Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bf%

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
st3p

st3p

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Cześć,

 

 

 

Mam zamiar powrócić do siłowni.

Lecz nie chce za bardzo tracić na wadze bo ważę chyba nie dużo. 

Ogółem problem jest z %bf (pewnie z 30%)

Co do diety to mieszczę się tam w 2000kcal

 

Jestem zielony w takich tematach redukcji etc..

 

 

 

Krótko i zwięźle - Chcę chodzić na siłownie nie tracąc wagi znacząco, lecz chce zmniejszyć swoje BF% przy tym zwiększając mięśnie 

- 180cm,80kg(na czczo 79,6) 15lat

 

Zdjęcia w załącznikach(sorry że odwrócone)

 

Pozdrawiam 

Załączone miniaturki

  • IMG_0041.JPG
  • IMG_0042.JPG
  • IMG_0040.JPG
  • IMG_0039.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Patryk_B

Patryk_B

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    No okej, ale nie napisałeś nic na temat, w ktorym Ci mamy pomoc, chcesz diete? Trening? Wstaw aktualny jadlospis na ar.pl pokaz obecny trening i bedziemy oceniać.
    Opisz nam swoj dzien, jak wyglada aktywnosc,jaka praca/czy sie uczysz itd.
    Masz z czego zrzucać
    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5328 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    proponuję ostrą redukcję, oczywiście każdy chciałby aby z pasa ubywało i bicu i klacie przybyło - ale nikt tu normalny w cuda nie wierzy  :KFD: redukcja rządzi się swoimi prawami, jako początkujący czy wracający do treningu przy dobrej diecie i ciężkim treningu w którym będzie widoczny progres zapewne odnotujesz jakiś tam "rekomp", ale bez przesady :KFD:


    • 0

    #4
    st3p

    st3p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    proponuję ostrą redukcję, oczywiście każdy chciałby aby z pasa ubywało i bicu i klacie przybyło - ale nikt tu normalny w cuda nie wierzy  :KFD: redukcja rządzi się swoimi prawami, jako początkujący czy wracający do treningu przy dobrej diecie i ciężkim treningu w którym będzie widoczny progres zapewne odnotujesz jakiś tam "rekomp", ale bez przesady :KFD:

    Czyli krótko mówiąc muszę schudnąć do normalnej wagi i potem robić mase ?


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5328 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Czyli krótko mówiąc muszę schudnąć do normalnej wagi i potem robić mase ?

    dokładnie, wyciąć na wiór, do kostki i dopiero masować, nie masz sobie co zawracać głowy masą dopóki nie wytniesz porządnie, wtedy to dopiero ma sens


    • 0

    #6
    st3p

    st3p

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    dokładnie, wyciąć na wiór, do kostki i dopiero masować, nie masz sobie co zawracać głowy masą dopóki nie wytniesz porządnie, wtedy to dopiero ma sens

    No. O to mi chodziło konkretna odpowiedź.

    A się zamartwiam co robić.

    PS do jakiej wagi proponujesz żebym zeszedł 70,60,50 ? 

    Dzięki 


    • 0

    #7
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    No. O to mi chodziło konkretna odpowiedź.

    A się zamartwiam co robić.

    PS do jakiej wagi proponujesz żebym zeszedł 70,60,50 ? 

    Dzięki 

    Sam zobaczysz jak wcięcie będzie wyglądać i jak się będziesz czuł. 


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5328 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    No. O to mi chodziło konkretna odpowiedź.

    A się zamartwiam co robić.

    PS do jakiej wagi proponujesz żebym zeszedł 70,60,50 ? 

    Dzięki 

    oczywiście redukcja nie może być liniowa, zresztą masy to również dotyczy, generalnie 8-12 tygodni redukcji i robisz wejście na swoje "0" (okres po którym wchodzisz w okres regeneracji zależy od tego jak się czujesz i czy jest już stagnacja w redukcji) to jest ilość kalorii na której nie chudniesz i nie tyjesz, w praktyce oznacza to jakieś 300-400 kcal w zależności od tego jak nisko zejdziesz z kaloriami i na jakim deficycie będziesz, dlatego polecam robić to z głową, powoli schodzić z jedzeniem w dół bez paniki i ucinania na raz 500 kcal :KFD: , wejście na "0" to taki odpoczynek od redukcji, wytchnienie dla Twojego organizmu, musisz dać mu odpocząć i zregenerować się, na jakieś 3-4 tygodnie, po tym okresie wchodzisz na deficyt tj. odejmujesz kalorie, po takim zabiegu powinieneś ruszyć z kopyta.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko