BeFit by Deny!

19/05/2015 Wtorek

Trening:

4 rundy

Skakanka 1 min.

Wyciskanie stojąc 30 sek ( max tempo! )

Skakanka 1 min.

Przysiady 30 sek. ( max tempo! )

Skakanka 1 min.

Pompki 30 sek. ( max tempo! )

Suplementacja:

Witaminy | Kreatyna | WPC | BCAA | Agmatyna | Cytrulina | BA | Tauryna | ZMA 

Dieta:

Dopięta na 80%. Pozwoliłem sobie na odstępstwa w postaci słodyczy.

Obiadowo:

Podsumowanie:

Miałem trenować wczoraj, ale po ciężkim weekendzie nie czułem się jeszcze najlepiej. Pierwszy raz wykonywałem taki zestaw. Mega zmęczenie przy tych 30-sto sekundowych ćwiczeniach. Machanie sztangą z mniejszym ciężarem, czy robienie przysiadów w maksymalnym możliwym tempie naprawdę wykańcza! I o to chodzi   Dzień jak najbardziej udany. Na koniec wrzucę " skromny, nieśmiały kawałek" siebie...

Byle do następnego treningu...

20/05/2015 Środa

Trening:

15 minut:

Podciąganie 5x

Pompki 10x

Przysiady 15x - 25 kg.

13/14 serii

Suplementacja:

Witaminy | Kreatyna | WPC | BCAA | Agmatyna | Cytrulina | BA | Tauryna | ZMA | Kofeina 

Dieta:

Nic szczególnego o diecie. Jak zwykle musiałem wszamać parę firmowych ciasteczek Nie martwię się tym bo przecież nie będę sobie wszystkiego odmawiać

Posiłek przed i po treningowy:

Podsumowanie:

Prosty i nieskomplikowany zestaw, ale jakże wymagający. Może i wygląda niewinnie ale daje nieźle w kość. Pierwotnie nie powinno się robić przysiadów ze sztanga, ale co mi tam ( nikt nie będzie mi mówić co mam robić ). Udało mi się zrobić 13/14 serii. Sam już nie wiem, bo mogłem się gdzieś po drodze pomylić  . Od 9 serii musiałem się już podciągać szeroko podchwytem. Pompki i przysiady na plus bez żadnych problemów :) Dzisiaj czuje ostre zakwasy po tym treningu. To znak, że było ciężko 

Byle do następnego treningu...

22/05/2015 Piątek

Trening:

Ściąganie drążka wyciągu dolnego

12x - 59 kg.

10x - 68 kg.

8x - 77 kg.

6x - 86 kg.

4x - 95kg.

+

4 Obwody 

Minuta na każe z ćwiczeń

( 60 sek. przerwy pomiędzy każdym obwodem )

Kettlebell swing - 20 kg.

Jump box ( wskoki na skrzynkę )

Pompki

Skretoskłony z piłką - 9 kg.

Suplementacja:

Witaminy | Kreatyna | WPC | BCAA | Agmatyna | Cytrulina | BA | Tauryna | ZMA | Kofeina | Miarka PRE KFD 

Dieta:

Dopięta na 80%

Podsumowanie:

To właśnie jeden z tych ciężkich treningów, W którym liczy się sprawność fizyczna i kondycja. Po 4 obwodach byłem kompletnie zmiażdżony! Pierwszy raz ukończyłem wszystkie rundy kettlebella z obciążeniem 20 kg Mięśnie brzucha paliły się mi się praktycznie przy każdym ćwiczeniu! Ogólnie na plus! Dieta w miarę dopięta z czego też jestem zadowolony. Muszę tylko popracować nad słodyczami  .

      Pisząc to dzisiaj czuję ogromne zakwasy! Uwierzcie, że lubię zakwasy, ale to już nie jest przyjemne   . A co jest najlepsze na taki stan rzeczy?...  

Byle do następnego treningu...

ten ostatni tren to sobie pożyczę bo wydaje się być konkret tylko napisz ile powt/ile czasu jena stacja trwała ?

ten ostatni tren to sobie pożyczę bo wydaje się być konkret tylko napisz ile powt/ile czasu jena stacja trwała ?

Każdy jest konkret. Zależy z jaką intensywnością go wykonasz 

Minuta na każde ćwiczenie. Czyli 4 minuty pracy i 1 minuta odpoczynku, razy 4 obwody

jak masz jakaś fajna rozpika przykładowych wodów to podeślij":)

23/05/2015 Sobota

Trening:

15 minut!

Wyciskanie w skosie dodatnim 8x - 48 kg.

Wiosłowanie 10x - 50 kg.

Thruster 8x - 30 kg.

15:20 ---> 13 serii

+

Bieżnia, 2 km.

Czas --> 8:20

Suplementacja:

Witaminy | Kreatyna | WPC | BCAA | Agmatyna | Cytrulina | BA | Tauryna | ZMA | Kofeina | Miarka PRE KFD 

Za każdym razem kiedy dorzucam miarkę PRE KFD i kofeinę to czuję znaczącą różnicę w treningu. Niestety przez to, że mam duże zjazdy, pozwalam sobie na takie suple tylko w dni wolne od pracy. 

Dieta:

Posiłek przed i po treningowy

Własnej roboty sos pomidorowy z bazylią i kurczakiem

Podsumowanie:

Jakoś wcześniej nie mogłem przekonać się do tego treningu, ale tym razem udało mi się podkręcić tempo i od razu zrozumiałem, że w końcu polubię ten trening! Następnym razem muszę dołożyć coś do wiosłowania bo czułem zapas na 5-7 kg. Po 15-stu minutach byłem kompletnie padnięty, ale jako, że był to koniec tygodnia postanowiłem jeszcze wskoczyć na bieżnię. 2 km. w całkiem niezłym czasie bardzo mnie cieszy .

      Za 3 tygodnie urlop w Grecji, więc postanowiłem przypilnować troszkę diety. Szczerze to wszystko jest w miarę dopięte. Po prostu mam problem ze słodyczami. Może macie jakieś pomysły? Tymczasem... 

Byle do następnego treningu...

ja jak mnie ciśnie na słodko to pije kakao spróbuj u mnie pomags, gorące kakao (mleko z wodą i oczywiscie kakao odtłuszczone)plus 2-3 tabsy stewii skutecznie zabija chec na słodkie. Ew proponuje pobawić sie w kucharza czyli wszelkie wariacje z omletami owsianymi,orkiszowymi ze słodkimi olewami na bazie kakao,wpc,owoce i słodzik umnie działa.Polecam:)

powodzenia  

http://www.kfd.pl/dt...ba-304264.html/

25/05/2015 Poniedziałek

Trening:

Na czas!

4 obwody w zakresie powtórzeń:

20/15/10/5

Burpees + Podciaganie

Military press - 25 kg.

Pompki

Unoszenie nóg w zwisie

( palcami do drążka )

Czas --> 14:33

Suplementacja:

Witaminy | Kreatyna | WPC | BCAA | Agmatyna | Cytrulina | BA | Tauryna | ZMA | Kofeina | Miarka PRE KFD 

Jako, że skończyłem wcześniej pracę, pozwoliłem sobie ponownie na kofeine i pre KFD.

Czekoladowo...

Dieta:

 Płatki + WPC + owoce suszone

Twarożek proteinowy + bułka z serem i szynką

( Przed treningiem ) Płatki błyskawiczne + WPC + smoothie warzywno-owocowy

( Po treningu )...

Jajecznica z 3 jajek + jakieś ww w małej ilości

Twaróg proteinowy lub kazeina 

Podsumowanie:

Kolejny ciężki dzień. Najgorsze były burpees z podciąganiem. Dobrze, że dobrałem tak mały ciężar do wyciskania bo inaczej nie dał bym rady!  Czuję ogromne zmęczenie i palenie w mięśniach! A jutro czeka mnie jeden z najcięższych treningów! Dieta na + , trening na + , cały dzień na +

Byle do następnego treningu...

Miał być trening wczoraj, a wyszło inaczej. Rano wstałem i czułem straszny ból w barku. Pojechałem do szpitala i diagnoza jest taka, że odezwała się stara kontuzja rotatorów 

Póki co 7 dni w temblaku i potem fizjoterapeuta.  

Mimo, że nadal chodzę w temblaku to wydaje mi się, że kontuzja wcale nie jest taka groźna. Czuję to! Stwierdziłem, że nie odpuszczę i w dni treningowe wskakuję na rower ( taki pół leżący ). Tak chociaż nie stracę całej swojej kondycji na którą ciężko pracowałem!!!! Póki co nie zapisuję żadnych wyników bo to zwyczajnie nie ma sensu. Najważniejsze, że mimo kontuzji nadal trenuję. Trzymam się diety oraz suplementacji, więc chociaż tutaj jest na 100%!

      W piątek wizyta u ortopedy i mam nadzieję, że będę mógł wrócić na pełne obroty!

06/06/2015 Sobota

Trening:

15 minut 

Podciąganie x5

Pompki x10

Przysiady x15 - 25kg.

Czas ---> 14:45

11/12 serii

Suplementacja

Witaminy | Kreatyna | WPC | BCAA | Kazeina | Agmatyna | Cytrulina | BA | Tauryna | ZMA | 2 miarki PRE KFD 

Dieta:

1: Płatki błyskawiczne + WPC

2: Fasola z chili + groszek + pierś z kurczaka

3: jajaecznica z 3 jajek + kajzerka

4: Fasola z chili + groszek + kurczak

5: Bez kolacji. Dzisiaj finał LM, więc wypiję z 2/3 browarki

Podsumowanie:

Diagnoza barku jest taka, że póki nie poddam się operacji to ból zostanie. Nie jest aż tak źle. Cześć z Was powinna wiedzieć na czym polega problem z rotatorami. Raz lepiej raz gorzej. Nadal jestem na zwolnieniu, ale jest na tyle dobrze, że postanowiłem wykonać pierwszy trening. I ku mojemu zaskoczeniu wcale nie było tak tragicznie. W porównaniu do ostatniego zestawu zrobiłem bodajże 2 serie mniej, ale za to do końca treningu podciągałem się nachwytem. Zauważyłem, że gdyby nie obciążenie do przysiadów, byłbym w stanie zrobić więcej serii.  Dieta zadbana ( pomijając wieczorne browarki ), suplementacja 100%. Czego chcieć więcej? Wygranej Barcelony w LM

Byle do następnego treningu...

07/06/2015 Niedziela

Trening:

Suplementacja

Witaminy | Kreatyna | WPC | BCAA | Kazeina | BA | Tauryna | ZMA  

Dieta:

1: WPC

2: Jajecznica z 3 jajek + pieczywo

3: Szaszłyki z kurczaka i warzywami

4: Kebab domowy

5: Pierś z kurczaka + ogórki konserwowe 

Podsumowanie:

Miał być dzień off, ale że pogoda dopisała nie wytrzymałem i postanowiłem pobiegać. Nie forsowałem tempa z racji tego i był to trzeci "dzień treningowy". Poza tym od 20-stej minuty zaczęły mnie strasznie boleć mięśnie ud oraz łydek. Przede mną ciężki tydzień, więc nie ma co przesadzać! Cała reszta zgodna z planem. Suplementacja i dieta na +!

Byle do następnego treningu...

bułka kebabowa--wlasnejprodukcji/?podrzuc przepis.Jestem na etapie robienia tortili--tzn placka tortilli ale idzie opornie, a gotowce sama chemia

Niestety, ale bułka ode mnie z firmy. Wiem chociaż, że dobra jakość bo pracuję w firmie zajmującą się dystrybucją zdrowej i organicznej żywności.