BeFit by Deny!

Witam!

Odkąd pamiętam sport był nieodłączną częścią mojego życia. Przerabiałem już dosłownie wszystko. Wyjeżdżając do Hiszpanii w wieku 21 lat byłem, że tak powiem w słabej formie. Melanże, używki itp. Po roku pobytu stwierdziłem, że muszę wrócić do aktywności fizycznej.  Rzuciłem palenie i zainwestowałem w siłownie. Pierwsze kroki były bardzo ciężkie. Brak wiedzy, techniki i zero pomysłu na ćwiczenia. W tym momencie pojawiło się KFD i dzięki Wam moje treningi zaczęły iść do przodu. Zdobyta wiedza na forum pchała mnie do coraz cięższych wysiłków. Po roku rzuciłem siłownie i znalazłem swoje powołanie. Muay thai. Pochłonęło mnie całkowicie. Nie obchodziło mnie już jak będzie wyglądać moje ciało, ważne było jak walczę. Z czasem doszły treningi FBW i Crossfit. Forma była doskonała, a i na scenie amatorskiej szło mi świetnie. Ogólnie zapowiadałem się obiecująco. Niestety w związku z kryzysem trzeba było się ewakuować i przenieść do Londynu. Tutaj wszystko jest niby blisko, a zarazem daleko. Pierwszy rok był totalną wegetacją. Zero treningów, zero diety, kompletnie nic. Wyobrażacie sobie jaka była forma po takim roku? Tak, tak, dokładnie! I znowu postanowienie o powrocie! Zacząłem od siłowni, z większymi i mniejszymi przerwami. Od tego roku regularnie ćwiczę i nie jest to ani split ani FBW. Lubię się zajechać na siłowni, muszę czuć, że zdycham :) Nie zależy mi na dużym przyroście mięśni. Bardziej interesuje mnie bycie w formie, wytrzymałość i ogólna sprawność fizyczna plus dobry "sucharowy" wygląd z  odrobiną mięśnia. Tak więc padło na Crossfit-owe treningi. Chcę się podzielić swoją pasją i takim oto wstępem zapraszam do mojego dziennika treningowego!

Powodzdenia.

Stwierdziłem, że nie będę z góry rozpisywać diety, suplementacji i treningów. Kto będzie śledzić moje poczynania,  dowie się wszystkiego w następnych wpisach. Może takie powolne odkrywanie kart sprawi, że mój dziennik chociaż na początku będzie ciekawy :) 

      No dobra, więc zacznę od wczorajszego treningu:

Rozgrzewka: 

-5 minut szybkiego biegu, parę pajacyków i skipów.

-Rozciąganie dynamiczne ok. 10 minut

Trening:

5 Rund na czas!

-7 dumbel squad clean thruster (15kg. na rękę)

-10 podciągnieć

Po wykonaniu 5 rund 2km. na bieżni

Czas: 15:05

Podsumowanie:

Ostatnio z powodu problemów osobistych nie mogłem regularnie ćwiczyć, także dieta oraz suplementacja poszła w odstawkę. I od razu było widać spadki na treningu. Z dumbel squadem nie miałem żadnych problemów, zaś z podciąganiem nie wyrobiłem się już w 3 rundzie. Poradziłem sobie doskakując do drążka :) Wskakując na bieżnię myślałem, że tam padnę i ktoś nakręci jeden z tych śmiesznych filmików na youtuba jak to spadam z taśmy :) Nie tym razem! Wytrzymałem i wykręciłem ogólny czas treningu 15:05. Po treningu odpocząłem na macie, jak zwykle zresztą. Po takim wysiłku naprawdę potrzebuję ok. 5 minut na złapanie oddechu. Na koniec obowiązkowe rozciąganie statyczne, prysznic i do domu na odpoczynek :)

      Dzisiaj zostanie dostarczona paczka z nowym zapasem odżywek, więc może w środę napiszę coś o mojej suplementacji i na 100% pojawią się pierwsze fotki ( nie koniecznie moje )

Jeden z posiłków na dzisiaj :)

Brokuły, pomidor, marchewka, kiwi, jabłko, papryka (zmielone w mikserze) + ok. 150 gr. piersi z kurczaka + łyżka oleju (siemię lniane) 

Powodzonka

Powodzenia!

Powodzenia :)

Dzisiaj po pracy znowu zameldowałem się na siłowni    

Rozgrzewka: 

Jako, że do samego końca ciężko pracowałem fizycznie, postanowiłem odpuścić początkowy rozruch i od razu zacząłem od rozciągania dynamicznego. Skupiłem się przede wszystkim na plecach i nogach. 

Trening:

Martwy ciąg:

5x90 kg

 5x110 kg

 5x120 kg

 5x125 kg

 3x130 kg

+

7 Rund na czas!

-10 Zarzutów siłowych z ziemi (40 kg.)

-15 pompek

Czas 11:40 

Podsumowanie:

Jako, że jest to jeden z moich top 3 treningów pod względem wysiłku, doskonale wiedziałem czego się spodziewać! I nie myliłem się, ale właśnie takie wyczerpanie najbardziej mnie motywuje. W dwóch ostatnich rundach siadł mi już prostownik i niestety musiałem nieco zwolnić. Poza tym wczorajszy dzień też dał się dzisiaj we znaki. Mimo wszystko uważam trening za jak najbardziej udany Jutro dzień odpoczynku, więc zapewne opiszę całą suplementację, wstawię fotki i od tego dnia będę dopisywać odżywki do każdego wpisu w dzienniku     

SUPLEMENTACJA

-Witaminy Trec multi pack ( zazwyczaj do śniadania i obiadu )

-Witaminy Daily Formula ( zamknięte opakowanie )

-Tauryna ( 3 gramy przed treningiem )

-ZMA UNS ( 1 tabletka przed snem )

-BCAA KFD ( jako dodatek 5-10 gram przed treningiem )

-PRE KFD ( teraz poszło w odstawke, wcześniej przed treningiem )

-Citrumal UNS ( 3 gramy przed treningiem )

-Jabłczan kreatyny KFD ( 3-4 gramy przed i po treningu )

-Agmatyna ( 1 gram przed treningiem )

-Beta Alanina ( 4 gramy przed treningiem )

-WPC ( według braków w diecie )

-Kazeina ( raczej na noc i według braków w diecie ) 

-Kofeina ( kiedy trzeba to wezmę )

W dużych puszkach przesypane są inne odżywki, od prawej: Jabłczan KFD, Cytrulina UNS (oryginalne opakowanie), Pre KFD, BCAA KFD i ta skrajnie po lewej, biała pucha to Beta Alanina KFD. W pojemnikach trzymam: WPC i Kazeinę.

Mega zestaw!

super!!!wreszcie ktoś z crossem!!powiadomki aznaczone zapraszam do mni! wgl mogłeś założyć dziennik w dziale cross

PZDR

14/05/2015 Czwartek

Trening:

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim

15x 50 kg.

8x 70 kg.

5x 80 kg.

5x 85 kg.

5x 90kg

Jak najwięcej serii w 15 minut

Complex Bear 45 kg.  - 5 powtórzeń w każdej serii !

+ unoszenie nóg w zwisie 2x10 ( nie liczone do czasu )

Czas 14:40 --> 11 serii

Suplementacja:

Witaminy | Kreatyna | Białko | BCAA | Agmatyna | Cytrulina | BA | Kofeina  | PRE KFD, pół miarki przed treningiem | Kazeina  | ZMA | Kofeina 200mg.

Podsumowanie:

Trening miał być inny. Niestety wystąpił błąd w aplikacji w telefonie ( time round workout ) i w ostatniej chwili zamieniłem na coś innego. Znak, że zdychałem przez 5 minut na leżąco był oznaką dobrze wykonanego treningu  Co do wyciskania, to czułem jeszcze zapas na 5 kg. w ostatniej serii. Może następnym razem.

 Dieta dopięta na 90%, suplementacja 100%.

Byle do następnego treningu...

Powodzenia ! 

Powodzonka !!!!

super!!!wreszcie ktoś z crossem!!powiadomki aznaczone zapraszam do mni! wgl mogłeś założyć dziennik w dziale cross

PZDR

Nie wiedziałem gdzie założyć. Jeżeli Rzeczywiście tam powinien być to moderator zrobi swoje ( chociaż wolałbym, żeby został tutaj. Będę też wplatać cykle siłowe)    Na pewno zajrzę do Twojego dziennika 

widze że kondycja dobra 11 serii misia szacun.

A jak makroskładniki sie rozkładają?

masz jakiś harmonogram ćwiczeń w układzie tyg?leci sam cf czy treningi siłowe też?

Jestem ciekaw jak na ten moment wygląda Twoje sylwetka.

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości :)

Jestem typem gościa, który nie lubi dodawać zdjęć, a gdzie tu jeszcze pozować   Ogólnie rzecz biorąc to coś wymyślę i dodam jakieś fotki. Sam jestem ciekaw Waszej opinii