Battle Tested - Dziennik Treningowy

Piątek Pull [siła] 5x5

Trening

Trening dziś konkretny. Bez przeszkód zrobiłem wszystkie ćwiczenia oprócz barków 5x5. barki potraktowałem 3x17.  A bicpes zrobiłem w serii łączonej. 
 

Dieta : 

2400 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 132/290/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Mój myfitnespall 

Spoiler

Suplementacja : 

Vitapak 1 tab + 20 g collagen na czczo. 

Spoiler

Sobota i Niedziela 

Nie było treningu ani diety. Weekend spędziłem w Warszawie w Muzeum Powstania Warszawskiego, Udało się nawet spotkać Powstańca dziadeczek z 93 lata. Wspaniały człowiek. Dziękuje mu jeszcze raz za rozmowę i za walkę te 76 lat temu. 

Spoiler

Załączam kilka zdjęć dla ciekawskich, a jutro Push siła 5x5 a dieta 2600 kcal jutro rozpisze co i jak ! 

Poniedziałek Push [siła]  5x5

Trening :

Dobry trening. Wszystko poszło tak jak powinno. 

Dieta : 

2600 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

B: 1,8 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Wtorek Pull [hipertrofia]3x10

Trening : 

trening dziś mocny, prostowniki grzbietu przy wiosłowaniu też nie odzywały się jakoś przesadnie. Poszło szybko i intensywnie. 

Dieta : 

2600 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Środa DNT Cardio

Dziś wpadło Cardio 35 min i przerzuciłem 1,5 tony węgla przy wczorajszym martwym ciągu wiośle i drążku czułem się jak górnik po tym ..     

Dieta : 

2600 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Suplementacja:

VitaPak 1 tab + Collagen 20g

Spoiler

Nie robię zdjęć posiłków bo póki co nic nowego. Jutro Czwartkowy Pull Siła bodajże. 

Pozdrooo.

Czwartek Push [hipertrofia] 3x10

Trening:

Dziś siła kozacka, widać już że te 2,600 kcal daje radę. W przyszłym tygodniu już 2800   

Dieta : 

2600 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Wpadły fryty reszta ok :)

Suplementacja :

  Piątek Pull [siła]5x5

Trening:

Dziś pełna moc i skupienie na treningu. Dawno nie czułem się tak dobrze na treningu stricte siłowym. Jutro Cardio 35 min. I w Poniedziałek 2800 kcal. 
 

Dieta : 

2600 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

 

Spoiler

Dziś po treningu Ryż + kura i warzywa Rano Placki z żytniej z masłem orzechowym i marmoladą (sam cukier praktycznie ) No i na kolację sernik z patelni. Dziś wpadły jeszcze 2 piwa ze znajomymi więc zostawiłem te węgle na piwo. 

Jutro nowy dzień i cisnę dalej do mego celu. 80 kg. !

Sobota DNT

Dziś miało być cardio 35 min. nie było będzie jutro ! 
 

2600 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Zabrakło trochę białka ale nie miałem apetytu. Od Poniedziałku daje 200 kcal w górę chyba z tłuszczu bo węgle już są średnio wysoko 

Pozdro !

I jak idzie? Waga do przodu?

I jak idzie? Waga do przodu?

Powoli idzie do przodu z 66,7 w tym tygodniu 68 kg nawet pod 69 się waha, dodaje 200 w górę i obserwuje. Wymiary Talia i Pas bez zmian klatka optycznie i cm lepiej 

Niedziela DNT 

Dieta : 

2600 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Suplementacja:

Spoiler

 

No Niedziela   Nuda , czekam na jutrzejszy trening, Siła przysiady wyciskania OHP czyli to co najlepsze w poniedziałki ! 

Poniedziałek Push [siła] 5x5

Trening:

Siła idzie spokojnie, sprawdziłem swoje maxy dla 1-2 powtórzeń i mam naprawdę spokojnie większą siłę niż swoja waga, niektórzy to tu na forum zgryźliwie zawsze komentowali. Ale widzę że dobrze robię ćwicząc powoli dokładając nie lecąc na rekordy. 
 

Dieta : 

2800 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

B: 2,0 
T:1,4
W: reszta zapotrzebowania 

Podniosłem Kalorie o 200 z tłuszczy. Podbije je do około 110, potem z węgli. Póki co waga lekko się waha a pas wciąż 73 cm jak był. 

Spoiler

Wtorek Pull [hipertrofia]

TRENING : 

Spory zapas siły na treningu, wczorajsze przysiady dały popalić 4 i 2 głowym nawet przywodziciele czuje to był ogień   

Dieta : 

2800 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

B: 2,0 
T:1,4
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Środa DNT

Dziś Cardio 25 min. Raczej rozgrzewka niż cardio ale no już trudno. Wyszło dziś tak. 
 

Dieta : 

2800 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

B: 2,0 
T:1,4
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Muszę się przyłożyć do tych posiłków bo mi brakuje apetytu na początku tej masy. dopiero 288 gdzie tam 3,5 tys kcal.

Jedzonko po treningowe i poranne owsiane ciastka.

Czwartek Push [hipertrofia]3x10

TRENING:

Mocny trening dziś wpadł, siła idzie w górę, wszystko przy zachowaniu techniki. Nie robię nic ponad to co zaplanuję. Wszystko wchodzi jak trzeba. Cieszy mnie to że wreszcie mam dopasowany dobrze trening po siebie. 

DIETA:

2800 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

B: 2,0 
T:1,4
W: reszta zapotrzebowania 

Spoiler

Trochę dziś podjadłem zrąbałem sprawę bo po treningu już nic nie zjadłem. Ale już nie będę jadł na siłę. 

Kocham te owsiane ciastka. 

Spoiler

Cały czas suplementacje stosuje Vita-pak 1 kaps an wieczór. Od 3,2 tys kalorii zacznę suplementację kreatynom. 

Jutro trening Pull siła !