Skocz do zawartości

Zdjęcie

Battle Tested - Dziennik Treningowy

- - - - - battle tested workout trening dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BattleTested

BattleTested

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Witam na moim dzienniku Treningowym. 

    Po dłuższej nieobecności zaczynam na nowo. 

    Cel Masa 66.7---> 80 kg

     

    Mój Trening Push & Pull [Siła/Hipertrofia] : 

    Poniedziałek Push [siła] 

    Spoiler

     

    Wtorek Pull [hipertrofia]

    Spoiler


    Czwartek Push [hipertrofia]
     

    Spoiler


    Piątek Pull [siła]


    Spoiler


    Dieta : 

    2200 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze]
    121/248/80

     

    B: 1,8 
    T:1,2
    W:
    reszta zapotrzebowania 

     

    Korzystam z Myfitnesspal - będę codziennie wrzucał screeny, 

    Aktualnie jestem na Revers Diet i idę w kierunku Masy, 

    Suplementacja : 

    Spoiler



    Aktualna sylwetka : 

    Spoiler

    Spoiler


    Po 4 miesiącach redukcji zabieram się za masę. 

    W dzienniku treningowym będę zamieszczał zdjęcia posiłków wyniki siłowe i cardio. 

    Pozdrawiam !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    mlodyhef

    mlodyhef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Ciśnij ;)


    • 0

    #4
    AV4R

    AV4R

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Wytrwałości.


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #6
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Powodzenia

    Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #9
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia!


    • 0

    #10
    XpatronX

    XpatronX

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #11
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Piątek Pull [siła]

     

    Tak dobrze widzicie :) Z Powodu natłoku pracy dziś zrobiłem piątkowy trening. 


    Spoiler

     

    Dieta : 

    2200 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    121/248/80

     

    B: 1,8 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Od Poniedziałku 2400 kcal. Czyli kalorie na których zaczynałem redukcję w lutym. Do Masy jeszcze daleko. 

     

     

    Mój Myfitnesspal z Dziś :
     

    Spoiler

     

    I zdjęcia posiłków : 

    śniadanie 

    Spoiler


    kolacja 

    Spoiler


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia, a startujesz w PT?


    • 0

    #13
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia, a startujesz w PT?


    Z masą 66 kg nie mam szans na pokazanie czegokolwiek może jak zrobię te 80-82 kg i zoabczę co tam nabiłem to w innych edycjach 


    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża


    Z masą 66 kg nie mam szans na pokazanie czegokolwiek może jak zrobię te 80-82 kg i zoabczę co tam nabiłem to w innych edycjach 

    Powiem Tobie, że w zeszłej edycji wystartowałem w pierwszej w moim życiu redukcji i dziwnym trafem (no może nie do końca) dostałem się do TOP 10!

    Także oceniany jest progress w ciągu 3 miesięcy - Twój !!!


    • 1

    #15
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Powiem Tobie, że w zeszłej edycji wystartowałem w pierwszej w moim życiu redukcji i dziwnym trafem (no może nie do końca) dostałem się do TOP 10!

    Także oceniany jest progress w ciągu 3 miesięcy - Twój !!!


    Widze dzienniki i wygląda to naprawdę dobrze. gratuluję takiego sukcesu ! ja jednak cały czas muszę sam sobie udowodnić że jestem w stanie zrobić masę 1 w życiu. I to dobrą wtedy będę brał udział w konkursach. Póki co będe pisał tu zapraszam do obserwowania przyjmę każdą poradę i krytykę na klatę  :-)


    • 0

    #16
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Niedziela Dzień Nie Treningowy 

     

     Dziś dzień nie treningowy. Ograniczam się do wrzucania diety dzisiejszej i planów na jutro :)

     

    Dieta : 

    2200 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    121/248/80

     

    B: 2,2
    T: 1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 


    Zmiana w makro (białko podnoszę na 2,2 g na kg mc)

    A od jutra 2400 kcal. 

    Mój Myfitnesspal z Dziś :

     

    Spoiler

     

    ŚNIADANIE


    Spoiler


    I do sernika z patelni te wafle na sucho ale i tak dobre  %) 
     

    Spoiler


    Jutro trening Poniedziałek Push [siła] 

    Jutro zaczynam suplementację collagenem i vitapakiem :) 
     

    Spoiler

     

     


    Być może jutro również wieczorne cardio 35 min 

    Pozdro !


    • 0

    #17
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Poniedziałek Push [siła]  5x5

     

     

     

    Spoiler

     

    Trening szybki intensywny 40 min. Dodatkowo wieczorem 5,60 km w 35 min Cardio.

     

     

    Dieta : 


    2400 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    132/290/80

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Mój Myfitnesspal

     

    Spoiler

     

    Dziś pierwsza suplementacja KFD Collagen 

    Spoiler


    Wymieszane w zimnej wodzie. 

    Posiłek po treningowy. Racuchy z jabłkiem. 

     

    Spoiler

     

    Kolacja + 1 tab Vitapak 

    Spoiler

    • 0

    #18
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Wtorek Pull [hipertrofia] 3x10

     

    Trening 

    Spoiler

     

    Trening intensywny i na pełnym powerze. A to dzięki temu ze dziś sobie podjadłem za dużo bo około 3 tysięcy kalorii  %) 
     

    Dieta : 


    2400 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    132/290/80

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Dzisiejszy Myfitnesspal 

    Spoiler


    Dzisiejsza Suplementacja : 

    Collagen na czczo i VitaPak 1 tabs na noc. 

    Spoiler


    Jutro DNT i cardio 35 min 

    Pozdro !


    • 0

    #19
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Środa DNT

     

     Dziś tylko Cardio 35 min - 5,68 km czasówki między 6:20-6:59 
     

    Dieta : 


    2400 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    132/290/80

     

     

    B: 2,0 
    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 

     

    Mój myfitnesspal

     

    Spoiler


    Dziś wszystko w normie.  Moja dieta nie składa się z 3-4 takich samych posiłków. Mam zdrowe podejście. Używam zdrowych produktów. Oczywiście nie są one idealne ale na moje koszty życia myślę że są dobre. Staram się urozmaicać a gotować lubię więc nie mam problemu z wymyślaniem ciekawych dań z różnych produktów. 

    Suplementacja : 


    Vitapak 1 tab + 20 g collagen na czczo. 

    Spoiler


    Jutro 

    Czwartek Push [hipertrofia] 

     
    mam nadzieję że siła dopiszę i trening uda się zrobić szybko i na pełnym gazie. 

    Pozdrawiam !


    • 0

    #20
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Czwartek Push [hipertrofia] 3x10

     

     

     

     

    Spoiler

     

    Trening ciężki. Ogólnie dopóki nie wejdę na 2800-3000 kcal nie będę czuł energii z tego jedzenia. Siłowo w porządku, wszystko x10 oprócz barków te razy 15-17. 
     

    Dieta : 


    2400 kcal 

    [Białko/Węglowodany/Tłuszcze] 
    132/290/80

     

    B: 2,0 

    T:1,2
    W: 
    reszta zapotrzebowania 
     

    Mój Myfitnesspal 

     

    Spoiler

     

    Na obiad razowe kluchy z mięsem wieprzowym zaaaaajebiste !  oczywiście 30 kopytek miało 121 g ww ale co to jest na 300 g ww. 

    Spoiler

     

    Suplementacja : 

     


    Vitapak 1 tab + 20 g collagen na czczo. 

     

    Spoiler

     

    Jutro : 

    Piątek Pull [siła]

     

    więc będzie 5x5 moc i siła ! Jutro jakieś 1 piwko z kumplami wpadnie ale nie burzy to mojej diety. Trening około 11 rano. więc po treningowo makaron mięcho.  

    Pozdro !


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko