Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Be better than others" Dt By DopompowanyBiceK

* * * * * 11 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
energyczacza

energyczacza

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2098 postów
  • Wiek: 64
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww

    Dzisiejszy trening (Klata + łydki + brzuch ) :


    * Pompki na poręczach ( z zatrzymaniem na dole ) 3 serie po 12-10-10
    * Wyciskanie sztangi płaska 3 serie. 9-8-6 / 48/48/50kg
    * Wyciskanie hantli skos + 3 serie 9-8-7 / 17/17/18,5kg
    * Rozpiętki skos + 3 serie. 10-8-8 / 15/15/16kg



    Łydki :

    * Wspięcia na palce stojąc 4s 25-25-20 / 40/40/45


    Brzuch :
    * Unoszenie nóg prostych na poręczach 3 s 25-25-20-20
    * Scyzoryki 3 s 15-15-15
    * Brzuszki 2 s 25-25-20


    Czas trwania treningu : 52 min.

    Dzisiejsze odżywianie się :


    7.15 : Placek KFD
    10.00 : 2 kromki Chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka-osobiście wywaliłbym z jadłospisu wszystkie produkty przetworzone.
    12.00 : 2 kromki Chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka -||-
    15.30 : Pierś z kurczaka gotowana + ryż + sałatka
    17.00 : Trening
    17.50 : 100 g Gainera + Banan
    19.00 : Pierś z kurczaka z serem żółtym-pozbądź się tego %) + ryż
    21.30 : 200g Twarogu + Kromka razowego - proponował bym tłuszcz,na noc to lepsza opcja od węgla.Spala się dłużej i daje więcej energii.

    Hej,mam do CIebie pytanie ;)
    Czy od początku treningów jedziesz tyloma powtórzeniami na klatkę ?
    Ja osobiście w rozpiętkach daję mniejszy ciężar by zrobić więcej powtórzeń[lepsza pompa;)]Tobie też polecam.Wykonuję je 20-16-16-12 i z klatki miazga na drugi dzień %)
    Ale pamiętaj że to co działa na mnie nie musi działać na Ciebie,pozdro :devil:

    Edytowany przez energyczacza, 22 listopad 2011 - 07:09 .

    • 0

    #82
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    energyczacza, z klatki miazga ? Chodzi ci o zakwasy ? :d

    Na początku przygód z siłownią wykonywałem bardzo duzo powtórzeń, napisałem nawet o tym w pierwszy poście ;p
    Od niedawna wrzuciłem małą ilość powtórzeń i powiem szczerze że działa ;]


    Co do odżywiania to niestety nie mogę trzymać diety w 100%, pisałem o tym również w pierwszy poście.
    • 0

    #83
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Dzisiejszy trening (Plecy + Przedramię) :




    Plecy :

    * Podciąganie na drążku 4x 18-17-15-13
    * Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-10-8 / 45/50/50/52 kg
    * Martwy ciąg 4 serie 15-13-12-10 / 45/50/50/55kg

    Przedramię :

    * uginanie przedramion ze sztangą nachwyt ( do połowy ) 3 serie 12-12-10 / 15/15/20kg
    * uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu nachwyt 3 serie 12-12-10 / 40/40/43kg
    * Zwijarka 3 serie po max


    Dzisiejsze odżywianie się :


    7.15 : Makrela + Bułka pełnoziarnista
    10.40 : 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka
    11:40 : 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka
    15:00 : 200 g piersi z kurczaka + ziemniaczki ;D
    16:00 : 300g Jogurtu Pitnego
    16.30 : Trening
    17.30 : 100 g Gainera + Banan
    18.30 : 150 g piersi z kurczaka + ziemniaki
    21.30 : 200 g Twarogu


    Dwa posiłki jeszcze przede mną ;P


    Trening bardzo udany, ledwo dałem rade zrobić plecki po wczorajszym treningu klaty. Podejrzewam, że jutro będzie ciekawie %)

    Czas trwania treningu : 55 min.
    • 0

    #84
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 64
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    Chodzi mi o te "dobre" zakwasy ;)
    Aha,rozumiem.Wcześniej też ciskałem klatkę małą ilością powtórzeń,ale zwiększyłem i czuję lepiej klatkę ^_^
    Wiem że diety nie da się na 100 procent trzymać,ale tu chodzi głównie byś unikał "śmieciowego jedzenia" czyli tego żółtego sera %)
    I taka mała uwaga odnośnie zapisek w dzienniku.Pisz też o odczuciach po treningu i na drugi dzień,kiedyś może CI się to przydać :-D
    Pozdro byku :devil:
    • 0

    #85
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Dzięki wielkie ;] Coś mi się forum wali na firefoxie ;/ nie mogę edytować itp. Na Internet explorer jest wszystko ok. Nie wiem co jest grane ;D
    • 0

    #86
    donMathew

    donMathew

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Nogi muszą być :D
    • 0

    #87
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    No gdyby ich nie było to bym nie mógł chodzić ;D
    • 0

    #88
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino

    Dzięki wielkie ;] Coś mi się forum wali na firefoxie ;/ nie mogę edytować itp. Na Internet explorer jest wszystko ok. Nie wiem co jest grane ;D


    może wypróbuj Chrome'a ?
    albo Opere..
    • 0

    #89
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Opere miałem, już się znudziła. Lubie firefoxa, nigdy nie miałem z nim problemów ;/ Zobaczę może z tym google ;p
    • 0

    #90
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino

    Opere miałem, już się znudziła. Lubie firefoxa, nigdy nie miałem z nim problemów ;/ Zobaczę może z tym google ;p


    używasz Firefox 4?
    jest ona sporo wolniejsza niż np. Chrome Dodany obrazek
    • 0

    #91
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Pobrałem chrome, ale u mnie jest jeszcze wolniejsze od Mozilli ;D Pobrałem również nową mozillę i na razie działa %)
    Zobaczymy co będzie potem ...
    • 0

    #92
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Ja polecam osobiście Chrom :-)
    • 0

    #93
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 64
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    Plecy :


    * Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-10 / 45/50/50kg



    Hej,jak robisz wiosło ?
    Podchwyt/nachwyt,szeroko/wąsko ;) ?

    Edytowany przez energyczacza, 23 listopad 2011 - 08:50 .

    • 0

    #94
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    szeroko nachwyt ;p Pierwszy raz dodałem do planu te ćwiczenie ;]
    • 0

    #95
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Pamiętaj technika się liczy :-)
    • 0

    #96
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Pamiętam barti, nie przejmuj się ;P
    • 0

    #97
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    No to dobrze. PAMIETAJ NIE MA OPIER :wub: :cenzura: SIĘ !!
    • 0

    #98
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    No, pamiętam ;D Takich rzeczy się nie zapomina %)

    Dzisiaj może zrobię trening brzuszka ;]
    • 0

    #99
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    No właśnie bo wszyscy zapomnieli że ty brzucha nie robisz :smierc: Sklei jakieś konkretny plan i jedziesz z koksem ja też dziś robię :wub:
    • 0

    #100
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Mam konkretny plan, tylko chodzi o to, że nie zbyt mi się brzuszek podoba ;p Nie ma tam prawie wgl fatu a jest taki duży ;D Chodzi mi o masę mięśni brzucha ;/ Można powiedzieć że 0 fatu a brzuszek jakoś tak odstaje ;<
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko