Skocz do zawartości

Zdjęcie

BE THE ONE YELZZY DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yelzzy

yelzzy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam wszystkich

     

    Info: 20 lat Mateusz  . 2 próba DT . Zobaczymy jak wyjdzie . Staż od 1/2 liceum z ciągłymi przerwami . Rekord 65kg wagi ciała , 70x3 płaska. 

     

    Wymiary: 57 kg 170cm  Biceps 31,5 Klata 89 Udo 45,5 Łyda 32 (Dane z dnia  04.08.16r od kiedy był powolny powrót na siłkę Aktualizacja niebawem)

     

    Cel: Estetyka na  dobrym  docięciu  no i ze 100kg na płaskiej  B-)

     

    Motywacja : Zyzz , Arnold , Jeff , Jay

     

    Suple : Kreatyna , Białko 

     

    Plan: 

     

    Pn-Nogi

    Wt-Plecy

    Śr-Bark+Tric

    Czw-Klata+Bic

    PT-Rest

    Sbt-FBW

    Nd-Rest

     

    Dziękuje : za każde pomocne rady porady :)

     

    Foto z dnia 04.08.16r

     

    Załączone miniaturki

    • 14805366_1176895805722695_89817085_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57072 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Eloelo520

     

    Trening zaległy z poniedziałku  (Nogi)

     

    1. 5min orbitek

    2. Siady 20,40,40x10,45x6

    3. 4ki maszyna 4sx10

    4. wykroki worek 15kg 10x2 3serie

    5. maszyna lydki 4s 10reps

    6.  5min orbitek

    7. 5min rozciaganie

     

    Szamro: 7/10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem

     

    Info: Słaba partia którą trzeba poprawić 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31350 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    PLDario

    PLDario

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Powodzenia ;)


    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka
    • 0

    #7
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam

     

    Trening z wtorku (Plecy)

     

    1. 5min Orbitek

    2. Podciaganie nadchwyt 8x4

    3. Sciaganie drazka do klaty x12x8x8x6

    4. --||-- za plecy x12x8x6 

    5. Wiosło szeroko 20kg x6x6x6

    6. Sciaganie drazka waska 10x3

    7. Podciąganie podchywt 8x3

     

    +brzuch

     

    1. plank 3minx3

    2. wznosy nog lezac 15x3

     

    8. 5min orbitek

     

    Szamro: 8/10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem

     

    Info: 


    • 0

    #8
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Siemano

     

    Trening Barki Tric(26.10.)

     

    Barki

    1. Wypychanie hantel góra 12kgx10 14kgx10 16kgx6 18kgx8 -     calkiem niezle siedzi jak na początek

    2. na boki 8kg x10x10x10x10

    3. Przed siebie 10kgx12x8x6 &drop 8kgx16

    4. Szrugsy 14kg kegle 25repsow x3

     

    Tric

    5. Sciagani linki x12x12x10(32kg)x12(27kg)

    6. Wypychanie maszyna 12x4

    7. Dipy 4x8

    8. Linki pojedynczo 8kg 8x4

    9. 5min orbitek

     

    Szamro: 8/10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem

     

    Info: Mysle czy aby nie kupic bcaa , ogólnie chce jechać na mono krecie i białku tak gdzieś do konca  lutego bez przerwy podmasować (zeby tak do 65 dobić) dobrze a potem przejść na krete jabłczanu i 15g białka bez bcaa już plus dodać wiecej serii zmniejszając cieżary . Proszę o rady porady 

     

    ajee


    • 0

    #9
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Pozdrawiam

     

    Trening klata bic (27.10.)

     

    Klata

     

    1. 5min orbitek

    2. Płaska 35kgx10, 45kgx10, 55x6, 65x3    jadeeeeeeeeheheh

    3. Góra hantle 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8, 16x8, 18x6

    4. Brama rozpietki 14kgx22, 18kgx10, 23x8, 23x6

    5. Góra płaska 40kgx6x6

     

    Bic

     

    6. Uginanie na siedzonku 8kgx16, 10kgx14, 12kgx10

    7. Uginanie gryf prosty 20kgx10, 25kgx6, 15kgx10

    8. Uginanie linki pojedynczo 9kgx12, 14kgx10

    9. Podciaganie podchwyt x10x8x8

     

    +brzuch

     

    10. Plank 1min x3

    11. Brzuszki 12x3

     

     

     

    12. orbitek 5min

     

    Szamro: 8/10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem

     

    28.10.16r. brak treningu (30g białka)

    29.10.  brak treningu (30g białka)

    30.10  brak treningu (30g białka)

    31.10  brak treningu (30g białka)

    1.11  brak treningu (30g białka)

     

    2.11  brak treningu (30g białka noc) +5g kreatyny na noc

     

    Info: Troszku wolnego i treningi się sypią , po 1  choroba złapała więc może się dziś uda zrobić trening  B-)


    • 0

    #10
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam

     

    Trening klata bic (03.11)

     

    Klata 

     

    1. 5min orbitek

    2. Płaska 20x12, 40x12, 50x0, 12x68, 60x6, 65x3, 45x8

    3. Rozpietki hantle 8x10, 10x10, 12x6

    4. Plaska dół 40kgx10x10

    5 Opusczanie 10kg krazka do klaty x12x12

     

    Bic

     

    6. Uginanie na krzeslku 8x16, 10x14, 12x12

    7. Sciagnie linki od dolu  18x24, 23x14, 27x10, 18x6

    8. Uginianie gryf prosty 20x10, 15x10

     

    +brzuch

     

    9. Unoszenie nog w zwisie 3x6

    10. Brzuszki 3x12

    11. Orbitek 5min

     

     

    Szamro: 8/10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem

     

    Info:  Wrzucam fote widac ze kreatynianin monohrdrante daje rade plus bialeczko , troche różnica względem zdjęcia w pierwszym poście  B-) pzdr.

    Załączone miniaturki

    • IMG_1085.JPG

    Edytowany przez yelzzy, 04 listopad 2016 - 01:02 .

    • 0

    #11
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia  ;)


    • 0

    #12
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Hola hola 

     

    4-7.11.16r. brak informacji co się działo z użytkownikiem  :ziober:  :closedeyes: 

     

    Trening pleców  8.11.16r 

     

    1. 5min orbitek

    2. Podciąganie szeroko nadchwyt 4x6

    3. Sciagnie drazka za plecy 3x15

    4. Wioslo szeroko 35kgx10, 45x10x10

    5. Wioslo wąsko 55x12x12x12

    6. Sciaganie do klaty chwyt neutralny 3x15

    7. Podciaganie podchwyt 3x6

     

    +brzuch 

     

    8. Brzuszki 3x12

    9. 5min orbitek

     

    Szamro: 8/10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem

     

     

    Info: ---- słabo :huh: 


    • 0

    #13
    Serni

    Serni

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek ten sam, będę obserwować, trzymam kciukasy, powodzenia :D


    • 0

    #14
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    CZE_ŚĆ 

     

    Trening barki+tric

     

    Barki

     

    1. 5min orbitek

    2. rozgrzewka łap 5min

    3. wypychanie góra hantle 14kgx12 16x10 18x8 20x6!

    4. hantle na boki 6kgx15x15x15

    5. Przed siebie unoszenie hantli 8kgx12x12x12

    6. Szrugsy kegle 12kgx25x25x25

     

    tric

     

    7. sciaganie linki x20x12x12x12

    8. wypychanie maszyna x20x20x15x15x15

    9. sciaganie linki pojdeynczo x8x8x8

    10. orbitek 5min

     

    Szamro: 9/10

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem

     

     

    Info:..


    Edytowany przez yelzzy, 09 listopad 2016 - 21:36 .

    • 0

    #15
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzonka i wytrwałości!!!


    • 0

    #16
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam

     

    10-14 problemy zdrowotne brak treningów  <_< 

     

     

    15.11 trening nóg

     

    1. 5min orbitek 

    2. 5min rozciaganie

    3. Nogi maszyna 4 ki x20x15x15x15x10x10

    4. uginanie lezac dwugłowe uda  x20x20x15x10

    5. Łydy maszyna x25x25x20x15

    6. Wykroki 15kg worek x20x20x20 (po 10 w jedną stronę sali)

    7. 5min orbitek

    8. Rozciąganie 5min

     

     

    16.11 plecy 

     

    1. 5min orbitek 

    2. Podciaganie nadchwyt szeroko x6x6x6x6

    3. Wiosło wąsko 40kgx15 50x10 55x8x8

    4. Wiosło szeroko 30kgx12x12x12

    5. Wiosłowanie hantlą 12kgx12 14x12 16x12 18x12

    6. Sciąganie drazka za plecy 25kgx20 32x15 39x10

    7. Sciaganie do klaty chwyt naturalny 25x12 32x12 39x8

    8. 5min orbitek

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info: 


    • 0

    #17
    kamilp06

    kamilp06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 776 postów
  • Wiek: 2
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #19
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Dawno mnie nie było  :santa:

     

    12.12.2016r. Nogi

     

    1. 2min orbitek

    2. 2min rozciaganie

    3.przysiady 20x12 40x12 50x10 60x6 30x12

    4. 4ki maszyna 32 x15x15x15x15 

    5. prone leg curl 32kg x10x10x10x10

    6. lydy maszyna 39kg x20x20x20x20

    7. Wykroki worek 15kg x20x20

    8. 2min bieżnia 

     

    Brzuch

    9. brzuszki x15x15  10kg x15

    10. 2min rozciaganie 

     

    + 60 pompek 

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info: 


    Edytowany przez yelzzy, 13 grudzień 2016 - 00:22 .

    • 0

    #20
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    13.12  FBW góra 

     

    1. 2,5min orbitek

    2. 2,5min rozgrzewka hantlami

    3. Plaska 20x12 40x12 50x10 60x6- bez asekuracji juz 

    4. unoszenie hantli bokiem 8kg x15x15 x15&6kgx10&4kgx10

    5. Wioslo nachwyt 20x15 40x10 50x8 50x8

    6. wioslo nachwyt szeroko 30kg x10 x10 

    7. sciaganie linki tric&bic 8kg x15 (bic tric razem 30) 10x15  12x12

    8 uginanie bica na krzesle hantla 8kgx16 x16x16

    9. uginanie linka pojedynczo trica 9kgx12x12x12

    10. modlitewnik maszyna jedna ręka 14kgx10 16x10 x10

     

    Szamro: 

     

    Suple: Kreta 5g przed i po treningu bialko 30g przed snem 

     

    Info:  nowy plan treningowy z naciskiem na nogi i łapy ; do oceny o ile ktoś tu zagląda :D

     

    pon nogi 

     

     

    wt fbw (po jedno cwiczenie na klata plecy barki potem 2,3 na bica trica

     

    sr nogi 

     

    czwartek  fbw (po jedno cwiczenie na klata plecy barki potem 2,3 na bica trica

     

    pt DNT

     

    sbt kalistenika w domu

     

    nd DNT


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko