Skocz do zawartości

Zdjęcie

Beztłuszczowa masa mięsniowa

- - - - - masa dieta na masę trening na masę

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michalszalaty

michalszalaty

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Witam,

    jest to mój drugi DT na forum. W pierwszym zmagałem się z redukcją tkanki tłuszczowej którą w końcu trzeba było zrzucić. Zajęło mi to 99 dni. Aktualnie moje wymiary są następujące:

    aktualne/przed redukcji
    klatka – 97/108
    biceps lewy 35,5/36
    biceps prawy 36/36,5
    pas 83,5/95
    waga 70,5/80,5 kg

    suple:

    Vita-Miner - witaminy i minerały
    Olimp GOLD OMEGA-3®/1000mg
    Bio Tech USA Iso Whey
    Olimp Twister Baton
    no xplode + storm przez 3 tygodnie
    shock + storm przez 3 tygodnie

    cały cykl masowy potrwa ok. 7 tygodni. Podstawa to kura ok. 0,5 kg, jaja, tuńczyk, twaróg, wołowina, ryby i wędliny. Nie korzystam z żadnych bulków gainerów i innych.

    Nie ułożyłem jeszcze diety w 100% ale miej więcej będzie wyglądać tak:

    I płatki owsiane + jaja/odżywka białkowa
    II kura + chleb razowy + migdały/orzechy
    III wędlina + chleb razowy + migdały/orzechy
    IV kura + ryż brązowy/makaron brązowy + warzywa
    V kura + ryż brązowy/makaron brązowy + warzywa

    trening - po odżywka białkowa + płatki owsiane/miód/carbo

    VI tuńczyk + oliwa albo twaróg + oliwa + witaminy

    Co do wielkości posiłków i zapotrzebowania kalorycznego to będzie to zmienne. Ruszam z pułapu 2300 kcal. 2,8/0,8/3,5. W zależności od efektów mam zamiar zwiększać kaloryczność potraw, nie zależy mi na tym żeby przytyć jak prosię, dlatego też do każdego treningu dokładam aero w postaci 20 min biegu na bieżni.

    Trening split 3x :

    I serie zakres
    wyciskanie sztangi/sztangietek poziomo 4 12, 10, 8, 8
    wyciskanie sztangi/sztangietek skos + 4 12, 10, 8, 8
    rozpiętki ze sztangietkami poziomo 3 12, 10, 10
    przenoszenie sztangietki w poprzek 3 12, 10, 10

    wyciskanie sztangietek 3 12, 10, 8,
    unoszenie sztangietek bokiem 3 12, 10, 10
    unoszenie sztangietek w opadzie 3 12, 10, 10
    unoszenie ramion w przód 1 12, 12

    brzuch 1 skos P
    brzuch 1 skos L
    brzuch 1 unoszenie nóg
    brzuch 1 spięcia


    II
    podciąganie na drążku 3 12, 12, 12
    MC 4 12, 10, 8, 8
    wiosłowanie 3 10, 10, 10
    ściąganie drążka 3 12, 10, 12, 10
    szrugsy 2 12, 12

    uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12, 10, 8, 8
    uginanie ramion z supinacją w siadzie 4 12, 10, 8, 8
    uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 12, 10, 10

    brzuch 1 skos P
    brzuch 1 skos L
    brzuch 1 unoszenie nóg
    brzuch 1 spięcia


    III
    przysiad 3 12, 10, 10
    prostowanie nóg 3 12, 10, 10
    uginanie nóg 3 12, 10, 10
    wspięcia 3 12, 10, 10

    wyciskanie francuskie w leżeniu 4 12, 10, 8, 8
    pompki 3 12, 10, 10
    prostowanie ramion podchwytem 3 12, 10, 10

    uginanie nadgarstków nachwytem 3 12, 10, 10
    uginanie nadgarstków podchwytem 3 12, 10, 10

    brzuch 1 skos P
    brzuch 1 skos L
    brzuch 1 unoszenie nóg
    brzuch 1 spięcia

    Prosiłbym o opinie nt. treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Cykl na masę | dawkowanie , Dieta na masę dla nastolatka - 16 lat , Dieta na masę, 61 kg , Supercuts3 + Hi Tec BCAA | dawkowanie , Plan FBW n masę do oceny | Proszę o sugestie i ew. korektę mojego planu

    #2
    osk@r

    osk@r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 22
    Mogłeś dać fote jak to wygląda. Powodzenia :ziober:
    • 0

    #3
    michalszalaty

    michalszalaty

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    zdjęcia wrzucę jutro wieczorem:)
    • 0

    #4
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    No mamy nadzieje :) Napisz ile dziennie spożywasz Białka, węgli i tłuszczy.
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Po treningu, jeszcze przed kolacją wypadałoby zjeśc coś podobnego jak przed treningiem. Mało na nogi masz.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Po treningu, jeszcze przed kolacją wypadałoby zjeśc coś podobnego jak przed treningiem. Mało na nogi masz.


    Powodzenia ;)


    Devolaj czy po treningu orgaznizm powinien otrzymać więcej białka niż przed ? (czy 100gr białka po treningu starczy(nie w jednym posiłku ale mówie ogólnie po treningu aż do snu)) ?
    • 0

    #7
    początkujący93

    początkujący93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 36
    Widac, ze robiles wszystko z glowa i pewnie sam fat polecial. 11,5 cm z pasa i tylko 0,5cm z ramion :szok3: zapowiada sie niezle, powodzenia! :ziober:
    • 0

    #8
    Reyes

    Reyes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Rozplanuj sobie to tak, żeby szamać 2-2,5g białka na kg masy ciała.
    • 0

    #9
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    MateuszQ zależy jak masz rozstawione posiłki i trening. Mi chodziło o to, że przed i po treningu powinno się zjeśc ww złożone + mięso, a nie po treningu tylko rybę lub twaróg z oliwą, nie licząc suplementacji po treningu.
    • 0

    #10
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i szerokości :rolleyes:
    • 0

    #11
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    MateuszQ zależy jak masz rozstawione posiłki i trening. Mi chodziło o to, że przed i po treningu powinno się zjeśc ww złożone + mięso, a nie po treningu tylko rybę lub twaróg z oliwą, nie licząc suplementacji po treningu.



    Tak tak wiem o co Ci chodziło i się zgadzam z Tobą w 100%. Zapytałem tu żeby nie zakładać nowego tematu. Więc tak trening mam po 4 posiłku czyli po treningu mam jeszcze 2 posiłki + 1 porcja odrazu po treningu bulka. Więc po treningu dostarczam jeszcze 100gr białka. Czy to wystarczająca ilość? a ogl na cały dzień chłone 3-3,3gr białka na kg masy ciała.
    • 0

    #12
    Merolpaker

    Merolpaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzenia !;)
    • 0

    #13
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    MateuszeQ na pewno styknie. Ponad 3g/kg to dla nas amatorów sporo. Nie spamujmy w DT koledze. Jak coś to PW ;)
    • 0

    #14
    michalszalaty

    michalszalaty

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    MateuszeQ - 2,8/0,8/3,5 tak wygląda moje zapotrzebowanie - jak pisałem ruszam z pułapu 2300 kcal, ale już widzę że to za mało. Stopniowo będę zwiększał kaloryczność.

    Devolaj - staram się jeść kurę + węgle po treningu. Ale wypadają one w godzinach 18-21. Więc po treningu też za bardzo z tymi węglami szaleć nie mogę. Po treningu zawsze kreatyny + białko + węgle proste/złożone. Póżniej albo kura i węgle albo posiłek ostatni na noc.

    Co do nóg - na razie zostawiam taki trening na nogi. Zobaczę jak to czasowo wychodzi, bo chcę jeszcze robić aero, a trening max do 90 min chce zamknąć.

    początkujący93 - przyznam szczerze że redukcja mnie zaskoczyła. W 99 dni udało mi się zrobić kawał roboty. Przyznam że bez diety trzymanej w prawie 100% nie osiągnął bym tego wszystkiego. No i oczywiście 4 ciężkie treningi tygodniowo. Czasem mięśnie bolały że aż spać się nie dało.

    Reyes na dzień dzisiejszy mam biało na poziomie 2,8 ale w praktyce wychodzi trochę więcej. Nawyk trzymania białka na wysokim poziomie pozostał mi z redukcji kiedy to jadłem go bardzo dużo. Teraz jak prowadzę dziennik diety to nawet nie wiem z którego posiłku mam zabrać białko żeby się zmieścić w limitach.

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg
    • 3.jpg
    • 4.jpg

    Edytowany przez michalszalaty, 04 maj 2011 - 22:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko