Witam, 

Od początku roku jadę na treningu FBW 3/tyg + areoby 3/tyg (bieżnia - marsz/trucht tętno ok 130), dieta - odrzuciłem puste kalorie, staram się jeść normalnie z tymże mniej ( nie odczuwam głodu ). Tym systemem schudłem już ok 9 kg. Chciałbym do tego dorzucić BCAA (ew. kreatynę - nie ma na magazynie KFD  ) aby nie zrobić się szczupak :)) Aktualnie ważę 76 kg przy 178 cm 

Zastanawiam się nad BCAA Ostrovit i KFD - stawiam na Ostrovit bo jest jej 500g, z tymże dawkowanie w Ostrovit to 10 g/ dziennie a KFD 5/g dziennie przy takim samym składzie. 
Od jakiegoś czasu wieczorem popijam białko

Więc jak jest w końcu z dawkowaniem ? 

Witaj

Jeśli bcaa to:

https://sklep.kfd.pl...caa&results=257

Stosuj 10 gramowe porcje w trakcie treningów

Końcówkę redukcji wesprzyj spalaczem:

https://sklep.kfd.pl...rner&results=17

BCAA popijać w trakcie treningu siłowego zamiast wody czy "strzelić" na raz ? 

Trening aerobowy BCAA 30 min przed (gdzieś tak wyczytałem) czy też podczas treningu  ? 

Kreatyna standardowo rano i popołudniu ?

Czy zastosować tą metodę :

Badania wykazały, że najszybszym sposobem na zwiększenie zawartości kreatyny mięśniowej jest tzw. „loading method” („metoda nasycenia”), polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni. Kiedy zapasy kreatyny zostaną „nasycone”, należy zażywać od 3-5 gramów monohydratu kreatyny dziennie, w celu utrzymywania zapasów na tym samym poziomie.

Edytowany przez Faraday, 14 kwiecień 2017 - 13:30 .

Jak będziesz ładował to musisz po 5-7tyg. zrobić przerwę w suplementacji. Jeśli zdecydujesz się na branie 5g przez dłuższy okres czasu wtedy nie musisz robić tego cyklicznie. Efekty z ładowaniem będą szybsze i ja bym wybrał właśnie tą metodę
Możesz dodać beta-alanine, HMB, jakiś booster NO. (zostało mi tego trochę mogę Ci po taniości puścić)