BCAA przy robieniu masy

Witajcie.

Czy BCAA można stosować przy robieniu masy? Trenuję 3 razy w tygodniu, trening rozpoczynam 20 minutową rozgrzewką na rowerku.

afek

Moim zdaniem można choć nie jest to konieczna konieczność, chyba żę lubisz pobiegać po siłce .

Dlaczego pobiegać?

A no żeby za bardzo nie podlało fatem.

W sumie nie do końca rozumiem jaka jest funkcja BCAA, bo w FAQ znalazłem informację, że wspomagają regenerację mięśni.

Warto je stosować? Mam dwie puszki po 500g teraz w domu i zastanawiam się, czy i jak włączyć je do planu suplementacji.

Z bieganiem czy aerobami po treningu nie będzie problemu. Jak długi to ma być trening, żeby nie oblać się tłuszczem?

afek

jeżeli chodzi o trening na siłowni to ok. 1 godz. w zupełności wystarczy, jeżeli chodzi o aerobów to myślę ze ok. 30 min. jakiegoś biegania lub jazdy na rowerku też powinno wystarczyć

Czyli 20 minut rowerka na początku treningu i powiedzmy 10-20 po treningu siłowym będzie ok, jeżeli włączę w plan suplementacji BCAA?

Czy warto wrzucać BCAA? Jakie powinny być efekty?

Z góry dziękuję za pomoc (nie miałem styczności z BCAA wcześniej)

afek

bcaa zapobiega miesnie przed katabolizmem jak np robisz aeroby, jak jestes na masie i dobrze sie odzywiasz to Ci nie jest tak potrzebne

W sumie nie do końca rozumiem jaka jest funkcja BCAA, bo w FAQ znalazłem informację, że wspomagają regenerację mięśni.

Warto je stosować? Mam dwie puszki po 500g teraz w domu i zastanawiam się, czy i jak włączyć je do planu suplementacji.

Z bieganiem czy aerobami po treningu nie będzie problemu. Jak długi to ma być trening, żeby nie oblać się tłuszczem?

afek

Jeśli chodzi o BCAA to dział głównie antykatabolicznie, czyli chroni mięśnie podczas intensywnego treningu przed rozpadem. Regeneracje jako tako też wspomaga dlatego zaleca się dawkowanie okołotreningwe. Jeżeli już je masz to moszesz je dołączyć do suplementacji. Jeśli chodzi o aero po treningu to 40 minut jak możesz poświęcić to będzie ok. Co do zalania się tłuszczem, wszystko zależy od diety, masujesz więc niejako lekkie podlanie może wystąpić - dlatego najpier się masuje później redukuję. W Twoim wypadku aero po treningu można potraktować jako profilaktyke Możesz wrzucić BCAA po siłowym a przed aero i będzie ok. Przynajmniej ja bym tak zrobił (trzeba dbać o kondycje na masie bo jak przyjdzie kogoś gonić żeby mu spuścić łomot? w tedy nie można zdychac po 20 metrach )

skoro masz taka ilosc bcaa to spokojnie dorzuc przed i po treningu - napewno nie zaszkodzi a szybciej sie zregenerujesz

Rozumiem, dzięki wielkie za pomoc!

Zmniejszę więc na początku trening aerobowy na rowerku do 10-15 minut a po treningu siłowym dorzucę jeszcze 40 minut.

Pytanie teraz o "obciążenie". Przed treningiem robię 10 minut na rowerku z "obciążeniem" 10/16 potem 5 minut z obciążeniem 5/16 i znowuż 5 minut 10/16. Raczej nie dam rady cisnąć po treningu przez 40 minut o podobnym "obciążeniu".

Istotne jest duże obciążenie przy aerobach?

afek

Istotne jest odpowiednie tętno około 50-60 HRmx. Aero rób po siłowym aby Ci sił nie brakło, 15 minut rowerka traktój jako rozgrzewkę.

Edytowany przez Zajzajer, 11 kwiecień 2012 - 09:25 .

Czyli 15 minut przed siłownią rozgrzewki na rowerku i nie stresować się zbytnio obciążeniem, tylko zwracać uwagę na tętno. Na rowerku wyświetla mi się przedział tętna od 138 do 158 i z reguły moje tętno oscyluje w granicach 155-165. Nie wiem jak to przenieść na owe 50-60 HRmx. Pomożesz?

afek

HRmax = 220 - wiek w latach i później wyciągasz 50% jak leci :)

Czyli: (220 - 22)*0,5 = 99

Skoro osiągam puls zdecydowanie wyższy ~155 to dobrze, czy źle?

afek