Battle Tested - Dziennik Treningowy

Witam na moim dzienniku Treningowym. 

Po dłuższej nieobecności zaczynam na nowo. 

Cel Masa 66.7---> 80 kg

Mój Trening Push & Pull [Siła/Hipertrofia] : 

Poniedziałek Push [siła] 

Wtorek Pull [hipertrofia]

Czwartek Push [hipertrofia]
 

B: 1,8 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Korzystam z Myfitnesspal - będę codziennie wrzucał screeny, 

Aktualnie jestem na Revers Diet i idę w kierunku Masy, 

Suplementacja : 

Aktualna sylwetka : 

Spoiler

Spoiler

Powodzenia.

Ciśnij

Wytrwałości.

Powodzenia.

Powodzenia

Powodzonka

Powodzenia!

Powodzenia !

Piątek Pull [siła]

Tak dobrze widzicie :) Z Powodu natłoku pracy dziś zrobiłem piątkowy trening. 

Dieta : 

2200 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 121/248/80

B: 1,8 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Od Poniedziałku 2400 kcal. Czyli kalorie na których zaczynałem redukcję w lutym. Do Masy jeszcze daleko. 

Mój Myfitnesspal z Dziś :
 

Spoiler

I zdjęcia posiłków : 

śniadanie 

Spoiler

Spoiler

Powodzenia, a startujesz w PT?

Powodzenia, a startujesz w PT?

Z masą 66 kg nie mam szans na pokazanie czegokolwiek może jak zrobię te 80-82 kg i zoabczę co tam nabiłem to w innych edycjach 

Z masą 66 kg nie mam szans na pokazanie czegokolwiek może jak zrobię te 80-82 kg i zoabczę co tam nabiłem to w innych edycjach 

Powiem Tobie, że w zeszłej edycji wystartowałem w pierwszej w moim życiu redukcji i dziwnym trafem (no może nie do końca) dostałem się do TOP 10!

Także oceniany jest progress w ciągu 3 miesięcy - Twój !!!

Powiem Tobie, że w zeszłej edycji wystartowałem w pierwszej w moim życiu redukcji i dziwnym trafem (no może nie do końca) dostałem się do TOP 10!

Także oceniany jest progress w ciągu 3 miesięcy - Twój !!!

Widze dzienniki i wygląda to naprawdę dobrze. gratuluję takiego sukcesu ! ja jednak cały czas muszę sam sobie udowodnić że jestem w stanie zrobić masę 1 w życiu. I to dobrą wtedy będę brał udział w konkursach. Póki co będe pisał tu zapraszam do obserwowania przyjmę każdą poradę i krytykę na klatę 

Niedziela Dzień Nie Treningowy 

 Dziś dzień nie treningowy. Ograniczam się do wrzucania diety dzisiejszej i planów na jutro :)

Dieta : 

2200 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 121/248/80

B: 2,2
T: 1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Zmiana w makro (białko podnoszę na 2,2 g na kg mc)

A od jutra 2400 kcal. 

Mój Myfitnesspal z Dziś :

Spoiler

ŚNIADANIE

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Być może jutro również wieczorne cardio 35 min 

Pozdro !

Poniedziałek Push [siła]  5x5

Trening szybki intensywny 40 min. Dodatkowo wieczorem 5,60 km w 35 min Cardio.

Dieta : 

2400 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 132/290/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Mój Myfitnesspal

Spoiler

Dziś pierwsza suplementacja KFD Collagen 

Wymieszane w zimnej wodzie. 

Posiłek po treningowy. Racuchy z jabłkiem. 

Spoiler

Kolacja + 1 tab Vitapak 

Wtorek Pull [hipertrofia] 3x10

Trening 

Trening intensywny i na pełnym powerze. A to dzięki temu ze dziś sobie podjadłem za dużo bo około 3 tysięcy kalorii   
 

Dieta : 

2400 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 132/290/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Dzisiejszy Myfitnesspal 

Spoiler

Spoiler

Środa DNT

 Dziś tylko Cardio 35 min - 5,68 km czasówki między 6:20-6:59 
 

Dieta : 

2400 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 132/290/80

B: 2,0 
T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 

Mój myfitnesspal

Spoiler

Vitapak 1 tab + 20 g collagen na czczo. 

Czwartek Push [hipertrofia] 3x10

Trening ciężki. Ogólnie dopóki nie wejdę na 2800-3000 kcal nie będę czuł energii z tego jedzenia. Siłowo w porządku, wszystko x10 oprócz barków te razy 15-17. 
 

Dieta : 

2400 kcal 

[Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 132/290/80

B: 2,0 

T:1,2
W: reszta zapotrzebowania 
 

Mój Myfitnesspal 

Spoiler

Na obiad razowe kluchy z mięsem wieprzowym zaaaaajebiste !  oczywiście 30 kopytek miało 121 g ww ale co to jest na 300 g ww. 

Spoiler

Suplementacja : 

Vitapak 1 tab + 20 g collagen na czczo. 

Spoiler

Jutro : 

Piątek Pull [siła]

więc będzie 5x5 moc i siła ! Jutro jakieś 1 piwko z kumplami wpadnie ale nie burzy to mojej diety. Trening około 11 rano. więc po treningowo makaron mięcho.  

Pozdro !