Skocz do zawartości

Zdjęcie

BCAA na noc czy rano?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taksobie

taksobie

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Mam dwa pytania, a jestem zielony w BCAA. Zaznaczam od razu, że to co napiszę to tylko moje przypuszczenia, więc jeśli robię gdzieś błąd będę wdzięczny za poprawienie:

     

    1. Czy w czasie okołotreningowym najlepiej jest przed, w trakcie czy po? Po treningu wydaje mi się BCAA bez sensu ponieważ nie wchodzą tak szybko jak hydro (gdzieś wyczytałem, że potrzebują 20minut). Tak więc jeśli już to zastanawiam się nad 20min przed początkiem treningu, lub 20 min przed końcem.

     

    2. Jeżeli chciałbym drugą dawkę wbić gdzieś w dzień, to czy lepsze okaże się poranek czy przed snem? 

     

    Takie mam myśli na ten temat, że rankiem jest podwyższony poziom HGH oraz ogólny głód organizmu. Z tego powodu nawet coś tak długo wchodzącego jak zwykły koncentrat (ok. godziny) z pewnością byłby mile widziany. Cały profil aminokwasów, i to w ilości 30-40g. Gdyby chcieć zjeść tyle amino, czy tym  bardziej BCAA - kieszeń chudła by jak szalona. Szejk pity od razu po przebudzeniu. Poranne BCAA wydaje mi się słabym pomysłem bo jeśli szejk białkowy wchodzi po godzinie, a BCAA po 20 minutach, przy czym już w tym szejku jest spora dawka BCAA, to właściwie zyskuję jedynie 30 minut. 

     

     

    Z drugiej strony zastanawia mnie ten wieczór. Ok, po wieczornym treningu zjadam przynajmniej 2 posiłki bogate w białko więc o katabolizmie wieczornym nie może być mowy, ale przecież BCAA ma ciekawą właściwość, że za pomocą lizyny pobudza syntezę białek. Z tego powodu zastanawiam się czy takie 10g BCAA gdzie jest te 5g lizyny nie miałoby sensu tylko po to by pobudzić nocny anabolizm.

     

    Z góry dzięki za zabieranie głosu.


    Edytowany przez --Tomek--, 23 luty 2013 - 12:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Szczerze ? Jeśli jesteś na redukcji to warto używać około treningowo. Tak to możesz sobie odpuścić.

    A skoro chcesz wydawać pieniądze, będąc na masie to daj po treningu.

    Bcaa wchłania się szybciej niż izolat białka.


    • 1

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Ale nie tak szybko jak hydrolizat  :-) .


    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Ale nie tak szybko jak hydrolizat  :-) .

     

    Tak się składa że hydrolizat to częściowo strawione białko serwatkowe- czyli maz di- tri peptydy.

    BCAA to gotowe do absorpcji aminokwasy egzogenne. Zmikronizowana odmiana będzie na pewno znacznie szybciej się przyswajać niż hydrolizat. Dlatego nie uogólniałbym tak tego.


    • 1

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Ok, dzięki.

     

    Zakupiłem sobie dodatkowo leucynę. Sama jest dużo tańsza niżby kupować ją w BCAA. Co sądzicie o czymś takim? :

     

    BCAA 10g przed i 10g po treningu od razu 

    Leucyna 4g przed snem

     

    Oczywiście przed snem także pełnowartościowy posiłek czy chociaż odżywka (ale nie tylko białko). Rano zwykły koncentrat w ilości 30-40g (w ramach oszczędności).


    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Ok, dzięki.

     

    Zakupiłem sobie dodatkowo leucynę. Sama jest dużo tańsza niżby kupować ją w BCAA. Co sądzicie o czymś takim? :

     

    BCAA 10g przed i 10g po treningu od razu 

    Leucyna 4g przed snem

     

    Oczywiście przed snem także pełnowartościowy posiłek czy chociaż odżywka (ale nie tylko białko). Rano zwykły koncentrat w ilości 30-40g (w ramach oszczędności).

     

    Przed treningiem BCAA.

    Po treningu leucynę.

    Na noc jak jesz posiłek to już nic nie dawaj.


    • 1

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Porcje leucyny dałbym także na 15-20 min. przed pierwszym posiłkiem,porcja rzędu 4-5 gram


    • 1

    #8
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Ok, więc nocka odpada.


    Także zbierając wszystko do kupy:

     

    rano 5g leucyny

    przed treningiem 10g bcaa

    po treningu 5g leucyny

     

    tak? A gdybym jeszcze był wstanie gdzieś dać 10g bcaa, to lepiej dać 20g przed treningiem czy dodać po treningu (czyli razem po treningu 10g BCAA + 5g leucyny). Gra warta zachodu?

     

    Ewentualnie leucynę tylko rano, a przed i po 10g BCAA. Wychodzi tyle samo leucyny, ale z dodatkiem waliny i izoleucyny. 

     

    Sorki za trucie tyłka, ale już zbliżam się do końca tego tematu :-) .


    Edytowany przez --Tomek--, 23 luty 2013 - 22:10 .

    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Jak najbardziej możesz wcisnąć te 10g BCAA po treningu z leucyną.

    Możesz wtedy to traktować jako szejka po treningowego. Jak pijesz węgle po treningu to możesz dodać do tego jeszcze węgle.


    • 1

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tylko przy dawkowaniu aminów po tr. unikaj białka.Łącz tylko z węglowodanami choć wg. mnie mija się troche z celem.

     

    Bcaa na noc odpada ze względu na powinowactwo leucyny i tyrozyny.


    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Tylko przy dawkowaniu aminów po tr. unikaj białka.Łącz tylko z węglowodanami choć wg. mnie mija się troche z celem.

     

    Bcaa na noc odpada ze względu na powinowactwo leucyny i tyrozyny.

    Ad.1. Jeśli pisząc o białku masz na myśli pełen aminogram to zastanawiałem się nad aminokwasami, ale ostatecznie chcę tylko to BCAA i leucynę. Pełne białko dopiero po godzinie w postaci kury i ryżu.

     

    Czemu nie łączyć z carbo? Chodzi Ci o obniżanie HGH? Myślałem nad carbo dopiero po 25-30 minutach po treningu, ale nie wiem czy to ma sens. Mogę w ogóle.

     

     

    Ad.2.

     

    Ok, rozumiem.

     

     

    Massiv, a Ty uważasz jak Mainevent żeby po treningu wziąć te 10g BCAA + 5g leucyny? Oczywiście przed treningiem też 10g BCAA.


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Chodzi bardziej o zasade uzupelniania glikogenu.

    Bcaa tlumiace katabolizm dostarczane z porcja węglowodanów przestanie pelnić tą role,ponieważ zapasy zostana uzupelnione przez glikogen pozyskany z glukozy.

    Osobiscie dałbym bcaa przed,po węgle proste+leucyna,a po 40 min. pełnowartościowy posiłek

     

    Obniżenie GH to inna kwestia,można po tr. dać pełna pule aminokwasowa np. w postaci wpc ,a po 30 min. posiłek z ww


    • 0

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Osobiscie dałbym bcaa przed,po węgle proste+leucyna,a po 40 min. pełnowartościowy posiłek

    W ilości 15g BCAA przed, 50g carbo + 5g leucyny po. Może być? Oczywiście jeszcze 5g rano leucyny jak pisałeś.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko