Skocz do zawartości

Zdjęcie

BCAA - Aminokwasy rozgałęzione

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Branched Chain Amino Acids (51 użytkowników głosowało)

Kiedy najczęściej stosujesz aminokwasy rozgałęzione?

  1. Przed treningiem (30 głosów [60.00%])

    Procent głosów: 60.00%

  2. W trakcie treningu (5 głosów [10.00%])

    Procent głosów: 10.00%

  3. Po treningu (13 głosów [26.00%])

    Procent głosów: 26.00%

  4. Inna pora dnia (2 głosów [4.00%])

    Procent głosów: 4.00%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    Aminokwasy rozgałęzione - BCAA


    Dodany obrazek


    Dodany obrazek


    Leucyna (Leu)


    Funkcja: Stymulacja syntezy protein, działanie anty-kataboliczne, regulacja poziomu cukru we krwi, produkcja hormonu wzrostu, ochrona skóry i tkanki mięśniowej przed urazami, dostarcza energii.

    Produkty odżywcze: Koncentrat białka sojowego, orzechy ziemne, kiełki pszenicy, owies, migdały, szpinak, drób, tofu, tuńczyk

    Walina (Val)


    Funkcja: Regulacja systemu odpornościowego, kontrola poziomu cukru we krwi, utrzymywanie równowagi azotowej w organizmie, wspiera układ krwionośny.

    Produkty odżywcze: Pierś z kurczaka, tuńczyk, polędwica cielęca, wołowina, halibut, produkty mleczne, grzyby, soja

    Izoleucyna (Ile)


    Funkcja: Wspomaganie procesów anabolicznych, stabilizacja poziomu cukru we krwi, wspieranie regeneracji organizmu, właściwości hemoglobinotwórcze.

    Produkty odżywcze: Jajka, izolat białka sojowego, tofu, mięso wołowe i wieprzowe, parmezan,mleko, nasiona, ryby, soczewica, przetwory mleczne

    Dodany obrazek


    W ostatnich latach, zapotrzebowanie na suplementy bazujące na aminokwasach rozgałęzionych znacznie wzrosło. Pojawiło się znacznie więcej badań, które świadczą o pozytywnym działaniu BCAA na organizm człowieka intensywnie trenującego. BCAA są szczególnie pomocne osobom, które są na deficycie kalorycznym. Jak wiadomo, diety redukcyjne mają niekorzystny wpływ na masę mięśniową gdyż mogą prowadzić do jej rozpadu. Im szczuplejsza sylwetka, tym organizm coraz bardziej broni się przed utratą kolejnych zapasów tłuszczu. W ten sposób ustrój człowieka w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych wzmaga rozpad mięśni. Na poziomie molekularnym, utrata mięśni występuje wówczas gdy przeważa rozpad białek (katabolizm). Co więcej, poziom syntezy białek ulegnie osłabieniu z uwagi na ograniczoną podaż energii.

    Podstawowe równanie dla masy mięśniowej to:


    Masa mięśniowa = synteza białek - tempo rozpadu białek


    Kiedy tempo syntezy białek jest równe szybkości rozpadu, nie ma zmian. Jeśli tempo syntezy białek przekracza tempo rozpadu, odnotowujemy wzrost masy mięśniowej. Natomiast gdy tempo rozpadu przekracza tempo syntezy, tracimy mięśnie. Często zdarza się, że osoby będące na redukcji podnoszą poziom rozpadu białek oraz niwelują poziom syntezy protein. Zmniejszona podaż kalorii, niski poziom glikogenu mięśniowego nie idą w parze z dobrymi sesjami treningowymi. Gdy jesteśmy zbyt zmęczeni lub osłabieni, by unieś ciężary do których wcześniej przyzwyczailiśmy organizm, nasze mięśnie będą adoptować się do nowych warunków. Oznacza to, że ustrój człowieka nie będzie zwiększał suchej masy mięśniowej oraz może prze-konwertować się na energię pochodzącą z masy mięśniowej, gdyż nie jest ona eksploatowana.

    Dodany obrazek


    W jaki sposób chronić swoje mięśnie przed rozpadem?


    Zostało udokumentowane, że aminokwasy rozgałęzione (zwłaszcza leucyna), stymulują syntezę białek oraz obniżają ich poziom rozpadu. BCAA nie tylko stymulują ten proces, a także zwiększają zdolność komórek do syntezy protein. Rozpad białek jest kontrolowany poprzez zmniejszenie aktywności składników szlaków komórkowych odpowiedzialnych za katabolizm, a także poprzez niwelowanie ekspresji kilku kompleksów związanych ściśle z dekompozycję protein ( obniżenie ilości mRNA produkowanego przez gen kodujący te składniki). BCAA dodatkowo przyczynia się do poprawy intensywności treningu. Dzieję się to za sprawą blokowania tryptofany przedostającego się do mózgu. Gdy tryptofan dostaje się do ośrodkowego układu nerwowego, może konwertować do neuroprzekaźnika - serotoniny. Podczas ćwiczeń poziom serotoniny wzrasta co prowadzi do zwiększenia percepcji zmęczenia. To z kolei oznacza mniejszą intensywność na treningu. Aminokwasy rozgałęzione zmniejszają ilość tryptofanu, który przedostaje się do mózgu, a tym samym obniżają produkcję serotoniny. Dzięki temu, możemy trenować ciężej, dłużej.

    Dodany obrazek


    Pomimo licznych korzyści płynących ze stosowania BCAA, istnieje wiele sceptycznych poglądów, sugerujących, iż suplementacja samymi BCAA nie jest kluczowa i można ją zastąpić większą podażą białka serwatkowego. Nie jest to do końca najbardziej skuteczna strategia. BCAA z serwatki są powiązane z innymi aminokwasami. Aby w pełni wykorzystać potencjał aminokwasów rozgałęzionych, należy je rozdzielić poprzez proces trawienia oraz absorpcję do krwiobiegu. Pomimo, iż białko serwatkowe jest szybko trawione, to wciąż rozpad białek do poszczególnych aminokwasów zajmuje kilka godzin. BCAA w postaci osobnego suplementu nie wymaga trawienia i jest szybko absorbowane przez ustrój człowieka. BCAA podnoszą znacznie szybciej poziom aminokwasów we krwi w porównaniu do peptydów. Nawet kilka gram wolnych form BCAA znacznie efektywniej podniesie poziom aminokwasów osocza niż dawka 30g białka serwatkowego. Głównym powodem dla którego aminokwasy rozgałęzione mają tak potężny wpływ na wzmaganie poziomu aminokwasów we krwi jest fakt, iż w przeciwieństwie do innych aminokwasów, BCAA nie są znacząco metabolizowane w jelicie cienkim i wątrobie. W bardzo szybkim tempie przedostają się do krwiobiegu gdzie mogą wykorzystać swój pełny potencjał.

    Dodany obrazek


    Źródło:

    http://www.bodybuilding.com/fun/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html


    Tłumaczenie: Mainevant



    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

    Edytowany przez Mainevant, 19 marzec 2012 - 23:33 .

    • 46

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15228 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chwała Ci za to Main.:ziober: :-)
    • 0

    #3
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Dla początkujących artykuł w sam raz!
    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Poszperałem w necie, zebrałem kilka informacji, potłumaczyłem i wyszło..
    Ostatnio miałem sporo spraw na głowie stąd brak mojej aktywności na forum.. Postaram się nadrobić braki i publikować co jakiś czas tłumaczenia bądź własne wypociny. ENJOY :ziober:
    • 3

    #5
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    Main nigdy nie zawiedziesz nas słabym artykułem :) Jak zwykle gratki za kawał dobrej roboty :ziober:
    • 2

    #6
    Bombey

    Bombey

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 40
    Konkretny artykuł, na pewno wielu się przyda.
    • 0

    #7
    Eqlipse

    Eqlipse

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 461 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Kawal naprawde dobrej roboty,i kolejny Twoj swietny artykul ;) Naprawde mega plus dla Ciebie
    • 0

    #8
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Dobra robota :ziober:
    • 0

    #9
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Dzięki Main, krótko i na temat bez zbędnych kiczowatych opowiastek. Thx again.
    • 0

    #10
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No wujek kolejny wartościowy temat.

    A taka jedna uwaga w ankiecie jest pytanie czy stosujesz bcaa czy nie, jak zaznacze że "nie stosuje" to wywala błąd bo trzeba podać o jakiej porze dnia. a jak nie stosuje no to jak odpowiedzieć na 2 pytanie %)?
    • 0

    #11
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dzięki Ghost i reszta za info i miły odzew :ziober: . Postaram się to poprawić.
    • 1

    #12
    -Steve

    -Steve

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2558 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Ustronie Morskie
    GOOD JOB :-)
    Już myślałem ze zmieniłeś forum na inne że tak milczałeś,no ale widzę że "wróciłeś" i to z hukiem Dodany obrazek
    • 0

    #13
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    GOOD JOB :-)
    Już myślałem ze zmieniłeś forum na inne że tak milczałeś,no ale widzę że "wróciłeś" i to z hukiem Dodany obrazek


    Zmiana forum nie wchodzi w grę.. Po prostu brak czasu..
    Jestem mile zaskoczony pozytywnym odzewem :rolleyes:
    • 1

    #14
    StunterSTC

    StunterSTC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Są jakieś minusy stosowania aminokwasów rozgałęzionych BCAA?
    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Są jakieś minusy stosowania aminokwasów rozgałęzionych BCAA?


    Masz na myśli aspekt zdrowotny? Nie. Aminokwasy egzogenne nie są syntezowane przez ludzki organizm. Są bardzo ważne stąd należy dostarczać je wraz z dietą. Bez ich odpowiedniej podaży może dojść do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.
    • 1

    #16
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Jak zwykle na najwyższym poziomie! :brawo:
    • 1

    #17
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Bardzo fajnie.,

    Wiele info w jednym artykule.

    Ważna informacja dla mnie to że tak samo ważne jest branie przed jak i po treningu;D
    • 0

    #18
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Tak tylko pamietaj ze po treningu jak bierzesz białko to tam tez są aminy.
    • 0

    #19
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Nono suuper art ;) graty chłopie !
    • 0

    #20
    GMateusz

    GMateusz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 17
    Art świetny, nic dodać nic ująć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko