Skocz do zawartości

Zdjęcie

BEZ WYMÓWEK DO CELU ! :D

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
madristka

madristka

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 5 lat

DT ! Piątek dzien nóg :D 

nogi to moja ulubiona partia nie bede oszukiwac :D l

 Dzis tez trening poszedł z rana ! 

 

- uginanie na maszynie 4x20 15kg

-przysiad z hantlami 15x9 10x10 6x12 6x15 (nastepny trening zaczne od wiekszego  jednak moge ) 

- zakrok 4x12 na jedna noge 6kg 

-martwy ciag 4x10 55 kg :D 

-łydki 4x15 ze zmiana ułozenia po 5 stop 

 

Interwał 21min 

 

Dzis przymierzyłam sie do wyciskania sztangi 40kg wziełam sobie poszło 8 razy jest spoko wracam i szykuje sie chyba powoli na lige obgadam szczegoły . Tylko teraz redukcja to sily i tez mniej , odczuwałam dyskomfort reki lekki ,nie idzie jak powinno..

 

Suplementacja przed treningiem 

bcaa 13g  kompleks witamin,omega

po treningu 

bca 13g + 30g białka biała czekolada truskawka

witam c 

  DIETA

omlet z 4 jaj

- 34maki orkisz ,20g masla orzechowego,20g białka ,2 białka kurze

-115 g watróbki gotowanej ,25 g kasza jaglana ,brokuł , olej koko 5g

-115 watróbki gotowana ,25 g ryzu olej lniany 5g ,pomidorek 

-wołowina siekana z cukinia i pieczarka 

 

 

Załączone miniaturki

  • hhh.jpg
  • 18362216_1358963854191338_1999771397_o.jpg
  • 19829996_1425511807536542_1955914557_o (1).jpg

  • 0

#62
Paweł.C

Paweł.C

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1082 postów

"34maki orkisz" na poczatku myslalem ze o sushi mowa ale pozniej zczailem ze to o mąkę chodzi :D


  • 0

#63
madristka

madristka

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 5 lat

"34maki orkisz" na poczatku myslalem ze o sushi mowa ale pozniej zczailem ze to o mąkę chodzi :D

Hahhaha :D szybko pisałam ,teraz tez dojrzałam :D ale Ty spostrzegawczy jestes :D 


  • 0

#64
Paweł.C

Paweł.C

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1082 postów

dobra dobra  :D nie nabijaj sie juz ze mnie :D


  • 0

#65
madristka

madristka

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 5 lat

dobra dobra  :D nie nabijaj sie juz ze mnie :D

kto sie z kogo tu  nabija to nabija :D  :loler:  %)


  • 0

#66
Paweł.C

Paweł.C

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1082 postów

zmien zdjecie profilowe bo postow nie moge pisac haha :D


  • 0

#67
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jakie masz makro ?


    • 0

    #68
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    moją ulubioną partią są zdecydowanie pośladki, kocham mieć je spompowane :D  robisz nogi raz w tygododniu? 


    • 0

    #69
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    zmien zdjecie profilowe bo postow nie moge pisac haha :D

    Hahah musze Cie zasmucic alle nie zmienie  %)


    moją ulubioną partią są zdecydowanie pośladki, kocham mieć je spompowane :D  robisz nogi raz w tygododniu? 

    Teraz tak tylko raz w tyg ,wczesniej przez okres kontuzji były dwa razy w tyg robione :D Pośladeczki musza byc napompowane ,tylko szkoda,ze tak nie zostaje to spompowanie :D :D 


    • 0

    #70
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    hahaha czekaj tez se takie zdjecie robie :D


    • 0

    #71
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    jakie masz makro ?

    A kto to wie ,ale teraz po obcince Trener mi nie wysłał ,tylko po prostu na silce powiedzial co ma obciac ,na dniach ma mi wysłac wraz z kilkoma przepisami zamiennikami itp :D bo tam mial jakies problemy ( nie wnikam) 


    hahaha czekaj tez se takie zdjecie robie :D

    hahah nie moge sie doczekac ,zeby poogladac Twoje pośladeczki  :wub:  :-P  :-P  :-D


    • 0

    #72
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    haha a to jednak sie rozmyslilem :D swojego chlopa sobie ogladaj :D


    • 0

    #73
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    haha a to jednak sie rozmyslilem :D swojego chlopa sobie ogladaj :D

    Pff wiedziałam,ze to puste slowa tylko :D nikt nikomu jeszcze patrzec nie zabronił a my kobiety tez wzrok mamy dobry :D 


    • 0

    #74
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    to gdzie Ty sie patrzylas :D ?


    • 0

    #75
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to gdzie Ty sie patrzylas :D ?

    Ja wszedzie tam gdzie dobre kable :D 


    • 0

    #76
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    a  mam kilka pod biurkiem :D


    • 0

    #77
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    a  mam kilka pod biurkiem :D

     Przeslij zdjecie moze zaimponuja mi :D 


    • 0

    #78
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    moją ulubioną partią są zdecydowanie pośladki,

    Moja tez zdecydowanie ulubiona partia sa kobiece posladki  %%)


    • 0

    #79
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Moja tez zdecydowanie ulubiona partia sa kobiece posladki  % %)

    Haha jakoś mnie to nie dziwi %)  :loler:


    • 0

    #80
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    DN !  Sobota-mialam jechac na trening ale jednak odpuszczam dzis....zrobie jutro.

    Moze na jakiegos grilla sie wybiore zrobie sobie kuraka w moim makro i wezme ryz ze soba hhaha :D 

     

    Od rana zrobiłam tabate i brzuch 3x20 spiecia +łapanie za kostki +nożyce i 2x60sec plank na wyprostowanych rekach .

     

    Suplementacja

    kompleks witamin

    omega

    wit c

    Pozniej jeszcze zrobie 35 min  cardio i wezme przed bcaa 10g i po 10g plus białko 30g

     

     

    DIETA

    - omlet z pomidorkiem z 4 jaj 

    -mugcake -34g mąki orkisz, 20 białka smak czekolada,20g masła orzechowego ,2 bialka jaja kurzego ,1 lyzeczka pdp

    -115 g gotowanej watróbki 25 g kaszy jaglanej ,młoda kapusta ,cukinia 5 g oleju koko

    -125g kurczak grillowany ryz 25 g olej lniany 5g ,warzywka

    -125g wołowiny z kiszona kapusta

     

     

    19866883_1426775600743496_1191388528_o.jpg

    Załączone miniaturki

    • hhh.jpg
    • FB_IMG_1497781912700.jpg
    • 18362216_1358963854191338_1999771397_o.jpg
    • 19850663_1426589150762141_1255450549_o.jpg
    • jjj.jpg

    Edytowany przez madristka, 08 lipiec 2017 - 15:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko