Skocz do zawartości

Zdjęcie

Białko po treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mesia

Mesia

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Witam, przeszukałem cały internet natomiast co kulturysta to mówi inaczej, w dodatku filmiki są czasem na 2/3 wstecz dlatego wolę się upewnić tutaj.

Dodam że posiadam zbilansowaną dietę - natomiast często męczę się aby uzupełnić białko do końca. Dlatego kupiłem takie białeczko (KFD Premium WPC 80 - 700 g - Białko). I teraz pytanie - czy jeżeli zawsze po treningu nie mam ochoty na posiłek gdzieś średnio przez 1-2 godziny to jak mam stosować białko po treningu? Chodzi o to że wiele osób mówi iż samo białko to wielka strata bo będzie użyty nie do budowania masy mięśniowej tylko spalony i lepiej po treningu brać węglowodany. A może lepiej zjeść np pół banana i wypić to białko. Oczywiście mowa tutaj o momencie na kilka minut po skończeniu treningu. Do 2 godzin po i tak pełnowartościowy posiłek zawierający jakieś mięso i tak będzie zjedzony. W jaki sposób stosować to białko? Druga sprawa taka - ashwagandha przed snem czy lepiej po treningu żeby zmniejszyć kortyzol potreningowy? Bo kreatynę stosuję zawsze po treningu i kiedykolwiek w dni nie treningowe to jeżeli dołożę do tego białko (o ile tak zalecicie) to chyba nic się nie dzieje jak w jednym czasie wypije i jedno i drugie?

 

Dzięki i pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Sprawdzenie treningu SPLIT , Odżywki / suplementy | lepsza regeneracja + zwiększenie efektów treningu , Ryż po treningu zamiast banana | lepsze efekty? , Kilka rzeczy w treningu do poprawy , Trening do oceny | Zmiana treningu na nowy ;)

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Polacz porcje białka z 20-30 gramam weglowodanów dowolnego rodzaju,a po 2 godzinach zjedz pelnowartosciowy posiłek.


    • 0

    #3
    MisiekSportMuzykaPasja

    MisiekSportMuzykaPasja

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Dokładnie porcję WPC i np. banana do tego potem pełnowartościowy posiłek


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, przeszukałem cały internet natomiast co kulturysta to mówi inaczej, w dodatku filmiki są czasem na 2/3 wstecz dlatego wolę się upewnić tutaj.

    Dodam że posiadam zbilansowaną dietę - natomiast często męczę się aby uzupełnić białko do końca. Dlatego kupiłem takie białeczko (KFD Premium WPC 80 - 700 g - Białko). I teraz pytanie - czy jeżeli zawsze po treningu nie mam ochoty na posiłek gdzieś średnio przez 1-2 godziny to jak mam stosować białko po treningu? Chodzi o to że wiele osób mówi iż samo białko to wielka strata bo będzie użyty nie do budowania masy mięśniowej tylko spalony i lepiej po treningu brać węglowodany. A może lepiej zjeść np pół banana i wypić to białko. Oczywiście mowa tutaj o momencie na kilka minut po skończeniu treningu. Do 2 godzin po i tak pełnowartościowy posiłek zawierający jakieś mięso i tak będzie zjedzony. W jaki sposób stosować to białko? Druga sprawa taka - ashwagandha przed snem czy lepiej po treningu żeby zmniejszyć kortyzol potreningowy? Bo kreatynę stosuję zawsze po treningu i kiedykolwiek w dni nie treningowe to jeżeli dołożę do tego białko (o ile tak zalecicie) to chyba nic się nie dzieje jak w jednym czasie wypije i jedno i drugie?

     

    Dzięki i pozdrawiam

    Jak można mieć niedobory białka, najcześciej ma się nadmiar tego białka w diecie.

    a Ty w ogóle szamiesz jajka i mięsa Codziennie?


    • 0

    #5
    basig

    basig

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli ktoś ma dietę opartą głównie na kanapkach z szynką to taki niedobór może się pojawić.


    • 0

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Jeżeli ktoś ma dietę opartą głównie na kanapkach z szynką to taki niedobór może się pojawić.

    Tak masz rację, ale kanapki z szynką są niezdrowe.

     

    Po pierwsze nasze organizmy mają coś takiego jak rytm dobowy. Na wieczór, kiedy robi się ciemno, nasze organizmy wydzielają melatoninę, która ma nam pomóc zasnąć i się zregenerować (ze względu na usypiający charakter węglowodanów to jest również dobry powód aby jeść je właśnie na noc!). Rano z kolei, kiedy robi się jaśniej melatonina ustępuje miejsca kortyzolowi, który pomaga nam się wybudzić ze snu. Biorąc pod uwagę, że kortyzol podnosi nam poziom glukozy we krwi nie koniecznie powinniśmy chcieć podbijać ją dodatkowo posiłkiem (jej wahania nie są specjalnie dobre). Pieczywo natomiast (szczególnie pszenne) robi to bardzo mocno i szybko.

     

    Druga sprawa to słynne "spadki energii" koło 11-12. Jest to nic innego jak szybki spadek glukozy poniżej odpowiedniego poziomu w reakcji na zjedzone rano węglowodany. Jakby tego było mało węgle mają (za sprawą wydzielanej insuliny) właściwości "usypiające". Jaki jest efekt? Najczęściej 3 śniadania do obiadu, chęć na słodkie i ratowanie się kawą!

    Trzecia sprawa to nasza sylwetka. Nie każdego ona oczywiście interesuje ale nikt nie powie, że nie jest fajnie mieć szczupłą figurę. Otóż w ciągu dnia, w czasie naszej największej aktywności (praca, szkoła) zamiast pozwolić naszemu ciału skorzystać z nadmiaru tkanki tłuszczowej my zapychamy go glukozą, która aktywuje insulinę, która blokuje glukagon - hormon odpowiedzialny właśnie za spalanie oponki.


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12402 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tak masz rację, ale kanapki z szynką są niezdrowe.

     

    Po pierwsze nasze organizmy mają coś takiego jak rytm dobowy. Na wieczór, kiedy robi się ciemno, nasze organizmy wydzielają melatoninę, która ma nam pomóc zasnąć i się zregenerować (ze względu na usypiający charakter węglowodanów to jest również dobry powód aby jeść je właśnie na noc!). Rano z kolei, kiedy robi się jaśniej melatonina ustępuje miejsca kortyzolowi, który pomaga nam się wybudzić ze snu. Biorąc pod uwagę, że kortyzol podnosi nam poziom glukozy we krwi nie koniecznie powinniśmy chcieć podbijać ją dodatkowo posiłkiem (jej wahania nie są specjalnie dobre). Pieczywo natomiast (szczególnie pszenne) robi to bardzo mocno i szybko.

     

    Druga sprawa to słynne "spadki energii" koło 11-12. Jest to nic innego jak szybki spadek glukozy poniżej odpowiedniego poziomu w reakcji na zjedzone rano węglowodany. Jakby tego było mało węgle mają (za sprawą wydzielanej insuliny) właściwości "usypiające". Jaki jest efekt? Najczęściej 3 śniadania do obiadu, chęć na słodkie i ratowanie się kawą!

    Trzecia sprawa to nasza sylwetka. Nie każdego ona oczywiście interesuje ale nikt nie powie, że nie jest fajnie mieć szczupłą figurę. Otóż w ciągu dnia, w czasie naszej największej aktywności (praca, szkoła) zamiast pozwolić naszemu ciału skorzystać z nadmiaru tkanki tłuszczowej my zapychamy go glukozą, która aktywuje insulinę, która blokuje glukagon - hormon odpowiedzialny właśnie za spalanie oponki.

     

    Jak będziesz żarł więcej tłuszczu niż przerabiał, też organizm nie będzie miał pwoodu by korzystać z nadmiaru tk. tłuszczowej.

    A zaraz, ciekawe jak ludzie jedzący co 3h węgle x6 gubią tłuszcz. Noniemożebyć


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko