Skocz do zawartości

Zdjęcie

BE THE ONE YELZZY DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
yelzzy

yelzzy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

     

    30x30x30 Pompki na parelkach 

    14x14x14x Ugianie tric na taboreciku

    12x12x12x Wznosy nóg 

    20x20x20 10kg Hantelki Biceps

    2xkreatyna


    • 0

    #82
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Treningi:

     

    12.10 DNT

    2xkreatyny

     

    13.10 DNT

    2xkreatny

     

    14.10 DNT

    2xkreatyny

     

    15.10

    Tyranie bicha hantlami 

    2xkreatynki 

     

    Info: W sbt byłem u fizjo z bólem kręgosłupa , okazało się że mam skrecony kręg lędźwiowy i dysk mi naciskał na korzonki  - stan zapalny . Czyli chodziłem tak z tym 2tygodnie a tabletkami tylko  ból sobie uśnierzałem / Kiedy mnie poskładał nareszcie ulga :D 2/3dni na spokojnie od drążków stan zapalny powinien przejść , jeszcze pobolewa trochę wiec przez pare dni bedę robił tylko bajcepsa B-) . POZDR .


    • 0

    #83
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    16.10 DNT

    2xkreatynki

     

    17.10

    10r 3s Podciaganie podchwytem 

    10r 3s DIpsy na poreczach 

    6r 3s Wznosy nóg

    6r 3s Podciaganie wąsko podchwytem 

    15r 3s Pompki klasyczne

    3x kreatynki 

     

     

    18.10

    13r 3s Podciaganie podchwytem 

    10r 3s Wznosy brzucha

    10r 3s DIpsy na poreczach

    10r 2s Podciaganie wasko podchwytem 

    3xkreatynki 

     

    19.10 DNT

    2xkreatynki

     

    20.10 DNT

    2xkreatynki 

     

    21.10 DNT

    2xkreatynki

     

    22.10

    12r 3s Podciąganie nadchwytem

    12r 3s DIpsy na poręczach 

    25r 3s Pompeczki klasyczne

    6r 3s Unoszenie nóg na drązku

    8r 3s Podciąganie wąsko podchwyt 

    Biceps hantlami 3s ?r 

    3xkreatynka

     

     

    Trening dziś:

    14r 3s Uginanie trica na krzesełku 

    25r 3s Bicek hantlami (mało żelaza)

    14r 3s Pompki diamentowe

    25r 3s Bicek hantlami (wiecej żelaza)

    20r 3s Pompki klasyczne

    25r 3s Bicek hantlami (jeszcze wiecej żelaza!!) około 11kg

    3xkreatynka

     

    PZDRO


    Edytowany przez yelzzy, 23 październik 2018 - 20:00 .

    • 0

    #84
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Treningi:

     

    od 22.10 do 1 listopada treningi regularnie (udało mi się zrobić 6 muslce upów takze było już fajnie!!)

     

     

    od soboty powrót bólu w kręgosłupie - kręgi  czyli znowu to samo 

    Narazie zawieszam treningi POZDRO i zdrówka dla trenujących :))


    • 0

    #85
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam , ponowny powrót do treningów :D 

    Zdrowie na plus także oby 2019 obył się bez kontuzji :D

    Na tą chwilę zero siłki sama kalistenika + sw na dworzu , są też hantelki w pokoju  B-) 

    Lekkie postanowienia to klasycznie musle upy i stanie na rękach 

     

     

    Trening:

     

    3s 10r podciąganie nachwytem 

    3s 10r wznosy nóg na rurkach

    3s 10r podciąganie wąsko podchwytem 

    3s 16r x2 Bicek hantelki + uginanie tricków na krzesełku 

    3s 25r szrugsy hantlami 

     

    5gkreatynki przed i po 


    • 0

    #86
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    3.01 Trening w pokoju

    4,5,6,7 Choroba rozłożyła - pierwsza próba wytrwania :D

     

    Trening w pokoju:

     

    15r 4s pompki klasyczne

    biceps hantlami x ugiananie ramion na krzesełku tric 4s x 14r

    25r 3s sztrugsy

     

    Zdrowia, pozdro!


    • 0

    #87
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Do 3 razy sztuka? :]
    Jak masz prowadzic ten dzennik to się nie poddawaj. Załóż cel i do niego dąż. Jest sporo pracy i to duży wysiłek, aby regularnie ćwiczyć, ale potem są efekty i masz z tego satysfakcję. Fajna sylwetka, dlatego wytrwałości!


    • 0

    #88
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

     

    5r 4s podciąganie nachwytem 

    8r 4s dipsy na poręczach

    8r 4s podciąganie nachwytem 

    10r 4s wznosy nóg na poręczach

    +4s hantlami biceps


    • 0

    #89
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Do 3 razy sztuka? :]
    Jak masz prowadzic ten dzennik to się nie poddawaj. Załóż cel i do niego dąż. Jest sporo pracy i to duży wysiłek, aby regularnie ćwiczyć, ale potem są efekty i masz z tego satysfakcję. Fajna sylwetka, dlatego wytrwałości!

     

     

    Dzięki za wsparcie !!  :-)  Jak widać kilka dobrych razy już wróciłem tu także ten... nie poddawanie się... cel... determinacja...:D Jak nie bark to teraz prostownik , szczerze tak jak wszyscy piszą gdyby te zdrowie to by było dopiero - moja motywacja cały czas jest w miarę na podobnym wysokim poziomie. Jak nie mogę ćwiczyć to chociaż jestem myślami w tym temacie :D Oprócz zapisków tutaj prowadzę też osobno w zeszycie dziennik .  Pozdrawiam , życzę oczywiście dobrej formy i zdrowia !!!  B-)


    • 0

    #90
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Jak wracasz to dobrze :]

    No tak, zdrowie. Nigdy nie wiadomo. Tez miałem coś z barkiem ale po pół roku przeszło. Trzeba było troche odpuścic.

    to jak narazie kalistenika?


    • 0

    #91
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

     

    Pompki klasyk na parelkach 20r 4s

    Bic hantelki x tric na krzesełku unoszenie zza pleców po 4s 

    Szrugsy 25r 4s 


    • 0

    #92
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Jak wracasz to dobrze :]

    No tak, zdrowie. Nigdy nie wiadomo. Tez miałem coś z barkiem ale po pół roku przeszło. Trzeba było troche odpuścic.

    to jak narazie kalistenika?

     

     

    Treningi robię w pokoju w którym mam hantle regulowane (  max 20kg obciążenie na jednej) plus parelki do pompek i wszystko to co sie przydaje w kalistenice, czyli krzesła taborety :D Często wychodzę na dwór na plac do sw do którego mam 5min , także tam drążki poręczę itd wchodzą ładnie . Głównie kalistenika z lekka pomocą hantli + street workout można to też by  nazwać. Mam myśli żeby wrócić na siłkę, ale zobaczymy jak to w przyszłości będzie. Bardzo lekkie treningi.... w miarę jak prostownik będzie zdrowy plany są aby je zwiększyć i iść do przodu :]


    • 0

    #93
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

     

    11.01 DNT

    12.01 DNT

     

    Dziś:

     

    Pompki klasyk na parelkach 20r 5s

    Bic hantlami x Uginanie ramion tric krzesełko 14r 3s

    Spiecia brzucha na parelkach 5r 3s

    Szrugsy 20r 3s

     

    Pozdro!


    • 0

    #94
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

     

    Na luzaku tylko 130 pompek :)

     

    Pzdr!


    • 0

    #95
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    W zime tez trenujesz na dworze? :D


    • 0

    #96
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

    Na placu sw

     

    10r 3s Podciąganie nachwyt 

    12r 3s Dipsy 

    6r 4s Unoszenie nóg na drążku

    10r 3s Pociąganie podchwytem 

    +

    w pokoju Unoszenie hantel nad głową 3s 10r , bic 2s szrugsy 2s

     

    Kreatyna 5g przed po treningu

     

    Pzdrrrr


    W zime tez trenujesz na dworze? :D

     

     

    Tak, własnie wpisany trening :D Trochę zimno ale oprócz mnie o godzinie 20:00 trenowały jeszcze ze 3 osoby także spoko. Im gorsze warunki tym większa motywacja musi być ! :D


    • 0

    #97
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

     

    16,17 DNT

     

    18.01

     

    1* 20,20,20,20,20,20 --> 120 pompeczek klasycznych na parelkach

    2* 16,16,16  x2 Bic hantle i Tric na krzesełku

    3* 10,10 Wykroki----> 20,20,15,15 Przysiady na sucho z wyskokiem 

    (Chciałem lekko zacząć robić nogi.. Na początku poleciały wykroki z hantlami ale na prawej nodze podczas zginanie czuje niekomfortowy ból w okolicy stawu biodrowego. Przypuszczam że miało to związek ze skreceniem kręgu i przejściem bólu na prawą stronę. Potem już przysiady z wyskokami były ok. Jakoś trzeba ruszyć to :D

    4* 20,20,20 Spiecia łydek z hantlami 

     

    5g kreaatyniny

     

    19.01

    1* 16,16,16 Diamentowe pompeczki 

    2* 6,6,6 Bicek hantle - zaparty o ściane 

    3* 6,6,6,6 spiecia brzucha na parelkach

    4* 25,25,25 Szrugsy hantlami 

     

    5g krety 

     

     

    pOzdro


    • 0

    #98
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Trening:

     

    1* Rozciąganie 10min

    2* 10 10 10 Hantle Bicho

    3* 16 16 16 Tric krzesełko

    4* 20 20 20 wykroki na sucho

    5* 20 25 20 Pompeczki klasyczne na parelkach

    6* 25 25 25 Szrugsy

     

    5g Kreatyniny x

     

     

    Auu


    • 0

    #99
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam,

    aktualizuje swój dziennik od ostatniego wpisu było lekko ponad 10 dni treningowych.. także do przodu

     

    Trening z wczoraj 11.02

     

    1) Pompki klasyk 5,10,15,20,25,30

    2) Spinanie brzucha na parelkach 5,5,5,5

    3) Hantle bic 20,20,20 Tric krzesłko 14,14,14

    4) Wykroki z hantlami 15,15,15,15

    5) Spiecia łydek na krązku 5,5,5,5

    6) Rozciąganie 15 min

    7) Młotki bic 12,12,12

     

    5g krety przed i po

     

    Wstawiam aktualne zdjęcia formy(plus 5kg i bedzie już fajnie,możliwe ze wleci siłka od marca,aktualnie robię 2/3muscle upy)

    do oceny jeśli ktokolwiek tu wejdzie  :ziober:

    Załączone miniaturki

    • 51638080_505679689958938_7105635096123670528_n.jpg
    • 52341838_2241572636082650_5354448965288853504_n.jpg

    • 0

    #100
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Sylwetka dobra. Niski masz ten poziom BF :]

    Dodasz jeszcze troche masy i bedzie okey.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko