Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bedę się starał:) cały czas do przodu!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luk2021

luk2021

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Witam
    Zaczne od przedstawienia się mam na imię Łukasz 22 lata od ponad roku pracuje i mieszkam w Holandi. W Polsce przez rok byłem bezrobotny i wtym czasie próbowałem zacząć ćwiczyć jeżeli można to tak nazwać. Ćwiczyłem nieregularnie zero diety tak jak większość z nas zaczynało. W Holandi pracuje ciężko fizycznie od godziny 6 do 17 od poniedziałku do soboty no ale jakoś trzeba dać sobie rade i wziąć się za siebie i postanowiłem przed wakacjami i zapisałem się na siłownie z kolegom. Staramy się nie odpuszczać żadnego treningu i staramy się jak najlepiej się odżywiać.

    Dobra to przejde do rzeczy:
    Cele:
    -przedewszystkim chodzi mi o siłe
    - przyrost masy też nie zaszkodzi

    Wymiary:

    Wzrost 183cm waga 87kg
    klatka około 105cm biceps 40cm przedramie 36cm udo 65cm łydka 42cm brzuch 82cm

    Dieta:
    staram się jak mogę
    rano płatki owsiane 120gram + białko 40gram
    posiłki w pracy godzina 9 sałatka z tuńczyka i ryżu i owoc o godzinie 12 to samo o godzinie 15 serek homogenizowany 700gram owoc
    obiad kurczak lub wieprzowina lub ryba plus ryz lub makaron
    kolacja twaróg lub białko.

    Siłownia 3 razy w tygodniu Poniedziałek klatka+triceps środa plecy+biceps piątek nogi+barki po każdym treningu trochę brzuch.

    Brakuje mi doświadzczenia i kilku rad bo mi na tym zależy to dzięki i pozdro a teraz ide spać bo zmęczony:))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia
    • 0

    #3
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia i wytrwalosci zycze.
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia ;p
    • 0

    #5
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Witam jutro kolejny trening już nie mogę się doczekać nogi+barki:) nogi może i dobrze umięśnione ale wydają mi się słabe może przez to ze popełniałem podstawowy błąd i myślałem że jak nogi gróbe to nie trzeba ćwiczyć ,a barki też bez szału ale nie wolno się poddawac.
    Plan na jutro:
    Nogi
    -przysiady ze sztanga 12 10 8 6
    -maszyna na nogi uginanie siedząc 12 10 8 6
    -wspięcia na palce stojąc 12 10 8 6
    Barki
    -wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 6
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
    -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielka 12 10 8 6
    -szrugsy w tym ćwiczeniu robie maksymalna ilość powtórzeń.

    Proszę o opinię dzięki pozdro.
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Według Twojej rozpiski barki masz większe niż nogi które stanowią połowę naszego ciała ;)
    Na nogi 8s ( pomijam taką pierdołę jak łydki) a na barki 12s

    Dodaj coś jeszcze na czwórki.
    Utnij po jednej serii z podciągania sztangi i unoszenia hantli ( rób je w opadzie)
    • 0

    #7
    Melon.

    Melon.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    j.w na odwrót będzie ok 3 serie barki,4 nogi:D
    Jak możesz pisz ciężary:)
    Powodzenia
    • 0

    #8
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Spoko spoko dzięki:))) jutro wpiszż ciężary bedą aktualne:) ale nie są zbyt duże ale nie poddaję się dam rade więcej:0 cały czas do przodu! Pozdro
    • 0

    #9
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    zarzuć zdjęciem, pozdrawiam
    • 0

    #10
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Witam tak jak pisałem wcześniej dzisiaj nogi i braki nie bedzie lekko bo zmeczony po pracy;( i mam takie pytanie co lepiej zrobic nogi czy barki?? czy może naprzemian???
    • 0

    #11
    CaptainObvious

    CaptainObvious

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    Staraj się staraj, powodzenia.

    Ja bym na początek spróbował jakiegoś planu FBW zamiast splita.
    • 0

    #12
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    No i po treningu było ok ledwo chodzę:) Powiem szczerze że te treningi które robię od wakacji to są z przerwami raz wakacje 4 tygodnie i teraz byłem w Polsce więc 3 tygodnie około odeszły:( nic nie mam na usprawiedliwienie ale cóż teraz biore się ostro:)więc wstawie 2 fotki dla porównania czy bedą efekty. Nie unikne słów krytyki ale też musze podkreślić że aparat i fotograf to nie profesjonalista:)hehe
    Pozdro

    Załączone miniaturki

    • WP_000400.jpg
    • WP_000399.jpg

    • 0

    #13
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Witam dzisiaj przewżywam koszmar:) w pracy ledwo na nogach zakwasy nóg masakra:(
    • 0

    #14
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Witam zapomniałem napisać o suplach więc posiadam:
    -witaminy firmy vitalify
    -białko firmy vitalife 91% pro co do białka dopiero je zakupiłem wcześniej miałem gainera
    -odzywka przedtreningowa Dorian Yates noxpump
    Pozdro
    • 0

    #15
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Dzisiaj dzień bez przyrostów masy:( choroba mnie dopadła brak apetytu:( nic nie jadłem przez cały dzień.
    • 0

    #16
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Taki okres w roku, postaraj się wrzucić około 1000mg vit.C codziennie, do tego jakieś leki odpowiednie do choroby i powinno sprawnie przejść.

    Co do przedtreningówki, dość mocny wybór moim zdaniem, jedna z najmocniejszych, jak działa na ciebie?
    • 0

    #17
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Dzięki Larmaris za rade:) a co do odżywki nabyłem ją w Polsce w swoim mieście w sklepie u znanego kulturysty i nie mówił, że będzie taka mocna jak mowisz, a co do działania nie ma szału na poczatku było dobrze teraz nie czuje tego poprostu przyzwyczajenie chyba tak jak bywa z wiekszoscia srodkow.
    • 0

    #18
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Mam pytanie na temat "Śniadnia Mistrzów" czy ktoś próbował w ten sposób wykonywać swoje śniadanie?
    • 0

    #19
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Witam dzisiaj klatka + triceps ale co z tego wyjdzie to się okaże później bo choroba mnie dopadła:(
    • 0

    #20
    luk2021

    luk2021

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    Witam Wszystkich! wczorajszy trening nie należał do najbardziej udanych czuje się osłabiony chorobom dzisaj jeszcze gorzej a jutro kolejny trening:( Szczęście że apetyt mi został:-) Więc napisze jak wczoraj wyglał trening:

    W 4 seriach wykonuje 12 10 8 6 powtórzeń

    Klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg 65kg 70kg 75kg
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10kg 12kg tutaj były 2 serie ponieważ chcąc urozmaicić trening zrobiłem też 2 serie krzyżowania linek na wyciągu nigdy tego nie robiłem ale zaczne bo dobrze mięśnie pracują:)
    -krzyżowanie linek wyciągu w staniu zapomniałem zapisać:(
    -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 50kg 50kg 55kg 55kg
    -przenoszenie sztangi w leżeniu na maszynie 65kg 70kg 70kg 75kg

    Triceps:
    -wyciskanie sztangi łamanej w staniu "francuskie" 30kg 35kg 37,5kg 40kg
    -prostowanie ramion na wyciągu stojac jednorącz 20kg 25kg 27,5kg 30kg
    -wyciskanie sztangielki jednoracz nad głowe 12kg 14kg 16kg
    Czułem zapas siły w niektórych ćwiczeniach ale wcześniej dokładnie nie zapisywałem wszystkiego i nie chciałem przesadzić ale teraz to zmienie i wszystko bede zapisywał.

    Dobra pompa była ale ciężary nie za duże chory i brak formy ale nie poddaje się za tydzień musi być lepiej.

    Pozdro Wszystkim
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko