Skocz do zawartości

Zdjęcie

Be different DT BY THUGLIFE CEL 2017R

- - - - - siłownia Masa klasa motivation

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
oshee1234

oshee1234

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Siema wszystkim !

     

    Krotko sie przedstawie:

    Mam na Imię Patryk. Cwicze od 5 lat ( 3 lata silownia z podejsciem pod BB, przez 4 lata MMA ,niestety kontuzje liczne mnie poki co wykluczyly).

    Przez 5 lat z 75 kg doszedlem do 110, z czego jestem bardzo dumny przy okazji lapiac pare medali w MMA.

    Prowadze ciagle aktywny tryb zycia,jestem uzalezniony od treningow i ogolnie tej otoczki.

    Ogolnie mam luzne tez podejscie to wszystkiego,nie wyznaje kura ryz ed,miliony suppli czy odmawianie sobie alko jesli nie jest sie na wycince przed zawodami ;D

     

    Plan:mam dlugie wakacje,jestem po maturze. Chce nabic jak najwiecej miecha w 3-4 msc ale uwaga nie odmawiajac sobie imprez %-)

    Mam nadzieje ze uda mi sie pokazac ze da sie cos ugrac i cieszyc sie wakacjami :D

     

     

    Wymiary:

    wiek 20 (dzis urodzinki :devil: )

    waga 109(2 tyg na wczasach daly mi +4 kg wody i fatu :loler:)

    wzrost 195

     

    bic 44

     

    udo 70

     

    Tyle wiem :oops:

     

     

     

    A teraz konkret:

     

    Dieta HC

     

    DT

      ~~5000,0 kcal b: 353,6 g (260 zwierzece)

                             ww:650g

                             t 100g

     

    DNT

    4000 kcal 260b zwierzecego,400g ww,100g t

     

     

     

    Trening podpatrzony od prz1993

     

    W rozkladzie P/P/L/P/P

    + 2x trening obwodowy z przyrzadami do crossfitu lub sprinty

     

    LEGS 1

    1. SQ R10
    2. Suwnica stopy szerokość barków 15/12/10/10/10
    3. Wykroki ze sztangą 4x12
    4. MCNPN z hantlami 25/20/15/15/15
    5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15


    PULL 1

    1. Wiosło sztangą R12
    2. Wiosło hammer jednorącz 20/15/12/12/12
    3. Ściąganie szeroki neutral 5x15
    4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12
    5. Uginanie hantlami 4x15


    PUSH 1

    1. WL R15
    2. Gironda dips 4x max
    3. Rozpiętki poziomo 3x20
    4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15
    5. Dipsy 4x12


    LEGS 2

    1. SQ na hack-maszynie R12
    2. Suwnica wąsko 20/15/12/12/12
    3. Bulgarian SQ 4x15
    4. Uginanie leżąc 20/15/12/12/12
    5. Uginanie z hantlą 4x15


    PULL 2

    1. MC R10
    2. Drążek szeroko nachwyt 6x max
    3. Wiosłowanie leżąc 5x12
    4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12
    5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20


    PUSH 2

    1. Gironda dips R10
    2. Wyciskanie hammer klatka 15/12/10/10
    3. Wyciskanie hantli skos 4x12
    4. Wyciskanie hammer barki 20/15/12/12/12
    5. Prostowanie przedramion nachwyt 4x20


    LEGS 3

    1. Wyciskanie suwnica R15
    2. Prostowanie siedząc 25/20/15/15/15
    3. SQ przy piłce 4x20
    4. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10
    5. Uginanie leżąc 4x12


    PULL 3

    1. Wiosło półsztangą R15
    2. Ściąganie szeroko nachwyt 25/20/15/15/15
    3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20
    4. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 25/20/15/15/15
    6. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12


    PUSH 3

    1. Wyciskanie sztangi skos R12
    2. Wyciskanie sztangi skos dół 20/15/12/12
    3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15
    4. Wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10/10/10
    5. Francuz sztangą leżąc 4x15

     

    Z suppli tylko wpc,nie wierze w wiekszosc suppli,wybaczcie :oops:

     

     

     

    Fot nie mam, zarzuce jednego screena z insta (mozecie mnie dodawac od razu haha)

    135995429_sqswqes.jpg


    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia.


    • 0

    #5
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Jedziesz, wszystkiego najlepszego w takim razie. W treningu DNT co ile dni bedziesz robil czy to na czuja?


    • 0

    #6
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DNT 2 dni w tyg przewidziane

     

    poprawiam zdj

    135995429_sqswqes.jpg


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tym razem dłużej pociągnij ten DT %)

    Zdrówka


    • 0

    #8
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    postaram sie, jednak musi byc zainteresowanie ;) Gdybym mial czym zdjecia robic to by bylo ciekawiej chociaz....


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #10
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie


    postaram sie, jednak musi byc zainteresowanie ;) Gdybym mial czym zdjecia robic to by bylo ciekawiej chociaz....


    Too,ze ktos wpisow czesto nie da nie znaczy ze nie obserwuje wiec powodzonka i wytrwałości.
    • 0

    #11
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzenia :*


    • 0

    #12
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Dzisiejszy trening:

     


    PULL 1

    1. Wiosło sztangą R12 60-110+ drop 80,60kg
    2. Wiosło hammer jednorącz 20/15/12/12/12
    3. Ściąganie szeroki drazek 5x15
    4. Odwodzenie w tył na bramie 20/15/12/12/12
    5. Uginanie hantlami 4x15

    6.Uginanie maszyna modlitewnik 4x

    +wspiecia trojpozycyjne hack maszyna 4x max,wypychanie platformy suwnicy jednonoz ugieta noga 3x max

    Unoszenie kolan w zwisie 4x,allachy 4x

     

     

    Na ciezar zwracam tylko uwage w pierwszym wielostawie zeby byl progres,reszta zalezna od dnia i sil. Wazne by odpowiednie bylo tempo i technika

     

     

     

     

    Szamy nie wypisze bo szykuje sie urodzinowe ognisko,wiec moze wleciec cos wiecej ;)


    • 0

    #13
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia ;)


    • 0

    #14
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 0

    #15
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    I jak wyszlo wczoraj z dieta? ^^ A no tak:

     

    6 jaj+2 grahamki

    3,5 bulki (1,5 bialej) 300g fileta

    trening

    150g platki kukutydziane,400ml mleko chude,30g wpc, 150g banan

    300g ziemniaki,200g filet

    okolo 400g fileta,3 bulki,jedno piwo (ognisko)

    2 serki wiejskie,20g wpc,100g platki kukutydziane ,200 ml mleka

     

    Dzis push :)

     

    Waga pokazala 110kg (3 tyg po redukcji+6 kg ^^)

    88621708085108221739.jpg


    • 0

    #16
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Smaczna szamka, rosnij grubasq :D
    • 0

    #17
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d
    Tak wiec dzisiejszą wypiske dodam jutro. Pech chciał że nowym autem wjechałem w betonowy słup.... ;)
    • 0

    #18
    mtz

    mtz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 36+

    Wymusil...

    Betonowe slupy tak maja ;/


    • 0

    #19
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Placi sie za glupote i za duzo koni pod maska, szkoda tylko ze zostalem bez auta,ktore jest mi bardzo potrzebne nie mowiac o kasie....

     

    a ze wczoraj:

     

    PUSH 1

    1. WL R15 60-110 + drop 80,60kg
    2. Gironda dips 4x max cc
    3. Rozpiętki poziomo 3x20 16 kg
    4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15 8/10/13 kg
    5. Dipsy 4x

    6.Prostowanie sznura zza glowy wyc gorny 4x

     

    +lydki 4s,przedramiona 3s

     

     

    1.6 jaj,2 grahamki

    2.100g ryzu,200g kury,5g olej kokos

    3.lod :D

    47383274967710212638.jpg

     

    4.100g ryz,200g kura,5g olej kokos

    trening

    150g platkow kukurydzianych,400ml mleka 0,5, 150g banan

    5.200g ziemniakow,grahamka,200g kury,5g olej kokos

    6.2 tosty,200g kury,5g olej kokos,2 serki wiejskie,35g wafli jaglanych


    • 0

    #20
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Lece na nogi, bedzie ostro.

    Trzeba sie wyladowac

    Moja Vka w M paku (byla bo odpadl hahaha) :crying:

    88282450409421811630.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko