Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bezmięsna dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lucaero

lucaero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: +

    Witam,

    Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią.

    Moje zapotrzebowanie:

    Kalorie 2751.91 aby utrzymać.  Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie?
    Węglowodany 378.39gram
    Białko 103.2gram
    Tłuszcz 91.73gram

    Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym.
    Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka do kilkanaście kilometrów, gdzie niby spalam 500-700 kalorii..
    Pogrywam w piłkę, to bodajże również tyle samo kalorii co na rowerze.

     

     

    Godz. 7:00

     

    - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek
    - Orzech włoski 30g
    - Pestki dyni, słonecznik. 30g

     

    Kalorii - 731 Białko - 26g Tłuszcz - 25g Węglowodany - 96g

     

     

    Godz. 10:35 - 12:30 [Co zostanie, to jem o 12;30]

     

    - 3 Bułki pszenne lub kajzerki 240g

    - Margaryna 10g

    - Serek wiejski 200g

    - Jakiś owoc + warzywko, szyneczka na bułki.

    Kalorii - 869 Białko - 40g Tłuszcz - 16g Węglowodany - 141g

     

     

    Godzina 14:45

     

    - Ryż biały 180g

    - Warzywa na patelnię - Biedronka 100g

    - Pierś z kurczaka / Mięso Schabowe / Mielone ok. 200g

    - Olej rzepakowy

     

     

    Kalorii - 858 Białko - 53g Tłuszcz - 18g Węglowodany - 120g

     

     

    Godzina 16:30 [przed treningowo]

     

    - Jajecznica 2-3 jajka 110g

    - Jogurt Naturalny 1,5

    - Batonik

     

    Kalorii - 295 Białko - 19g Tłuszcz - 9g Węglowodany - 32g

     

     

    17-18 TRENING

     

     

    Godzina 19:00

    -Banan, jabłko lub batonik.


    Karoli 121

     

     

    Godzina 21:00

     

    - Makaron dwujajeczny 150g

    - Twaróg półtłusty 100g



    Suma dobowa: 3446 kcal     171 g białka     76 g tłuszczu      504 g węglowodanów



    Potrzebuje :     2755 kcal     104 g białka     91 g tłuszczu      380 g węglowodanów

     

     

    Teraz takie pytanie, czy aż tyle na plusie może być? Czy jednak zmniejszyć ilość tych produktów, etc.?


    Pozdrawiam,

     

     

     

     



     

     

     

     


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    w 1 posilku dodaje zrodlo bialka, jajka/wpc/twarog

    ryz bialy zamien na brazowy lub paraboil,

    przed tr spozyj ww zlozone/ryz/makaron/kasze i wywalten baton,

    wywal ten makaron dwu jajeczny spozystaj z innych ww, ciemny cheb, makaron


    • 0

    #3
    lucaero

    lucaero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: +

    Godz. 7:00

    - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
    - Garść rodzynek
    - Orzech włoski 30g
    - 2 Jajka średnie gotowane

     

    Godz. 10:35 - 12:30 [Co zostanie, to jem o 12;30]

    - 3 Bułki pszenne lub kajzerki 240g
    - Margaryna 10g
    - Serek wiejski 200g
    - Jakiś owoc + warzywko, szyneczka na bułki.



     Godzina 14:45

    - Ryż biały 180g na zmianę z Ryżem brązowym.
    - Warzywa na patelnię
    - Pierś z kurczaka / Mięso Schabowe / Mielone ok. 200g
    - Olej rzepakowy
     

     
    Godzina 16:30 [przed treningowo]

    - Makaron
    - Twaróg półtłusty 100g
    - Jogurt Naturalny 1,5

     

    17-18 TRENING

     


    Godzina 19:00

    - Banan, jabłko lub batonik.

     
     
    Godzina 21:00

    - Jajka kurze całe
    - Olej rzepakowy
    - Chleb + warzywa



    Już nie liczyłem, policzę później. Napisałeś, że nie brać makaronu, a zaraz, że tak. Czyli mam to rozumieć jako, że proponujesz mi, ale inny?

     

    • 0

    #4
    long123

    long123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FFM
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Makaron durum, zapewne o ten chodziło ;)


    • 0

    #5
    lucaero

    lucaero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: +

    Dieta może być? Chce działać od najbliższego tygodnia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko