D:D!

    Ja tam nie znam nikogo poza tym na saunie serio najlepiej się relaksuje jak zamykam oczy i wyłaczam totalnie :D


    • 0

    #38
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Łoo to raj masz haha :D jak dla kobiet i jeszcze praca w sportowym obiekcie :D czyli pasuje Ci to zapewne :D:D!

    Ja tam nie znam nikogo poza tym na saunie serio najlepiej się relaksuje jak zamykam oczy i wyłaczam totalnie :D

    to zależy z tym rajem xD A co do sauny każdy inny sposób na relaks,ja lubię pogadać sobie czy też się wygadać :-)

    16 dzień PT-redukcja

    Trening Brzuch+klatka+biceps+przedramię

    Brzuch:

    Unoszenia nóg

    31x 21x 17x

    35x 30x 20+2x

    40x 35x 28x

    35x 30x 25x

    40x 35x 30x

    Spięcia brzucha/Spięcia brzucha na ławce rzymskiej

    29x 25x 25x

    35x 30x 45x

    30x 20x 20x

    30x20kg 25x20kg 20x20kg+20xmc

    35x 30x 30x

    Allachy

    30x40kg 12x50kg 40x40kg

    40x40kg 20x50kg 20x50kg

    40x40kg 30x40kg 25x40kg

    15x50kg 15x50kg 11x50kg+15x30kg

    20x40kg+10x30kg 20x50kg+10x30kg 15x50kg+20x30kg

     

    Klatka:

    Krzyżowanie linek z góry na bramie

    25x15kg 15x30kg 15x30kg

    25x15kg15x27kg 15x27kg

    30x15kg 15x30kg 15x30kg

    30x15kg 15x30kg 15x30kg

    Wyciskanie hantli płaska

    15x29kg 12x35kg 8+2x43kg

    10x30kg 10x32kg 14x35kg

    6+5x45kg 12x35kg 15x29kg

    12x29kg 11x33kg 9x37kg

    Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni

    15x40kg 12x50kg 8x62kg

    15x35kg 12x45kg 13x50kg

    15x40kg 12x50kg 4+4x70kg

    15x40kg 10x50kg 6x65kg

    Pompki na poręczach

    19x  16x  14x

    15x 12x 11x

    16x 14x 13x

    19x 14x 12x

     

    Biceps+przedramię:

    Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego

    12x20kg 12x22kg 12x23kg

    15x18kg 12x23kg 12x27kg

    12x20kg 12x20kg 12x20kg

    15x20kg 15x20kg 15x20kg

    Uginanie sztangi stojąc

    15x30kg 12x35kg 10x37kg

    15x25kg 12x25kg 14x25kg

    15x30kg 15x30kg 10+5x30kg

    14x30kg 6+9x27kg 8+8x25kg

    Uginanie sztangi na modlitewniku/Uginanie hantli na modlitewniku

    12x30kg 10+2x30kg 12+3x30kg

    15x20kg 12x20kg 10x20kg

    15x30kg 12+3x30kg 11+4x30kg

    15x10kg 15x10kg 12x10kg

    Uginanie sztangi nachwytem lub z wykorzystaniem wyciągu dolnego nachwytem

    12x32kg 11+2x33kg 5x40kg+6x30kg+9x20kg

    12x27kg 12x32kg 12x36kg

    12x30kg 12x30kg 12x30kg

    15x30kg 15x30kg 15x30kg

    Uginanie nadgarstków podchwytem

    20x20kg 20x20kg 20x20kg

    Uginanie nadgarstków nachwytem

    15x10kg 15x10kg 15x10kg

     

    Odczucia:

    Dzisiaj po raz pierwszy w życiu zacząłem trening brzuchem, jakoś nie zauważyłem różnicy czy robię go na samym początku czy na końcu. Klatka dzisiaj poszła średnio,jakoś nie miałem sił. Za to biceps super mi się spompował i dorzuciłem serie łączoną na przedramiona-taka lightowe 3 seryjki. Po tym cardio 7min w tętnie 135+ i 35min tętno 145-150,nogi nadal mam zmęczone ale odrobiłem cardio.Teraz zostaje mi 25min po każdej sesji treningowej.Dzisiaj po raz kolejny wygrałem z moją głową!Byłem na urodzinach i nic nie zjadłem tylko wypiłem z 4 herbaty   :-)

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (2).png

    82698587813224829097.jpg

    Motywacja na dzisiaj to:


    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    27 dzień PT-redukcja

    Odczucia:

    Dzisiaj nieźle czuje klatę, wczoraj chyba przesadziłem ale ja tak lubię robić trening na 100%,a nie się oszczędzać!Głód co raz bardziej mi doskwiera ale widzę że sylwetka zmienia się na lepsze :-) Jutro trening pleców i brzucha,nie mogę się doczekać :-D

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05.png

    Motywacja na dzisiaj:


    Edytowany przez Biały1989, 12 listopad 2014 - 22:23 .

    • 0

    #40
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    28 dzień testu-redukcja

    Trening Plecy+Brzuch

    Plecy:

    Ściąganie V z wykorzystaniem wyciągu dolnego

    15x80kg 14x90kg 10x120kg

    15x80kg 12x90kg 10x100kg

    15x80kg 11x90kg 8x100kg+20x70kg

    Wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem

    20x60kg 10x80kg 8x90kg

    15x70kg 12x75kg12x80kg

    15x60kg 15x70kg 13x75kg+10x60kg

    Wiosłowanie hantlem

    10x35kg 10x43kg 15x45kg

    10x35kg 10x45kg 10x45kg

    10x45kg 10x45kg 10x35kg+8x25kg

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego wąsko podchwytem lub chwytem V

    20x70kg 12x90kg 10+2x100kg

    15x70kg 12x80kg 12+8x90kg

    15x80kg 12x90kg 12x80kg+12x60kg

    Wznosy barków sztangą lub hantlami

    15x35kg 12x45kg 12x45kg

    15x160kg 12x170kg 12x180kg

    14x140kg 12x160kg 12x160kg

    Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

    15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg

    15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg

    20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg

    Martwy ciąg

    10x140kg 10x150kg 6x140kg

    10x120kg 8x140kg 7x150kg

    10x120kg 8x140kg 6x160kg

     

    Brzuch:

    Scyzoryk 

    35x 30x 30x

    Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem kolan

    30x 25x 25x

    Spięcia brzucha na ławce rzymskiej

    40x 40x 50x

    Plank

    3x max

     

    Odczucia:

    Na treningu myślałem że rozerwie mi się koszulka treningowa! :-) Już na pierwszej serii ściągania V do brzucha miałem niezłą pompę,ale drop secik zamiótł mną nieźle i moje ulubione uczucie-czuje się jak Coleman,tak mam zawsze na treningu pleców  :-D Na następnym treningu spróbuje zrobić wiosłowanie sztangą tylko bardziej się pochylić,zobaczymy jak to będzie. Robiąc brzuch myślałem że się porzygam z bólu. Ostatnia seria mc była to walka o każde powtórzenie ale dałem radę!Cardio 5min tętno 135+20min tętno 145-160+rozciąganie,trening trwał około 100min.

     

    Przed siłownią widzę jak braciak zajada się ciastami ,nałożył sobie cały talerz ciast i jadł,ja ze spuszczoną głową wyszedłem z domu :crying: Zjadłem mój ostatni posiłek czyli, ryż+pomidor+kurczak i teraz została mi tylko kazeinka Hi Tec-a a już mnie czuje że mnie nosi z głodu,wnioskuje że będzie to długa noc i nie przespana.

    Suplementacja:

    Rano:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devilx4

    Hi Tec Glucosamin x1

    Wciągu dnia:

    Omega 3x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Vitamina A-Z x2

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

    Przed treningiem:

    Hi Tec Power Guarana x2

    Hi Tec Thermo Fusion x2

    Hi Tec Beta Alanin 5g

    Hi Tec Arginin Powder 5g

    Przed cardio:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Black Devil x2

    Hi Tec Glucosamin x1

     

    Dieta:

    dieta_2014-11-05 (2).png

     

    Motywacja na dzisiaj to :

    Edytowany przez Biały1989, 16 listopad 2014 - 20:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko