Skocz do zawartości

Zdjęcie

Białko na masie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bumba443

Bumba443

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Chciałem się poradzić, ponieważ mam dylemat. Mam obecnie 2,5 g na kg masy ciała białka na masie i wiem że dla większości z was to o wiele za dużo ale nie jestem w stanie jeść mniej, ponieważ ok.40-50 % białka to nie jest białko pochodzenia zwierzęcego, więc zjem sobie kurczaka, dwa serki wiejskie i ze 100g twarogu i ja już mam dopięte białko na cały dzień bo z produktów roślinnych mi dochodzi mnóstwo białka np. 

pieczywo - 40 g białka ( jem dość dużo, ze 12-15 kromek dziennie)

Dodatek węglowodanowy w obiedzie jak ryż, makaron - 10-15 g białka

Płatki owsiane - 13 g białka

I jeszcze kilka gramów z innych produtków 

 

I teraz pytanie, czy skoro 50-55 % to białko pochodzenia zwierzęcego a reszta roślinnego to czy moge zostawić te 2,5 g ?Bo podobno to zwierzęce jest toksyczne w nadmiarze, a akurat to mam w normalnych ilościach jak widać. I mówie z góry nie mam możliwości żeby uciąć roślinne i dołożyć zwierzęcego, ponieważ no węgle też wysoko stoją na masie, i nie moge zrezygnować z takich produktów jak ryż, makaron, płatki owsiane czy pieczywo. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 652 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    jeśli nie cierpią na tym tłuszcze, to okej


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5990 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    najlepiej gdybyś wrzucił na forum swoje dzienne menu, mielibyśmy przekrój tego jak zbilansowałeś tą dietę


    • 0

    #4
    Bumba443

    Bumba443

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Breakfast Calories
    kcal
    Carbs
    g
    Fat
    g
    Protein
    g
    Chol
    mg
    Sugar
    g
    Oskroba - Chleb Razowy Słonecznikowy, 150 g 345 63 6 11 0 3   Gouda - Ser żółty, 31 g - 1 slice 30 g 110 1 9 8 0 0   Add Food  455 64 15 19 0 3   Lunch Add Food                Dinner Jedyny - olej rzepakowy, 10 gram 90 0 10 0 0 0   Mieso - Piers Z Kurczaka Duszona/Pieczona, 170 g 198 0 2 46 0 0   Kupiec - Ryż Do Risotto Arborio, 130 g 456 101 1 9 0 0   Add Food  744 101 13 55 0 0   Snacks Gouda - Ser żółty, 60 g - 1 slice 30 g 214 1 17 15 0 0   Bama - Banan, 200 g 166 36 1 2 0 0   Kupiec - Płatki owsiane pełnoziarniste, 110 gram 413 68 8 13 0 1   Lidl - owoce leśne mrożone, 150 gram 83 10 1 2 0 10   Generic - Bułka żytnia, 300 g 777 145 10 25 0 1   Piątnica - Lekki Serek Wiejski, 300 g 243 7 9 33 0 6   pasztet - pasztet, 65 gram 142 4 12 5 0 0   Sanko - Wafel Ryzowy, 18 ,2 g 70 14 1 1 0 0   Wloszczowa - Twarog Na Sernik, 80 g 91 7 5 5 0 4   Add Food  2,199 292 64 101 0

    22

     

    Totals 3,398 457 92 175 0 25   Your Daily Goal 3,420 470 95 171 300 105   Remaining 22 13 3 -4 300 80     Calories
    kcal
    Carbs
    g
    Fat
    g
    Protein
    g
    Chol
    mg
    Sugar
    g

    Trzymaj :) Oprócz tego dochodzą jeszcze warzywa których oczywiście nie wliczam ;p 


    • 0

    #5
    Bumba443

    Bumba443

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Oj przepraszam, jak zrobiłem kopiuj wklej to było normalnie jak na fitness pal'u a jak wrzuciłem to sie zrobiło to co na górze ;o Największą wadą tego forum jest to że nie można samemu usuwać wypowiedzi. W każdym razie wrzucam poniżej screeny diety : 

     

    https://ctrlv.cz/3lkZ

     

     

    3398 KCAL

    175 g białka

    92 g tłuszczy

    457 g węgli 

     

    Pozdrawiam ;)


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5990 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    pytanie podstawowe czy testowałeś inne ilości białka przez co najmniej 10-14 dni? bo jak we wszystkim to sprawa bardzo indywidualna, można oczywiście iść za schematami, natomiast nie każdy będzie dobrze się czuł (gazy  :KFD: ) na dużej ilości białka, jeśli czujesz że Ci ciężko, wzdyma, itp. to nie ma sensu ładować powyżej 2g/kg bo najwyraźniej masz problemy z przetrawieniem takiej ilości, tym bardziej że tego żarcia masz i tak sporo z węglowodanów, dlatego pytanie czy na tej ilości 170-180g jest ok? jeśli tak to nie widzę żadnych przeciw.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko