Skocz do zawartości

Zdjęcie

Beta-Alanina + BCAA + Carbo - dawkowanie przy bieganiu długodystansowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciejch303

maciejch303

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów

Witam mam 17 lat ważę 56 kg  trenuję biegi długodystansowe chciałem się zapytać jak brać alininę przy mocnych treningach jak ją łączyć 

mam bcaa i beta alinine i carbo jak to brać?  jak łączyć czy wogulę można bcaa+beta alinine łączyć 

bcaa mam z fitmax a alinine z acivflab

 

na razie brałem tak

2g bcaa przed i po + carbo lub gainer 

 

proszę o pomoc 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    BCAA przed/w trakcie treningu.

    Gainer/carbo masz ko.

     

    Beta alnię daj 3-4g przed tr.


    • 0

    #3
    maciejch303

    maciejch303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    Bcaa i alinine razem ? I carbo po a jakie dawki bcaa a jaki alininy?
    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz razem.

     

    Beta alaniny 3-5g, BCAA 10-15g.

     

    Carbo około 30-40g.

     

    Jaki cel?


    • 0

    #5
    maciejch303

    maciejch303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    Poprawa wydolnosci wytrzymalosci
    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To wszystko się zgadza.


    • 0

    #7
    maciejch303

    maciejch303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    Dzieki:-) a mam to bcaa i alinine w kapsach bede bral 2g bcaa i 2 alininy?
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, 4 kaps Beta alnina + jakieś 10g BCAA.


    • 0

    #9
    maciejch303

    maciejch303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    Tak duzo dlaczego
    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Żeby poczuć jakiekolwiek działanie.


    • 0

    #11
    smuut

    smuut

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry

    Hej! :)

     

    Mam za sobą już maraton i półmaraton przebiegnięte parę lat temu - bez żadnych suplementów.

     

    W tym roku chcę pobiec parę biegów 10/11km i półmaraton 21km. Mam carbo alaninę i BCAA.

     

    Z tego co wyczytałem przed biegiem wypić 4g alaniny i 10g BCAA - ile czasu przed biegiem, 15 min ? Mogę je razem zmieszać i wypić ?

     

    Carbo też przed biegiem wypić, aby mieć energię ? Ile przed biegiem ?


    • 0

    #12
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Beta 4-5g przed biegiem wystarczy te 15 min . bcaa 15g przynajmniej mozesz zemiszac z beta. Carbo wypij po biegu... Przed biegiem jak chcesz energie to zjedz normalny posilek 1-2h wczesniej.


    • 1

    #13
    smuut

    smuut

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry

    1-2h wcześniej ? Gdzie indziej wyczytałem, że 3h wcześniej. Planuję zjeść spagetti carbonara.


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli posiłek zaw. tłuszcze to ponad 2 godz.

    Jednak skompilowałbym ww złożone z niewielkim dodatkiem białka


    • 1

    #15
    smuut

    smuut

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry

    Białka nie mam więc obejdę się bez. Poniżej mój plan.

     

    9:30 makaron spagetti

    11:00 banan - szybko jestem głodny więc coś muszę zjeść

    11:45 wypijam 5g alaniny i 10g BCAA
    12:00 BIEG :)


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie, że obejdzie się bez, tylko białko również jest niezbędny w tym posiłku.


    • 0

    #17
    smuut

    smuut

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry

    W posiłku ma być białko ? Zrozumiałem, że przed biegiem wypić ;)  No to filecik z kurczaka z grilla dołożę.


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Otóż to


    • 1

    #19
    smuut

    smuut

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry

    http://bieganie.pl/f...hp?f=20&t=33734

    Tu piszą, że alanina nic nie pomaga - macie doświadczenie jakieś w bieganiu z alaniną ?


    • 0

    #20
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    http://bieganie.pl/f...hp?f=20&t=33734

    Tu piszą, że alanina nic nie pomaga - macie doświadczenie jakieś w bieganiu z alaniną ?

    każdy ma prawo do swojego zdania :)

    ja wiem,że betka działa bo sam ją stosowałem i stosuje obecnie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko