Skocz do zawartości

Zdjęcie

Battle Tested - Dziennik Treningowy

- - - - - battle tested workout trening dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
BattleTested

BattleTested

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Piątek Pull [siła] 5x5

     

     

    Trening

     

    Spoiler

     

    Trening dziś konkretny. Bez przeszkód zrobiłem wszystkie ćwiczenia oprócz barków 5x5. barki potraktowałem 3x17.  A bicpes zrobiłem w serii łączonej. 
     

    Dieta : 


    2400 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    132/290/80

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Mój myfitnespall 

    Spoiler

     

    Suplementacja : 

     


    Vitapak 1 tab + 20 g collagen na czczo. 

     

    Spoiler


    Jutro i w niedzielę 2 dni nie trningowe. Jadę zobaczyć Muzeum Powstania Warszawskiego. I będę się starał trzymać michę bardziej wyjazdowo więc jakieś piersi z kurczaka czy pasztet robiony przeze mnie  z piersi kurczaka. 

    Pozdro ! 


    • 0

    #22
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Sobota i Niedziela 

     

    Nie było treningu ani diety. Weekend spędziłem w Warszawie w Muzeum Powstania Warszawskiego, Udało się nawet spotkać Powstańca dziadeczek z 93 lata. Wspaniały człowiek. Dziękuje mu jeszcze raz za rozmowę i za walkę te 76 lat temu. 



    Spoiler



    Załączam kilka zdjęć dla ciekawskich, a jutro Push siła 5x5 a dieta 2600 kcal jutro rozpisze co i jak ! 


    • 0

    #23
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Poniedziałek Push [siła]  5x5

     

     

    Trening :

     

    Spoiler

     

    Dobry trening. Wszystko poszło tak jak powinno. 

    Dieta : 

    2600 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    134/326/80

     

     

    B: 1,8 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler


    2,600 kcal w tym tygodniu. Waga wciąż się waha między 66.7-67-5 więc podnoszę póki co z węgli. W przyszłym tyg dam 200 kcal wyżej i tłuszcze na 1,3 g 

     


    • 0

    #24
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Wtorek Pull [hipertrofia]3x10

     

     

    Trening : 

    Spoiler

     

    trening dziś mocny, prostowniki grzbietu przy wiosłowaniu też nie odzywały się jakoś przesadnie. Poszło szybko i intensywnie. 

     

    Dieta : 

    2600 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    134/326/80

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler


    Pojechałem z tłuszczami dzisiaj. Taka próba mała jak to będzie z jedzeniem przy 100 g tłuszczu. Ale jak widać żaden  %)  Dziś wpadł jakiś lód. I Marmolada z biedry same cukry, ale po treningu więc może być. 

    Jutro Cardio 35 min. 

    Pozdrawiam !

     

     

     


    • 0

    #25
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Środa DNT Cardio

     

    Dziś wpadło Cardio 35 min i przerzuciłem 1,5 tony węgla przy wczorajszym martwym ciągu wiośle i drążku czułem się jak górnik po tym ..  %)  %) 

     

    Dieta : 


    2600 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    134/326/80

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     

    Suplementacja:

     

    VitaPak 1 tab + Collagen 20g

     

    Spoiler

     

    Nie robię zdjęć posiłków bo póki co nic nowego. Jutro Czwartkowy Pull Siła bodajże. 

    Pozdrooo.


    • 0

    #26
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Czwartek Push [hipertrofia] 3x10

     

     

    Trening:

    Spoiler
     

     

    Dziś siła kozacka, widać już że te 2,600 kcal daje radę. W przyszłym tygodniu już 2800  %) 

     

    Dieta : 

    2600 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    134/326/80

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     

    Wpadły fryty reszta ok :)

     

    Suplementacja :

     

    Spoiler

    • 0

    #27
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

      Piątek Pull [siła]5x5

     

    Trening:

     

    Spoiler
     

     

    Dziś pełna moc i skupienie na treningu. Dawno nie czułem się tak dobrze na treningu stricte siłowym. Jutro Cardio 35 min. I w Poniedziałek 2800 kcal. 
     

    Dieta : 

    2600 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    134/326/80

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     

    Dziś po treningu Ryż + kura i warzywa Rano Placki z żytniej z masłem orzechowym i marmoladą (sam cukier praktycznie ) No i na kolację sernik z patelni. Dziś wpadły jeszcze 2 piwa ze znajomymi więc zostawiłem te węgle na piwo. 

    Jutro nowy dzień i cisnę dalej do mego celu. 80 kg. !


    • 0

    #28
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Sobota DNT

     

     

    Dziś miało być cardio 35 min. nie było będzie jutro ! 
     

    2600 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    134/326/80

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     

    Zabrakło trochę białka ale nie miałem apetytu. Od Poniedziałku daje 200 kcal w górę chyba z tłuszczu bo węgle już są średnio wysoko 

    Pozdro !


    • 0

    #29
    lukiwrc

    lukiwrc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    I jak idzie? Waga do przodu?


    • 0

    #30
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    I jak idzie? Waga do przodu?

    Powoli idzie do przodu z 66,7 w tym tygodniu 68 kg nawet pod 69 się waha, dodaje 200 w górę i obserwuje. Wymiary Talia i Pas bez zmian klatka optycznie i cm lepiej  %)


    • 0

    #31
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Niedziela DNT 

     

     

    Dieta : 

     

    2600 kcal 


    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/326/80

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     

    Suplementacja:

    Spoiler

     

     

    No Niedziela  :loler:  Nuda , czekam na jutrzejszy trening, Siła przysiady wyciskania OHP czyli to co najlepsze w poniedziałki ! 


    • 0

    #32
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Poniedziałek Push [siła] 5x5

     

    Trening:

     

    Spoiler

     

    Siła idzie spokojnie, sprawdziłem swoje maxy dla 1-2 powtórzeń i mam naprawdę spokojnie większą siłę niż swoja waga, niektórzy to tu na forum zgryźliwie zawsze komentowali. Ale widzę że dobrze robię ćwicząc powoli dokładając nie lecąc na rekordy. 
     

    Dieta : 

     

    2800 kcal 


    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,4
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Podniosłem Kalorie o 200 z tłuszczy. Podbije je do około 110, potem z węgli. Póki co waga lekko się waha a pas wciąż 73 cm jak był. 

    Spoiler


    Miałem apetyt wpadło to jedzenie jak burza dziś  :loler: 

    Jutro Pull ! Pozdro  :KFD:

     


    • 0

    #33
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Wtorek Pull [hipertrofia]

     

    TRENING : 

    Spoiler

     

    Spory zapas siły na treningu, wczorajsze przysiady dały popalić 4 i 2 głowym nawet przywodziciele czuje to był ogień  %%) 

     

    Dieta : 

     

    2800 kcal 


    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,4
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     


    • 0

    #34
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Środa DNT

     

    Dziś Cardio 25 min. Raczej rozgrzewka niż cardio ale no już trudno. Wyszło dziś tak. 
     

    Dieta : 

     

    2800 kcal 


    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,4
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     

    Muszę się przyłożyć do tych posiłków bo mi brakuje apetytu na początku tej masy. dopiero 288 gdzie tam 3,5 tys kcal.

     

    Spoiler

     

    Jedzonko po treningowe i poranne owsiane ciastka.


    • 0

    #35
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Czwartek Push [hipertrofia]3x10

     

    TRENING:

     

    Spoiler

     

    Mocny trening dziś wpadł, siła idzie w górę, wszystko przy zachowaniu techniki. Nie robię nic ponad to co zaplanuję. Wszystko wchodzi jak trzeba. Cieszy mnie to że wreszcie mam dopasowany dobrze trening po siebie. 

     

    DIETA:

     

    2800 kcal 


    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 134/345/97

     

     

     

    B: 2,0 
    T:1,4
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Spoiler

     

    Trochę dziś podjadłem zrąbałem sprawę bo po treningu już nic nie zjadłem. Ale już nie będę jadł na siłę. 

    Kocham te owsiane ciastka. 

     

    Spoiler

     

    Cały czas suplementacje stosuje Vita-pak 1 kaps an wieczór. Od 3,2 tys kalorii zacznę suplementację kreatynom. 

    Jutro trening Pull siła !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko