Skocz do zawartości

Zdjęcie

BE THE ONE YELZZY DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
yelzzy

yelzzy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    14.12 Nogi

     

    1. 3min orbitek 

    2. min rozciaganie 

    3. przysiady 20x12 40x12 50x8 50x8

    4. Wykroki worek 15kg x15x15x15x15

    5. Wypychanie maszyna siedzac 32kgx15 39x15x15x15

    6. spinanie łydek na siedzonku  20kg x15x15x15x20

     

    brzuch 

    7. brzuszki x15x15x15x15

    8. orbitek 3min 

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:


    • 0

    #22
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    15.12. FBW góra

     

    1. 3min orbitek 2min rozciaganie 

    2. unoszenie hantelek skos 8kgx20 12kgx12 14x12 16x12 18x10 masło  klata

    3. unoszenie hantel nad siebie 12x12 14x12 16x10 18x8  bary

    4. sciaganie neutralne wyciagu plecy 32x15x15x15x12   plecy

    5. uginanie gryfa 17kgx12 x12 20kgx6  bic

    6. wyciskanie wąsko 20x12 40x10 x10    tric

    7. uginanie bicaa stojac hantle 12kgx14x14x14  bic

    8. sciaganie wyciagu pojedynczo linki tric kulka 3,4kg x12 5,7kg x12 x12 tric

    9. podciaganie podchwyt x5x5x5x5  bic

    10. orbitek 3min

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:   :santa: 


    • 0

    #23
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    16.12

    17.12

    18.12

     

    DNT

     

    Szamro :

     

    Suple: 30g whey +5g krety

     

    Info:   :santa:


    • 0

    #24
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    19.12 Nogi

     

    1. 2m orbitek 2m rozciaganie

    2. Przysiady 20x12 40x12 50x10 60x8 65x6 

    3. Maszyna 4ki 39x10 4s

    4. Wypychanie łydek maszyna 45kgx15 4s

    5. Schody 5m

    6. Brzuszki +10kg x8 4s

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:   Przysiady robione bez butów , może i za tydzień spróbuje podjąć 70kg :)


    • 0

    #25
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    20.12 FBW Góra

     

    1. 3m orbitka 2m rozciagania

    2. Płaska 30x12 40x12 50x10 60x6 70x0 ;/

    3. Unoszenie hantli na boki 8kgx10x10x10x10 6kgx10 4kgx10 

    4. Sciaganie drazka za plecy 4s x12

    5. Sciaganie dolnego  wyciagu jedna reka biceps x10 4s

    6. Sciaganie linki triceps 4sx12

    7. Unoszenie hantli stojac 8kgx16 10kgx12

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info: spalona próba przy 70 na płaskiej ;/ czyli trzeba podejść wpierw pod 65kg 


    Edytowany przez yelzzy, 20 grudzień 2016 - 22:18 .

    • 0

    #26
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    21.12 Nogi

     

    1. 3min orbiteka 2 rozciagania 

    2. 4ki maszyna 45kg x8x8x8x8x8

    3. Wykroki z hantlami 14kg x12x12x12x12

    4. Spinanie lydek maszyna 5s x12 

    brzuch

    5. brzuszki 4sx12

    6. unoszenie nog wiszac na drazku 4s x8

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info: 


    • 0

    #27
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    2.01.17 Nogi

     

    1. Przysiady x12 x10 x8 x6

    2. 4ki maszyna 32kgx10 5s

    3. Spinanie łydek maszyna x20 4s

    +

    4. Podciąganie na drążku podchwyt 8x4s 

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:  Nowy rok nowy ja hehe , w okresie świąt i nowego roku zanotowane same spadki wagowo-treningowe spowodowane wieloma czynnikami(brakiem treningu,zła micha,choroba) . Trening na rozruch uznaje za udany. Ogólnie wszytko do nadrobienia za sprawa cudownego kreatyninu x  B-) 


    • 0

    #28
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    3.01.17r FBW GÓRA

     

    1. Płaska 40kgx12 50x10 60x7 65x4

    2. Góra unoszenie hantli 12x12 14x10 16x8 18x6

    3. Podciąganie podchwyt x10 3s

    4. Sciagnie wyciagu tric 4s x12

    5. Uginanie bicek na krzesełku 12kgx12 3s

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:


    • 0

    #29
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam  

     

    9.01.17r  Miało być FBW góra ale nie udało dotrzeć do świątyni ,  trening na placu streeetworkout

     

    1. x8 podciągnięć podchwytem& dipy x8  4s

    2. wznosy nóg x10 4s

    3. podciąganie nadchwytem szeroko x5 4s

    4. podciaganie podchwytem wąsko x4 4s

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:

     

     

    10.01 NOGI

     

    1. Przysiady 40x10 50x10 60x8 65x5

    2. 4ki maszyna 39x10 45x10 x3

    3. Spinanie łydek maszyna x20 5s

    5. Wykroki 15kg worek x20 2s

    6. Unoszenie nóg leżąc 10x4s

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info: 


    • 0

    #30
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    WITAM 

     

    Ogólnie przechodze na splita , fbw mi nie podchodzi .

    Troche zaniedbałem dziennki ale postaram sie nadrobić i jakoś za dnie wstawić zdjecie formy.

    Czyli klasyczny rozkład jazy

     

    PON NOGI + BRZUCH

    WT PLECY
    SR BARY TRIC 

    CZW KLATA BIC
    PT DNT
    SBT FBW/KALISTENIKA

    ND DNT

     

    23.01.17r NOGI + Brzuch

     

    Przysiady 40kgx12 60kgx5x5x5

    4ki maszyna 39kgx10x10x10x10x10

    Spinanie łyd 15x4s

    Wykroki worek 15kg 20x3s

     

    Brzuski 12x4s

    Wznosy nóg 5x3s

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info: 


    • 0

    #31
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    WITAM SPORTOWE SWIRY

     

    24.01 PLECY

     

    Podciaganie nadchwyt 8x4s

    Wiosło nad 40kgx10x10x10 50x10x10- podchwyt

    Sciaganie drazka za plecy 4sx10

    Podciaganie wąsko podchwyt 5x4s

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:  Ostatnia dawka białeczka waga w okolicach 62kg na tą chwile będę brał tylko mono . Myślę ze waga sie nie zmieni bo to bialko jak i dieta na mase były szeroko omijane w systematycznym braniu :D ;/


    • 0

    #32
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    25.01 BARY TRIC

     

     

    Unoszenie hantli siedząc 14kgx12 16x10 18x8 20x6 

    Na boki 8kgx12x 8x12 8x12&6kgx20

    Szrugsy keglem 12kgx25x25x25

     

    Tric płaska wąsko 35kgx12 45x10 45x10

    Unoszenie hantli lezac 8kgx8x8 6kgx6x6

    Sciaganie wyciągu pojedyńczo linka x12x10x10x10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu

     

    Info: Bez białka 


    • 0

    #33
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    26.01 KLATA BIC

     

    Płaska najpierw 70 na dwa repsy - personal rekord normalnie lecimy dalej ha  :rolleyes:  

    No i seria 50x10 60x8 65x4 50x6

    Skos hantle 14kgx12 16x10 18x8 20x6

    Brama x12x10x10x10

    butterffly x10x10x10 

     

    Uginanie bicepsa stojąc hantlami 10kgx20 3s 6kgx20 (łączone)

    Unoszenie linki pojedynczo x10x10x8

    Unoszenie gryfu 20kgx12 x10 12kgx12 x10 (łączone)

    Modlitewnik x12x10x8x6

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu

     

    Info:


    • 0

    #34
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Wracam trochę mnie tu nie było , lenistwo wyszło a lato coraz blizej <_<  W skrócie treningi były jako takie robione ale sumienniej dopiero od tamtego tygodnia  :-)

    Bardziej teraz chce się skupić na street workout.cie  niż na samej siłowni .

     

    PON 03.04 SW

     

    testowo 15x podciagniec podchwytem maks na tą chwile a było więcej  ;/

     

    3s x6 podciaganie podchwyt 

    dipy na poręczach 4s x8

    Podciąganie nadchytem 4s x5 

    Unoszenie nóg na drążku (wersja ze skrecaniem na boki)  3s x3 - same unoszenie o wiele łatwiej idzie 

    Podciąganie wąsko podchwyt 4s x7

     

     

    Suple: 5g kreatyny przed i po   


    • 0

    #35
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    WT 05.04 Nogi

     

    4ki maszyna 45kg 4sx8

    Wykroki worek 20kg  3sx10

    Wypychanie łydki maszyna 5sx12

    Leg press 4sx8

    Unoszenie nóg 4sx8

    Plank 2x1min

     

    Suple: 5g kreatyny przed i po

     

    Info: Bez przysiadów , boli prostownik 


    • 0

    #36
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Środa 5.04 DNT

     

    CZWARTEK 6.04 SW

     

    4x10 Podciąganie szeroko

    4x10 Dipsy

    3x7 Podciąganie podchwyt 

     

    3x1min Plank

    15x3 Pompki zwykłe 

     

    Suple:5g krety przed i po w DNT 5gram na noc

     

    Info: Trening słabiutki , mam mocny ból pleców w dolnej części wcześniej bolał sam prostownik możliwe że to przez park trampolin bo za mocno chciałem nakurwia* salto  %)  Mam nadzieje że przejdzie i będę mógł jechać dalej  :box:  Aktualnie ćwiczę pod sw cel - 25 podciągnięć nadchwytem na raz  B-) 


    • 0

    #37
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    PT 7.04 SIŁKA KLATA BIC TRIC

     

    Płaska 20x20 40x12 50x10 60x8 65x4

    Płaska góra 20x15 30x10 35x8x8

    Brama rozpietki x10x10x10x10+drop

     

    Bic krzeselko hantle 10kgx20x15x15 12kgx15

    Tric wąsko plaska 20x15 40x8x8x8

    Prostowanie tric 6kgx8x8x8

    Unoszenie wyciagu pojedynczo bic x8x8x8+drop

    Unoszenie krązka lezac klata x20x20

     

    Suple: 5g krety przed i po (mono w proszku z treka) 


    • 0

    #38
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    SBT 8.04  DNT

     

    ND 9.04 DNT + 5g kreatyny 

     

    PON 10.04 SW 

     

    Podciąganie 16 x podchwyt na raz  potem x8 x7 x6

    Dipsy 4s x9

    Wnosy nóg 4s x10

    Podciąganie nadchwyt 4s x6

     

    Suple: 5g krety przed i po 


    Edytowany przez yelzzy, 10 kwiecień 2017 - 22:54 .

    • 0

    #39
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam , motywacja znowu się obudziła do treningów to i odświeżam swój dziennik treningowy (jeea)

     

    W skrócie wakacje zero treningów praca praca , masa w dół . Od września lekkie treningi sw + hantle . A od października próba powrotu na siłkę i mój pobliski park street workout . W tym miesiącu byłem kilka razy na siłce także dogrzany , kreatynka i białeczko oczywiście brane lekko.. zamierzam kontynuować dalszą suplementacje :D

     

     

    Trening: sw 

    1. Podciaganie podchwytem 10x10x10

    2.Dipy x8 x8 x8

    3. wznosy nóg x5 x5 x5 x10

    4. Podnoszenie nadchwytem x6 x6 x6

    5. Podciaganie wąsko podchwytem x6 x6 x6 

     

    Suple:

    5g kreatyny przed i po treningu

    30g białka na noc

     

    Info;

    waga -> ok.60kg czyli spadek na oko 3kg od  formy rok temu ale nie ma skrajności jak na początku treningu gdzie waga była około 58kg.

    Może na dniach zrobie fote jak wygląda obecna kondycja :D


    Edytowany przez yelzzy, 16 październik 2017 - 22:24 .

    • 0

    #40
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17

    Startowałem z podobnych gabarytów więc będę śledził temat :) Jak u ciebie micha wygląda? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko