Skocz do zawartości

Zdjęcie

Beta Bolic/Anabol Gain/Black Devil/Białka-WinterR Masuje i Testuje

masa z Hi Tec Masa Hi Tec Nutrition

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    15-11-2014

    Sobota

    90 dzień Progress Test

    6 dzień "WinterR Masuje i Testuje"

     

    image.jpg

     

    Chwila w której się poddajesz to moment w którym ktoś inny wygrywa!

     

    1239108_DSC_0051.JPG

     

    Bry! ;D

     

    Mijają te dni :D 

    Dzisiaj eleganckie spanie bo spałem prawie 10h :D a spałbym dłużej gdyby nie mama która mnie obudziła xD 

    Ogólnie sypiam coraz lepiej i czuję lepszą regenerację :) Black Devil daje rade :D 

    dzisiaj trening wpadł po pierwszym posiłku :D akurat inaczej dzisiaj nie mogłem zrobić bo cały dzień miałem robotę w domu a później wyjazd, teraz przyjechałem i zaraz znowu będę wybywał z domu :D 

    Dzisiaj były trenowane Bareczki i Triceps + Biceps w seriach łączonych :D 

    Na początek barki tak skatowałem że aż piekły, i o to chodzi dać z siebie 100% a nie jakieś marne kilka procent :D każdy trening musi lecieć na 100% możliwości w przeciwnym razie kupa i nie będzie przyrostu :D przynajmniej takie moje zdanie :D 

    dzisiaj również bez cardio bo za mało czasu było :) 

    zaraz po treningu wpadł "zestaw naprawczy" hehe 5tabs Beta Bolic i 80g Hi Anabol Gain

    64551767604564882944_thumb.jpg

    Micha jak zawsze standardowa, między posiłkami wpadają jakieś owoce bo akurat mam ochotę a są w domu to nie będę sobie odmawiał owoców :) oczywiście nie w żadnych przesadzonych ilościach :) 

     

    Trening

     

    1276428_mott.jpg  

    Barki

    Wyciskanie sztangi siedząc

    40kg x10

    50kg x8

    55kg x7

    60kg x4+2

     

    Unoszenie hantli na boki + podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 

    11kg x12 + 40kg x10

    11kg x12 + 40kg x10

    11kg x12 + 40kg x10

    11kg x12 + 40kg x10

     

    Unoszenie hantli do przodu + unoszenie sztangi na bok 

    11kg x12 + 8kg x10

    11kg x12 + 8kg x10

    11kg x12 + 8kg x10

     

    Unoszenie sztangi przed siebie

    8kg x12

    22kg x12

    22kg x12

     

    Triceps + Biceps

    Wyciskanie sztangi wąsko + uginanie sztangą prostą

    60kg x10 + 25kg x10

    70kg x8 + 30kg x8

    75kg x6 + 35kg x7

    80kg x4 + 40kg x5

     

    Wyciskanie sztangielki zza głowy + uginanie hantla siedząc

    11kg x12 + 14kg x10

    11kg x12 + 14kg x9

    14kg x7 + 14kg x10

     

    Linki górnego wyciągu + uginanie młotkowo

    4szt x10 + 14kg x12

    4szt x10 + 14kg x12

    4szt x10 + 14kg x12

     

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

    1. 100g owsianych, 170g jajek, 25g Hi Anabol Protein Ciasteczkowy , 30g żurawiny

    -Hi Anabol Gain 80g

    2. 100g Ryżu, 150g kury, jabłko

    3. 100g Ryżu, 150g kury, winogrono

    4. 100g Ryżu, 150g kury 

    5. 180g jajek, 30g orzeszków ziemnych, 

    6. 30g Hi Tec Micellar Casein, 30g orzeszków ziemnych 

     

    Zdjęcia:

     

    97468292026895786543_thumb.jpg 02341894333011695404_thumb.jpg 05619578998360068461_thumb.jpg

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Omega-3 

    Magnez, Wit D, Wit C, Selen + Wit E

    Wapno

    Hi Anabol Protein - Do omleta 25g

    Whey C-6 - wg braków w diecie

    Hi Tec Micellar Casein - 20-40g do ostatniego posiłku

    Hi Tec Beta Bolic - 5tabs po treningu  5tabs przed treningiem/ 6tabs w dnt

    Hi Anabol Gain - 80g po treningu/ w ciągu dnia

    Hi Tec Black Devil - 2tabs przed treningiem 2tabs po treningu 4tabs przed snem/ 8 tabs przed snem


    • 0

    #22
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    16-11-2014

    Niedziela

    91 dzień Progress Test

    7 dzień "WinterR Masuje i Testuje"

     

    image.jpg

     

    Pokonuj swoje słabości!

     

    1239108_DSC_0051.JPG

     

    Ello! ;D

     

    Co za dzień... dzisiaj dołek konkretny... nie wiem dlaczego ale jakoś nie miałem humoru, cały dzien byłem zły... no może prawie cały :)

    Dzisiaj odpuściłem dietę totalnie, białka było dużo raczej po części zrobiłem zdjęcia tego co jadłem ;) na brzuchu tyle wody że szok ale zauważyłem że strasznie napompowany jestem po takim ładowaniu, pewnie od tych kcal ogólnie WW też dużo weszło bo ciasto, owoce, cukierek jakiś ogólnie dużo tego było, kanapeczki z wędliną i serem :D ogólnie dzisiaj rozpusta ;) 

    około południa pokazały się wyniki z trzeciego okresu 30dniowego prowadzenia DT i punktacja ogólna :) okazało sie że zdobyłem odpowiednio 2 i 1 miejsce co bardzo mnie ucieszyło że ten trud który wkładam w prowadzenie DT nie idzie na marne, jest to dla mnie mega motywacja do działania i polepszania tego wszystkiego :) 

    Suplementacja tak jak niżej :) 

     

    Mam nowe założenia, dzisiaj cały dzień o tym wszystkim myślałem i wymyśliłem:

    Suplementacja bez zmian na razie dojdzie może jeszcze jedna porcja 80g Hi Anabol Gain, Beta Bolic bez zmian Black Devil bez zmian

    Będę jadł jeszcze więcej zobaczymy co sie stanie, i po każdym treningu 30min cardio lub spacer z siłki do Akademika (około 5km) jeżeli sprzęt do cardio będzie zajęty a pogoda w miarę :) 

    kolejna rzecz to to że masuje do końca roku :) po sylwestrze zaczynam robić formę :) musi być kosa do wakacji :) będzie lepiej niż ostatnio, ale będę musiał wszystko sobie w główce ułożyć, dlatego chce się wkręcić na jeszcze większe kcal żebym miał z czego ucinać ;p hehe 

    Wiem że się zatłuszczę trochę bardziej no ale taka kolej rzeczy, chcę że tak powiem mieć "pełną dupę" jak zacznę wchodzić na redu :) 

     

    To by było na tyle :) 

    przed snem wlatuje 8tabs Black Devila + Kazeinka 40g  :D i lulu xD 

     

    10322441_856910930989140_279990169013453

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

    Duuuuuuużoooooo żarcia :D

    jeszcze trochę jedzenia 

    +

    jeszcze więcej szamy :D hehe 

     

    Zdjęcia:

     

    33526745525914569316_thumb.jpg 78353804074322577051_thumb.jpg75573636647836646213_thumb.jpg 75632397714037654097_thumb.jpg 55365074391016519167_thumb.jpg

     

    to tylko mała część tego co jadłem :D 

     

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Omega-3 

    Magnez, Wit D, Wit C, Selen + Wit E

    Wapno

    Hi Anabol Protein - Do omleta 25g

    Whey C-6 - wg braków w diecie

    Hi Tec Micellar Casein - 20-40g do ostatniego posiłku

    Hi Tec Beta Bolic - 5tabs po treningu  5tabs przed treningiem/ 6tabs w dnt

    Hi Anabol Gain - 80g po treningu/ w ciągu dnia

    Hi Tec Black Devil - 2tabs przed treningiem 2tabs po treningu 4tabs przed snem/ 8 tabs przed snem


    • 0

    #23
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślałem ,że te foty u góry to twoje %)


    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Haha ;D chciałbym ;D ale moze kiedys uda mi sie do takiej sylwetki dojść ;p
    • 0

    #25
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Napewno się uda ale trzeba zarzucić odpowiednią suplementację :) 


    • 0

    #26
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak powiedział Mini w filmiku Ślunski Kox: "Cykl z cebuli i czosnku" %)


    • 0

    #27
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Ewentualnie końskie dawki Mono  %%)  %%)


    • 0

    #28
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Suplementacja na najwyższym poziomie :D nie ma co :D tylko wytrwać w szamie :D 

    No i chyba wezmę sobie do serca te cykle :D haha cebula i czosnek :D  :loler:  :loler:


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17-11-2014

    Poniedziałek

    92 dzień Progress Test

    8 dzień "WinterR Masuje i Testuje"

     

    image.jpg

     

    Najchętniej pomogą wstać Ci, którzy wiedzą, co znaczy upadek!

     

    1239108_DSC_0051.JPG

     

    Hej! ;D

     

    dzisiaj snu miałem pod dostatkiem bo około 9h :) Micha trzymana w 100% nie ma to tamto ;p

    z rana zajęcia i zwała... trzeba ogarnąć te studia bo czas leci a praca sama się nie napisze ;)

    po zajęciach przyszedł czas na trening :D więc szamka i pakowanie :D 

    20974105560137599433_thumb.jpg

    Trening w sumie jakoś mi nie wszedł, nie jestem w 100% zadowolony ;( Bo to było tak, martwy niby bomba bo 180kg siadło na 3 razy czyli progress je, prostownik na pompie i niby gitarka no to zacząłem robić wiosło no i siła też podskoczyła na wiośle, ale strasznie czułem już prostownik a z dużym pochyleniem było jeszcze gorzej i nie umiałem sie skupić na mięśniu, niby pompa jakaś weszła ale to nie było to, później wiosło hantelką już było lepiej ale dalej prostownik czułem mega no i chwyt już się pogorszył xD później chciałem zrobić ściągania ale oczywiście maszyna była zajęta no i lipa... wrrr to zrobiłem wiosło końcem sztangi i na koniec rozciągnąłem na wyciągu górnym plecy :D i to by było na tyle, no na końcu brzuch jeszcze wzniosy i rzymska :) 

    tak sobie myślę że chce zrobić szerokość tych pleców a nawet podciągania nie zrobiłem.... kurcze no nie przemyślany był ten trening, za dużo ludzi i na spontana ćwiczenia dobierałem, czasami tak mam ;/ no ale martwy siłowo poszedł :) 

    po Treningu 100g Hi Anabol Gain + banan i 5tabs Beta Bolic 

    coś czuję że jutro na prostownikach będzie masakra xD 

    miało być cardio no ale sprzęt zajęty no a u nas nie ma go za wiele... nie wiem jak ja to będę robił na redu, bo na masie to jeszcze pół biedy, a na dwór nie pójdę robic cardio bo zaraz mnie jakieś przeziębienie złapie a cały czas mam katar ;/

     

    Przed snem wpadnie jak zawsze 8tabs Black Devil i pewnie Kazeinka :D 

    sen polepszony nie budzę się w nocy więc jest gitarka :d 

     

     

    Trening

     

    Plecy

    MC

    70kg x12

    110kg x10

    140kg x5

    160kg x5

    180kg x3

     

    Wiosło sztangą(mocne pochylenie)

    60kg x12

    70kg x10

    80kg x9

    90kg x5

     

    Wiosło Hantlą

    43kg x10

    43kg x10

    45kg x8

    45kg x8

     

    Wiosło końcem sztangi

    50kg x12

    65kg x10

    75kg x8

    75kg x7

     

    Wyciąg górny (na rozciągnięcie mięśnia) 

    4s x12powt

     

    Brzuch

     4s wzniosy nóg + ławka rzymska

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

    1. 100g owsianych, 170g jajek, 25g Hi Anabol Protein Ciasteczkowy , 30g żurawiny, 30g orzeszków ziemnych

    2. 100g owsianych, 20g Hi Anabol Protein 20g Whey C-6 , Jabłko , 15g orzeszków ziemnych, 15g słonecznika

    3. 100g Ryżu, 150g kury,

    -Hi Anabol Gain 100g + Banan

    4. 100g Ryżu, 150g kury 

    5. 40g Hi Tec Micellar Casein, 30g orzeszków ziemnych, może do tego dam owsiane ale zobaczę jeszcze :D 

     

     

    Zdjęcia:

     

    18372409460301961531_thumb.jpg 36803792411036031060_thumb.jpg 89962881443696392352_thumb.jpg  90918614979851150230_thumb.jpg 01084796621421312084_thumb.jpg

     

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Omega-3 

    Magnez, Wit D, Wit C, Selen + Wit E

    Wapno

    Hi Anabol Protein - wg braków w diecie

    Whey C-6 - wg braków w diecie

    Hi Tec Micellar Casein - 20-40g do ostatniego posiłku

    Hi Tec Beta Bolic - 5tabs po treningu  5tabs przed treningiem / 6tabs w dnt

    Hi Anabol Gain - 100g po treningu

    Hi Tec Black Devil - 8 tabs przed snem


    • 0

    #30
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Sporo leci u Ciebie tego prochu :D!


    • 0

    #31
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Nom troszku wczoraj poleciało :D bo szybko i wygodnie hehe no i smacznie zarazem :D czasami nie mam ochoty już na kurę więc tak sobie kombinuje :D 


    • 0

    #32
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    18-11-2014

    Wtorek

    93 dzień Progress Test

    9 dzień "WinterR Masuje i Testuje"

     

    image.jpg

     

    Nie dać się, nie bać się i zwyciężyć!

     

    1239108_DSC_0051.JPG

     

    Siemanko! ;D

     

    Strasznie zalatany dzień, brak czasu i przez tą pogodę taki ospały jestem chociaż że spadłem około 9h ;( 

    ale mimo tego że czasu mało to i tak czas na trening znalazłem :D teraz tak będzie coraz częściej, bo coraz więcej roboty na uczelni, teraz też zrobię wpis i zaraz biorę sie za sprawozdania na jutro więc posiedzę do późna ;(

    No ale do rzeczy :D przed treningiem 5tabs Beta Bolic jak zawsze i ogień na trening :D 

    Na treningu najpierw porządna rozgrzewka i jazda na płaską :D i się okazuje że jest progress siłowy :D co mnie ucieszyło i stwierdziłem że hantelki na skosie + też zrobię bardziej siłowo :D i rozpiętki i bramę juz po 10-12p z dokładnym spięciem :D weszło elegancko :D czuję więcej siły więc coś się zaczyna dziać :D mam nadzieję że z treningu na trening będzie szło coraz więcej powt :D będzie ogień ;d 

    po treningu 100g Hi Anabol Gain 5tabs Beta Bolic i banan :D 

    zaraz odżyłem hehe :D 

     

    co do szamy to w 100% czysto i tak ma być! mimo tego że czasu było mniej :D 

    teraz leci około 3900kcal więc będzie jeszcze tłuściej ale chcę żeby ta siła poszła, zobaczymy co z tego wyjdzie :) ale wydaje mi się że będzie miazga jak to wszystko wytnę na lato :D oby oby :D 

     

    No i przed snem wiadomka co wejdzie :D 

    75308687166285706730.jpg

     

    Trening

     

    Klatka

    Płaska

    70kg x8

    80kg x8

    90kg x6

    100kg x2+2

     

    Wyciskanie skos + hantlą

    31kg x10

    35kg x6+1

    35kg x6+1

    37kg x4+1

     

    Rozpiętki hantlami

    15kg x12

    15kg x12

    15kg x12

    15kg x12

     

    Brama

    4szt x12

    4szt x12

    5szt x6

    4szt x12

     

    Cardio

     Rowerek 10min  %%)

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

    1. 100g owsianych, 120g jajek, 30g Hi Anabol Protein Ciasteczkowy ,  15g orzeszków ziemnych, 15g słonecznika

    2.100g Ryżu, 150g kury, Jabłko

    -Hi Anabol Gain 100g + Banan

    3. 100g Ryżu, 150g kury,

    4. 100g Ryżu, 150g kury, 30g słonecznika

    5. 40g Hi Tec Micellar Casein, 30g orzeszków ziemnych, 100g owsa:D 

     

     

    Zdjęcia:

     

    01668864477096498620_thumb.jpg 04221932121821302680_thumb.jpg 52398813462575153756_thumb.jpg

     

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Omega-3 

    Magnez, Wit D, Wit C, Selen + Wit E

    Wapno

    Hi Anabol Protein - wg braków w diecie

    Whey C-6 - wg braków w diecie

    Hi Tec Micellar Casein - 20-40g do ostatniego posiłku

    Hi Tec Beta Bolic - 5tabs po treningu  5tabs przed treningiem / 6tabs w dnt

    Hi Anabol Gain - 100g po treningu

    Hi Tec Black Devil - 8 tabs przed snem


    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    19-11-2014

    Środa

    94 dzień Progress Test

    10 dzień "WinterR Masuje i Testuje"

     

    image.jpg

     

    Łatwiej jest codziennie wstawać na trening niż codziennie wstawać i oglądać w lustrze coś co nam się nie podoba.

     

    1239108_DSC_0051.JPG

     

    Yo! ;D

     

    Dzisiaj jeden wielki DNT :D ale ruchu bylo sporo :D co chwilę jakieś biegania i załatwianie pierdół związanych ze studiami xD  %%)

    Nawet na cardio nie miałem czasu a tak jak mówię nie chcę robic go na dworze bo coś mnie zaczyna już gardło pobolewać... nie jestem odporny na choroby ;(

    Dzisiaj bardziej dzień na słodko xD bo z rana owsianka z białkiem a później omlet z kakao i wiórkami kokosowymi :D wyszłooo prooo :D jutro z rana leci taki sam, nie ma bata xD nawet zaraz jak skończę robić wpis to idę go zrobić :D 

    z rana poszło 6tabs Beta Bolic jak to zwykle bywa w dnt :D 

    Na klatce takie domsy że ciężko sobie to wyobrazić :D treningi wchodzą jak złoto :D i o to chodzi :D 

    a na kolacyjkee:

    08900556491983352388_thumb.jpg

    wszystko na raz :D Kazeina słodka orzeszki słone no i warzywa :D xD to sie nazywa zmieniać smaki xD haha 

    podniebienie głupieje :D 

    jutro lecimy z nogami :D motywacja jest i ochota na styranie sie na max'a taż żebym wyjść z sali nie umiał o własnych nogach :D będzie ogieeeeń!!!!!!! 

     

    Mała motywacja na dzisiaj:

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

    1. 100g owsianych, 120g jajek, 30g Hi Anabol Protein Ciasteczkowy , 30g żurawiny ,  15g orzeszków ziemnych, 15g słonecznika

    2. 100g owsianych, 120g jajek, Jablko,  30g wiórków kokosowych, 25g Whey C-6

    3. 100g Ryżu, 150g kury,

    4. 100g Ryżu, 150g kury

    5. 40g Hi Tec Micellar Casein, 50g orzeszków ziemnych, 20g słonecznika 

     

     

    Zdjęcia:

     

    08405595892004700198_thumb.jpg 38147634516212698854_thumb.jpg 67912800621557947247_thumb.jpg 83114853473596343056_thumb.jpg 08900556491983352388_thumb.jpg

     

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Omega-3 

    Magnez, Wit D, Wit C, Selen + Wit E

    Wapno

    Hi Anabol Protein - wg braków w diecie

    Whey C-6 - wg braków w diecie

    Hi Tec Micellar Casein - 20-40g do ostatniego posiłku

    Hi Tec Beta Bolic - 5tabs po treningu  5tabs przed treningiem / 6tabs w dnt

    Hi Anabol Gain - 100g po treningu

    Hi Tec Black Devil - 8 tabs przed snem


    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    20-11-2014

    Czwartek

    95 dzień Progress Test

    11 dzień "WinterR Masuje i Testuje"

     

    image.jpg

     

    Pokonaj najtrudniejsze. Wytrwaj nawet tam gdzie wszyscy inni odpuszczają.

     

    1239108_DSC_0051.JPG

     

    Elo! ;D

     

    Az wstyd się przyznać bo do 12 dzisiaj spałem xD co prawda o 1 poszedłem spać ale to i tak mój rekord xD to chyba przez tą pogodę, cały czas ciemno i nawet ruszać się dupy nie chciało xD dzisiaj tylko jedne zajęcia więc więcej czasu miałem na ogarnianie sprawozdań i prezentacji na jutro :D 

    Dzisiaj na treningu poszły nogi :D ale przyszła też dziewczyna z technologi żywienia i do swojej pracy potrzebowała pomiarów składu wagi ciała :D więc za free można było się sprawdzić, ale sama powiedziała że ta waga może tak z dupy pokazywać :D no i wyszło mi że mam 91kg, 17% tkanki tłuszczowej, 71kg masy mięśni, koło 4kg masa kości, wiek metaboliczny 22, i jeszcze tam jakies pierdoły były :P ale nie pamiętam ile wyszło ;p no to widać tkanki tłuszczowej trochę jest :D ale jeszcze lepsze bo kumplowi pokazało że ma 28% tkanki tłuszczowej :D hehe a jeszcze jednemu że 11% :D więc wiadomo że nie warto wierzyć takim pomiarom :D only lustro :D hehe 

    wagą można się tylko sugerować :D 

    No ale na treningu powiedziałem że się styram i tam było :D ciężko mi się chodziło na koniec treningu :D 

    zacząłem od przysiadów jedyne co to 140kg poszło na 6 razy (czyli progress 1 powt ) a 160 poszło znowu na raz ale czułem że lekko idzie ale następne powt już mnei zgniotło ;( no trudno :D na następnym będzie lepiej :D 

    później Fronty, fronty schodziłem też najniżej jak umiałem :D Cwiczenie super ale nie umiem złapać sobie dobrze sztangi bo albo ciśnie na gardło albo nadgarstki mam tak wygięte że mnie bolą i sztanga chce mi uciec xD stąd też przy 110kg tylko 3powt bo myślałem że mi ucieknie ta sztanga zaraz xD zobaczymy jak będzie następnym razem :D 

    następnie wykroki to już wiadomo mega czucie mięśniowe, MCNPN chyba trochę źle robiłem przy tych 90kg bo bardzo też prostownik czułem na treningu ;( ale dwójki do tej pory czuję obolałe czyli coś tam na nie weszło, uginanie już na mega wyczucie no i łydka jak zawsze :D

    i do szatani myślałem że na czworaka wejdę :D czułem jakbym miał zaraz upaść :D kocham to <3 

     

    Suple tak jak zawsze :D spanie coraz lepsze, regeneracja na wysokim poziomie :D widać że siła idzie to przodu więc suple też robią swoją robotę :D 

     

    Nogi

     

    Przysiad

    20kg x15

    70kg x12

    100kg x10

    120kg x8

    140kg x6

    160kg x1+1  

     

    Przysiad przedni

    70kg x12

    90kg x8

    100kg x6

    110kg x3

    90kg x8

     

    Wykroki ze sztangą

    40kg x20

    50kg x16

    55kg x16

    60kg x16

     

    MCNPN

    60kg x10

    90kg x10

    90kg x10

    90kg x10

     

    Uginania

    4s x12-10powt

     

    Wspięcia na palce stojąc

    4s x25powt + 10powt na nogę

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

    1. 100g owsianych, 170g jajek, 25g Hi Anabol Protein Ciasteczkowy , 30g żurawiny ,  30g wiórek kokosowych

    2. 100g Ryżu, 150g kury,

    -100g Hi Anabol Gain

    3. 100g Ryżu, 150g kury,

    4. 100g Ryżu, 150g kury, 30g słonecznika 

    5. 40g Hi Tec Micellar Casein, 50g orzeszków ziemnych, 20g słonecznika 

     

     

    Zdjęcia:

     

    57627622562865217023_thumb.jpg 74583529549355380226_thumb.jpg 44483772984584877808_thumb.jpg

     

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Omega-3 

    Magnez, Wit D, Wit C, Selen + Wit E

    Wapno

    Hi Anabol Protein - wg braków w diecie

    Whey C-6 - wg braków w diecie

    Hi Tec Micellar Casein - 20-40g do ostatniego posiłku

    Hi Tec Beta Bolic - 5tabs po treningu  5tabs przed treningiem / 6tabs w dnt

    Hi Anabol Gain - 100g po treningu

    Hi Tec Black Devil - 8 tabs przed snem


    Edytowany przez WinterR, 20 listopad 2014 - 20:19 .

    • 0

    #35
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Fakt, ostatnio pogoda jest masakryczna, człowiek cały czas chodzi zmulony.


    • 0

    #36
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Wez, spalem tak dlugo a znowu jestem taki z dupy ze tak powiem ;P ani jakiegoś fajnego humoru ani nic ;D
    • 0

    #37
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    21-11-2014

    Piątek

    12 dzień "WinterR Masuje i Testuje"

     

    image.jpg

     

    Na sukces składa się każda chwila, podczas której nie ulegniesz własnym słabościom. Sukces to nie przypadek.

     

    1239108_DSC_0051.JPG

     

    Hi! ;D

     

    No to tak, dzisiaj zajęcia i powrót do domu :D więc spanko 8h bo musiałem wcześniej wstać i nauczyć się jeszcze prezentacji żeby jako tako to wyglądało :D oczywiście z rana omlecik jak zawsze :D smakuje mega :D aż szkoda że na jutro nie mam jajek żeby go zrobić ;(( no ale nic, polecą owsiane w białkiem :D tez będzie kozak :D

    Oczywiście szykowanie szamy na cały dzień bo lubię wiedzieć że mam wszystko zrobione, że tylko przychodzę dzielę na porcje i szama :D taki komfort psychiczny :D 

    Po przyjeździe do domu zaraz zobaczyłem pake która przyszła od Hi Tec za 2 miejsce prowadzenia dziennika w Progress Test i 1 Miejsce ogólnej punktacji konkursów Progress Test  :D aż mi sie humorek poprawił :D 

    68924214147386068762_thumb.jpg

    a w środku: 

    43987703171778734426_thumb.jpg

    Dziękuje bardzo Kamilowi i Formie Hi Tec za możliwość uczestnictwa w PT i organizowanych konkursach!

    Firma robi świetną robotę!  :brawo:

    Nagrody świetne i bardzo ułatwiają życie :D 

     

    No to z takim nastrojem poszedłem zrobić barki i biceps + triceps :D 

    Przed treningiem oczywiście tak jak zawsze Beta Bolic :D

    Barki nie weszły mi totalnie ;/ no może unoszenia na boki czułem fajnie ale wyciskanie to jakas parodia... niby czuje teraz obolałe barki ale na treningu żadnej pompy słabe czucie mięśni... nie wiem co się stało 

    Ale za to Triceps i Biceps weszły jak złoto :D pompa nieziemska, czucie mięśniowe super i mega skupienie na serii to chyba rekompensata za te barki które średnio weszły :D

     

    Po treningu zestaw naprawczy xD 

    86486108828997580157_thumb.jpg

    i zszedłem jeszcze na 30min cardio na orbitreku :D

     

    W ogóle dzisiaj wzięło mnie na analize co zrobiłem źle, co źle zmieniałem w diecie że mnie tak podlało (aż za bardzo) aż mama mi powiedziała że spuchłem po buzi xD to juz jest źle... 

    no i już wiem co nie tak: 

    po pierwsze za bardzo odpuściłem sobie cardio... i tego żałuje i już wiem że musze to poprawic na następnej masie 

    za szybko dodałem kcal (no i ucięte cardio) i chyba tłuszczy za dużo, aktualnie to około 1,1-1,2g na kg masy ciała, zmniejsze je do 0.9g :) 

    czyli zaczynam robić cardio jak na tą chwilę będzie to piątek sobota i niedziela :) może zejdzie trochę wody i się ogarnę bo paranoja jakaś xD jak byłem w Katowicach to byłem jeszcze zadowolony z masy jaka idzie a teraz nie bardzo :) no ale za błędy a raczej głupotę się płaci ;)

    No ale koniec narzekania :D 

    Wpadła pyszna kolacja :D 

    14898549556178783241_thumb.jpg

    mama zrobiła sok marchwiowo buraczkowy więc wleciał :D 

    No i Kazeinka o smaku truskawki :D

    Po otwarciu mega aromat truskawkowy :D no normalnie jakbym jakiej powidły truskawkowe wąchał :D mega zamach :D 

    rozpuszczalność również na wysokim poziomie bo zero gródek 

    wiadomo kazeina ma taką fajną konsystencję, taka piankowa jakby xD bardzo przyjemna dla podniebienia :D 

    No i smak który jest super, smakuje jak jogurt pitny truskawkowy :D 

    Mi podpadł do gustu :D 

    Białko jak wiadomo długo wchłanialne czyli idealne na noc lub kiedy wiemy że przez dłuższy czas nie będziemy w stanie zjeść posiłku :D 

    Polecam ten smak :D 

    WinterR %%) 

     

    Trening

     

     

    Barki

    Wyciskanie sztangi siedząc

    40kg x10

    50kg x8

    55kg x6

    55kg x4+1

     

    Unoszenie hantli na boki

    12kg x12 

    12kg x12 

    12kg x11 

    12kg x10 

     

    Unoszenie hantli do przodu 

    12kg x12 

    12kg x12 

    12kg x12 

    12kg x12 

     

    Unoszenie sztangi na bok 

    8kg x12

    8kg x12

    8kg x12

    8kg x12

     

    Triceps + Biceps

    Wyciskanie sztangi wąsko + uginanie sztangą prostą

    50kg x12 + 27kg x12

    60kg x8 + 32kg x10

    70kg x7 + 37kg x8

    80kg x4+1 + 42kg x4+3

     

    Francuz leżąc sztangą łamaną + uginanie hantla

    33kg x12 + 14kg x10

    33kg x11+1 + 16kg x10

    37kg x8+2 + 16kg x10

     

    Linki górnego wyciągu + uginanie młotkowo

    4szt x10 + 14kg x12

    4szt x10 + 16kg x10

     

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

    1. 100g owsianych, 170g jajek, 25g Hi Anabol Protein Ciasteczkowy , 30g żurawiny ,  30g wiórek kokosowych

    2. 100g Ryżu, 150g kury, 30g słonecznika

    3. 100g Ryżu, 150g kury,

    -100g Hi Anabol Gain

    4. 100g Ryżu, 150g kury 

    5. 40g Hi Tec Micellar Casein, 50g orzeszków ziemnych, 20g słonecznika 

     

     

    Zdjęcia:

     

    40028532396475034223_thumb.jpg 59033069925603544616_thumb.jpg 95670487904565551493_thumb.jpg 14898549556178783241_thumb.jpg

     

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Omega-3 

    Magnez, Wit D, Wit C, Selen + Wit E

    Wapno

    Hi Anabol Protein - wg braków w diecie

    Whey C-6 - wg braków w diecie

    Hi Tec Micellar Casein - 20-40g do ostatniego posiłku

    Hi Tec Beta Bolic - 5tabs po treningu  5tabs przed treningiem / 6tabs w dnt

    Hi Anabol Gain - 100g po treningu

    Hi Tec Black Devil - 8 tabs przed snem


    • 0

    #38
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Unoszenie sztangi na bok 

    8kg x12

    8kg x12

    8kg x12

    8kg x12

    Jak wygląda unoszenie sztangi na bok? ;o


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Biorę długa sztange (w domu mam taka co wlasnie ma 8kg) i jedna ręką opieram sie o cos i przechylam bardziej na ta oparta stronę i sztange unosze na prostej ręce ;) i przy okazji stabilizuje sztange tak zeby nie latala we wszystkie strony ;)
    • 0

    #40
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Kazeinka od Hi Tec o smaku truskawkowym jest zajebista :) Jak nie przepadam za owocowymi białkami to ta mi smakuje.

    A co do cardio i zalewania się. Ja na redukcji robiłem 4 treningi siłowe i 3 razy interwały. Po przejściu na masę zostawiłem tak samo, ale oczywiście dodałem kcal. Potem spadły jedne interwały i dalej dodawałem kcal. Na ten moment ciągle robię 2 razy w tygodniu interwały i mam 4 treningi siłowe. Masa idzie powoli, ale forma nadal jakaś jest. Także jak najbardziej polecam Ci cardio/interwały podczas masy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko