Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Be better than others" Dt By DopompowanyBiceK

* * * * * 11 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DopompowanyBiceK

DopompowanyBiceK

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2261 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD
Witam wszystkich użytkowników owego forum ! :)
Nazywam się Patryk, mam 15 lat, interesuję się wszelkimi sportami a szczególnie na rowerze. Od pewnego czasu również bardzo dużym szacunkiem darzę sport jakim jest Kulturystyka.

Przyszedł czas na założenie dt po wielu namowach znajomych :P


Więc tak :


Już jako 12 latek starałem się utrzymywać formę. Trochę pompek, przysiadów, brzuszków, częsta gra w piłę i jazda na rowerze.
Z początku nie dałem rady zrobić 5 pełnych pompek, z czasem udało mi się dobić do 60. Moje treningi były nie do końca "dopięte" codziennie rano 1 seria pompek, z każdym dniem jedną dokładałem. Czasami wieczorami zrobiłem te 2-3 serie pompek, kilka serii brzuszków i przysiadów, lecz te moje "treningi" dały mi jedynie wytrzymałość nic po za tym. Z nie wiadomo jakich przyczyn dostałem przepukliny ...
4 dni w szpitalu, potem w domu 0 wysiłku, jednym słowem marne życie. Rok po operacji zdecydowałem się na zakup hantli z dwudziesto kilowym obciążeniem.
Następnie zwróciłem się z prośbą do mojego dziadziusia, żeby zrobił mi "prowizoryczną sztangę" Kiedyś już była gotowa, postanowiłem zacząć moje treningi.
Codziennie trening klatki i bicepsa po 2 a nawet 3 godziny, wychodziło jakieś 20-30 serii na klatkę i 15-25 na bica. ( na klatę wyciskałem sztangę na "pufach" ;D taka prowizoryczna ławka ;P, a na biceps uginanie o udo )
Po miechu-dwóch zobaczyłem że nic a nic nie idzie, ogólnie byłem bardziej osłabiony . Postanowiłem poszukać czegoś w necie. Trafiłem na konkurencyjne forum ;p Posiedziałem tam z 2 miechy i znalazłem KFD ;] Zostałem i nie żałuje .
Również poczytałem trochę i postanowiłem zakupić ławkę ( made in china ) Z prasą do nóg, skosem + 3 stopnie regulacji i z "rozpiętkami" Poćwiczyłem około miecha, miałem lepszy plan, ćwiczyłem każdą partię mięśniową, lecz nie był to dobry plan na mój staż.

Klasyczny split, ale robiłem klatę i bica 2 x w tygodniu ;D
Po tym ( około ) jednym miechu rozpisałem normalny split 3x week każda partia raz w tygodniu.
Nie stosowałem żadnej diety, nawet zdrowo się nie odżywiałem ;P
Od 2 miechów staram się jako tako odżywiać, wiadomo nie zawsze się to udaje.
Czasami nawet wychodzi mi utrzymać w miarę dietę. Staram się jak mogę, ale wiadomo .. czasami jest to nie możliwe.

Staż liczę od momentu ćwiczenia tym moim splitem 3 x w tygodniu co katowałem klatkę i biceps 2 x week


Będę starał się codziennie pisać treningi/odżywianie w moim dt, czasami kiedy nie będę mógł to następnego dnia nadrobię, mam nadzieje że jakoś to będzie.

DT zakładam szczególnie dla motywacji, opinii innych użytkowników, i prośby kumpli ;P


Będę starał się robić foty, aby porównywać efekty.



Mój sprzęt :
-Ławka ze skosem + ( regulacja 3 poziomy ) z prasą do nóg i "rozpiętkami"
-4 x gryfy do hantli w tym 1 gryf poszedł na "zwijarkę"
-Gryf długi prosty ( sztanga ) 180cm
-Gryf krótki prosty ( sztanga ) około 120 cm
-Drążek
-Poręcze stacjonarne ( "profil czwórka" )
-65 kg obciążenia



Moje wymiary na dzień dzisiejszy (17.11.11) :

Waga : Na czczo 59 kg
Wzrost : 168-170cm
Klatka : 96 cm
Ramię : 34 cm
Przedramię : 31cm
Łydka : 38 cm
Udo : 53cm
Pas : Na czczo 73-74




Moje wymiary na samym początku moich treningów :

Waga : Na czczo 42-43kg
Wzrost : 165-166 cm
Klatka : 87 cm
Biceps : 29 cm
Przedramię : 28 cm
Łydka : 35-36 cm
Udo : 50cm
Pas : Na czczo 70-71





Staż :

- 6 i pół miechów




Pozdrawiam i zapraszam do udzielania się w moim dt.


Tu macie moje fotki :

Na razie niestety tylko tyle, na dniach postaram się jeszcze coś wrzucić .

Załączone miniaturki

  • P181111_16.56_01.jpg
  • P031011_19.06_01.jpg
  • P260911_21.33_02.jpg
  • P260911_21.33.jpg
  • P311011_16.26.jpg
  • P181111_16.56_03.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
F r o s T

F r o s T

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
  • Staż [mies.]: Rośnie
POWODZENIA i WYTWAŁOŚCI :crazysex:
Będę zaglądał :ziober:
  • 0

#3
DopompowanyBiceK

DopompowanyBiceK

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2261 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD
Aktualnie robię split 4x week, będę tak ciągnął do końca grudnia, a następnie może p&p lub 5x5. Się zobaczy ;D

Za 30 min trening Triceps + Biceps

Po treningu wrzucę szczegóły mojego dzisiejszego ćwiczenia i odżywiania się ;)

Dzięki frost %)


Pozdrawiam !
  • 0

#4
efastbit <3

efastbit <3

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2295 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    troche się pospieszyłeś, nie poczekałeś na mnie.. Dodany obrazek
    zobaczymy w weekend, może może..
    powodzenia..
    bd zaglądał oczywiście Dodany obrazek
    • 0

    #5
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Przepraszam ;D

    No mam nadzieje że nie będę musiał na ciebie długo czekać.

    Dzięki i nawzajem .
    • 0

    #6
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    No łap masę i powodzenia %)
    Będę zaglądać ;*
    • 0

    #7
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1878 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Heh, szczerze mówiąc zazdroszczę efektów już teraz ;o
    Masz ładny brzuszek szczerze sam dążę do takich efektów poniekąd jakie masz na ostatnim zdjęciu. ;d
    Ogólnie będę zaglądać z ciekawości, obiecuję.
    Życzę CI powodzenia. Wytrwałości.
    Pamiętaj dziennik nie robisz dla kumpli czy innych robisz to tak na prawdę dla Sb, żebyś sam mógł oceniać ;).
    POZDRAWIAM :)
    • 0

    #8
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Fajnie to wygląda jak na 6 miesięcy :)))
    Będę zaglądał tylko postujjj !
    • 0

    #9
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD

    Dzisiejszy Trening ( Triceps + Biceps ) :


    Triceps :


    Pompki w podporze tyłem z obc. 3 serie po 12-12-10

    Wycisk sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8-8-6 / 45kg/45kg/48kg

    Francuz sztangą leżąc 3 serie po 8-8-6 / 22kg/22kg/24kg


    Biceps :


    * Uginanie przedramion ze sztangą 3 s 10-8-6 / 25kg/25kg/26,5kg
    * Uginanie przedramion z supinacją 3 serie po 8-8-6 / 10kg/10kg/12,5kg
    * Uginanie przedramion o udo 3 serie po 8-8-6 / 11kg/11kg/12,5kg


    Dzisiejsze odżywianie się :


    7.15 : Placek KFD
    11.00 : 2 kromki chleba razowego + 2 plastry szynki z indyka
    15.00 : 200g Piersi z kurczaka + pół torebki ryżu
    16.00 : 300g Jogurtu Pitnego
    16.30 : Trening
    17:20 : 100 g Gainera ( Nutrabolics Mass Fusion )
    18:15 : 100 g Piersi z kurczaka + pół torebki ryżu
    21:00 : 200 g Twarogu


    Dwa ostatnie posiłki dopiero przede mną :)

    Dzisiejszy trening trwał 50 min.








    -TomasZ- Dzięki Tomku ;*

    zbyszeq Dzięki wielkie ;)
    SzajbuZ Dzięki ;]
    • 0

    #10
    F r o s T

    F r o s T

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Do kazdego posilku zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek) :ziober:
    • 0

    #11
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Niestety u mnie w domu brak oliwy z oliwek :P
    Na dniach postaram się zakupić :)
    • 0

    #12
    F r o s T

    F r o s T

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Biedronka i juz masz :-) Raptem 10 zł. :ziober: Ale ja nigdy nie lubiłem smaku oliwy... %%)
    • 0

    #13
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    O wreszcie widzę Dt założyłeś. Powodzenia i wytrwałości życzę i napewno będę zaglądał !!
    I tak jak już kolega napisał dodaj trochę tłuszczy, dobra jest oliwa z oliwek.
    • 0

    #14
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    F r o s T Wiesz może ile tej oliwki za 10 zł ? ;D

    Bosstonne Dzięki ;) Przyszedł czas i na mnie %)
    • 0

    #15
    F r o s T

    F r o s T

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tak, wiem. Dokładnie 750 ml :-) na troche starcza :ziober:
    • 0

    #16
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    aaa to sporo, ok dobra dzięki.
    W sobotę pojadę na zakupy %)
    • 0

    #17
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    No kolego, bardzo dobrze że założyłeś DT :crazysex:
    Sylwetka kozak :* Będę śledził koleżke :brawo: :devil:
    • 0

    #18
    only4fun

    only4fun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Powodzenia nieźle ci idzie ;) oby tak dalej. Tylko jedna uwaga ode mnie zauważyłem że robisz i biceps i triceps w jednym dniu a to sa mięśnie antagonistyczne zginacz i prostownik. Radził bym ci zamienić to jakoś np. triceps-klatka i biceps plecy. No chyba ze ci tak dobrze ;)
    • 0

    #19
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino

    Powodzenia nieźle ci idzie ;) oby tak dalej. Tylko jedna uwaga ode mnie zauważyłem że robisz i biceps i triceps w jednym dniu a to sa mięśnie antagonistyczne zginacz i prostownik. Radził bym ci zamienić to jakoś np. triceps-klatka i biceps plecy. No chyba ze ci tak dobrze ;)


    łapy dostają na takim treningu mocnego bodźca do wzrostu..
    często stosuje się takie połączenie Dodany obrazek
    • 0

    #20
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD

    Powodzenia nieźle ci idzie ;) oby tak dalej. Tylko jedna uwaga ode mnie zauważyłem że robisz i biceps i triceps w jednym dniu a to sa mięśnie antagonistyczne zginacz i prostownik. Radził bym ci zamienić to jakoś np. triceps-klatka i biceps plecy. No chyba ze ci tak dobrze ;)


    Jednak zostanę przy moim połączeniu, w poprzednich moich planach tric łączyłem z plecami, teraz kiedy robię triceps + biceps to czuje że rosnę ;D



    Dzięki Barti ;* %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko