Skocz do zawartości

Zdjęcie

BEZ WYMÓWEK DO CELU ! :D

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    no tak ,pewnie o różowych shejkerach xD


    • 0

    #22
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    no tak ,pewnie o różowych shejk

     

    no tak ,pewnie o różowych shejkerach xD

    aa skucha ! Rozmawiałam o lidze wyciskania i czy zdaze wyrobic sie i czy reka pozwoli :D a masz cos do różu ? :D


    • 0

    #23
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Też zaglądam i powodzenia ;)


    • 0

    #24
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Siemano Zuzaaa :)
    • 1

    #25
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Powrot widze mam nadzieje ze na dobre
    • 0

    #26
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Heyka ! Sniadanie u mnie wygladało dzis tak :) tzw Szakszuka ! Bardzo lubie !! <3 Na czczo przed sniadaniem wleciała tabata 4x 20 sec z 10sec przerwa pomiedzy !  Tabata zaczerpnięta od Sylwi Szostak . Teraz ogarnac w domu wstawic  drozdzowe Mamie i jade na kawe do znajomej poznie umowiłam sie na sesje..ale czy to wyjdzie..pogoda nie bardzo. No i dziś bede atakowac plecy :D      rano poszła szklanka wody z imbirem i cytryna i kompleks witamin ,koncza sie trzeba uzupełnic :) 

     

     

    Załączone miniaturki

    • 13921199_1205942542784261_6523188391382217530_n.jpg
    • DSC_0010.JPG

    Edytowany przez madristka, 04 lipiec 2017 - 08:46 .

    • 0

    #27
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Też zaglądam i powodzenia ;)

    Dzieki ! 5!

    Powrot widze mam nadzieje ze na dobre

    innej opcji nie ma :) 

     

    Siemano Zuzaaa :)

    Siemanko Kolego :D 


    • 0

    #28
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Trening zrobiony dzis wjechały plecy 

     

    -Podciaganie sztangi nachwytem na ławeczce lezac brzuchem 4x12  25kg

    - Wiosłowanie ketteblem chwyt młotkowy 4x15 10kg

    -linka siedzac waski chwyt 12x 20kg 10x25 5x30 5x32 

    (ominełam podciaganie moja reka jeszcze nie daje rady ale nastepny trening cos bedzie trzeba podmienic albo przełamac sie ,nie chce tylko prawa ciagnac )

    Brzuch 

    4x20 przenoszenie piłki +4x brzuszki 10 na skosnej +10 ze skretem 

    Interwał 

    Zmienione dziś... czas zmieniam co 45sec wszystko trwa 21 min wolno 3 min na poczatek i koniec i w trakcie co 45 sec zmieniam :) 

     

     

    DIETA

    Pisze od drugiego posiłku ,bo pierwszy widzieliscie co wleciało ;)

    2. Pancakes -35 g maki orkiszowej, białko smak truskawka biała czekolada,dwa białka jaj,20g masła orzechowego

    3. 25g ryzu 125 kurczaka pomidor 5g oleju koko (zrobiłam ryzzoto ,jest foto ) Przedtreningowo

    4. 25 g ryzu 115 g watróbki drobiowej z pomidorkiem i kiszona polane olejem koko . Po-treningowo

    5. 125 g wołowiny plus jakis brokuł ;)  

     

    PRZED TRENINGIEM

    Bcaa 13g

    PO TRENINGU 

    Białko 30g plus Bcaa 13g

     

    Ostatnio mam problemy mało wody moge wypic,zmuszam sie do picia wrecz...;/

       Plan na dzis został w pełni wykonany ,nawet sesja sie udała ,moze pozniej sie pochwale efektami :D 

    Znowu padł mi telef na siłowni wiec nici ,ze zdjecia  :loler:  %)  %-)

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0004.JPG
    • hhh.jpg

    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jeśli masz problem z piciem wody proponuje rozpuszczać trochę BCAA :)


    • 0

    #30
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    jeśli masz problem z piciem wody proponuje rozpuszczać trochę BCAA :)

    własnie chodzi,ze w ogole jakos mi sie nie chce pic..ale staram sie wypijac dwa litry..ale to tak cienko idzie mi..mysle,ze Bcaa by nic nie dało :D 


    • 0

    #31
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Szakszuka! Już kiedyś chciałam jej spróbować, ale jakoś mi to umknęlo i dzisiaj znowu powrót :D muszę w końcu ją zrobić :)


    • 0

    #32
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Szakszuka! Już kiedyś chciałam jej spróbować, ale jakoś mi to umknęlo i dzisiaj znowu powrót :D muszę w końcu ją zrobić :)

    Jest przepyszna ! cały tydzien moge reczyć ,ze masz z głowy bo bedziesz jadła :D ja tak miałam haha :D 


    • 0

    #33
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Jest przepyszna ! cały tydzien moge reczyć ,ze masz z głowy bo bedziesz jadła :D ja tak miałam haha :D 

     

    Do końca tego tygodnia na pewno zrobię, też wrzucę foto i dam znać czy zagości u mnie na stałę :D :D 


    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powitac po dlugiej przerwie


    • 0

    #35
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Do końca tego tygodnia na pewno zrobię, też wrzucę foto i dam znać czy zagości u mnie na stałę :D :D 

    Okey czekam na opinie :D moja troche uboga bo bez papryki same pomidory i troche koncentratu :p


    powitac po dlugiej przerwie

    Siemanko Dziku :D 


    • 0

    #36
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    DN ! 

    Sroda dzien wolny miałam robic trening ale klatke robic po plecach nieraz ciezko a ze mam jeden dzien w zanadrzu wiec mogłam dzis wybrac sobie jako wolny :) Ale aktywnosci nie zabrakło

    Cardio na rowerku 35 min pozniej 4 serie cwiczen na brzuch spiecia brzucha + łapanie za kostki+ nożyce wszystko 20x 

     

    DIETKA

     

    1.4jajka plus pomidor (jedno na miekko zrobiłam ,reszta jako jajecznica haha ) 

    2. Pancakes -34  gr maki orkisz ,2  białka ,20g białka proszek smak czekolada ,20g masła orzechowego, łyzeczka pdp

    3. Pomidor +25 g ryzu +125g kurczaka olej 5g zrobiłam z tego zupe :D 

    4. 115 g watróbki 25g ryzu pomidorek olej koko 5 g

    5. stejk wołowy 125 g warzywko 

     

    Suplementacja z rana

    witam c

    kompleks witamin

     

    Przed cardio bcaa 10g po cardio bcaa 10g plus 30g białka smak truskawka czekolada

     

     

    Cieżki dzien jakiś dzis miałam ,miałam jechac sprawy załatwiac ale totalnie mi sie nie chciało i chyba jutro musze :D 

     Ps. Zrobilam dziś dla Mamy Stefanke ,nawet wyszła ,znowu jak siedze w domu mogłabym ciagle co gotowac robic :D nie koniecznie dla siebie :D 

     

    JUTRo Klatka i barki :D 

     

     

    Załączone miniaturki

    • 19832616_1423684494385940_1891777309_n.jpg
    • 19723819_1423669537720769_1523151349_o.jpg
    • 19850638_1423669184387471_872077647_o.jpg
    • hhh.jpg

    Edytowany przez madristka, 05 lipiec 2017 - 20:48 .

    • 0

    #37
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    a ja dzisiaj zrobiłam szakaszuke, w końcu się za nią zabrałam :) jest naprawdę przepyszna i też dołączę ją do jadłospisu :) dzięki, że mi o niej wczoraj przypomniałaś :D 

    haha dobry pomysł z zupą, dawno nie jadłam :D 


    • 0

    #38
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    a ja dzisiaj zrobiłam szakaszuke, w końcu się za nią zabrałam :) jest naprawdę przepyszna i też dołączę ją do jadłospisu :) dzięki, że mi o niej wczoraj przypomniałaś :D 

    haha dobry pomysł z zupą, dawno nie jadłam :D 

    Wiedziałam ,ze przypadnie do gustu , chyba tylko głupiemu by nie smakowało :D 

     

    No ja uwielbiałam zawsze zupy,wiec nieraz sobie cos wymysle hah :D wg jeszcze robie z kapusty pekińskiej , tez bomba ! kurczaka w papryce slodkiej duzo ,pozniej ryz woda kapusta pekińska i to wszystko razem no i jakis olej koko miazga ! Polecam :D az chyba tez zrobie :P 


    • 0

    #39
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Wiedziałam ,ze przypadnie do gustu , chyba tylko głupiemu by nie smakowało :D 

     

    No ja uwielbiałam zawsze zupy,wiec nieraz sobie cos wymysle hah :D wg jeszcze robie z kapusty pekińskiej , tez bomba ! kurczaka w papryce slodkiej duzo ,pozniej ryz woda kapusta pekińska i to wszystko razem no i jakis olej koko miazga ! Polecam :D az chyba tez zrobie :P 

     

    W takim razie to też będę musiała wypróbować :D jak codziennie będziesz mi podsuwać tyle propozycji to założę sobie jakiś notatnik z przepisami :D 


    • 0

    #40
    HUSSVR

    HUSSVR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 14

    Wpadnę pośledzić, trzymam kciuksy  :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko