Skocz do zawartości

Zdjęcie

Basen + rower stacjonarny (plan tygodniowy PO ARTROSKOPII KOLANA)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
m.s.m

m.s.m

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Siema wszystkim. 
Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na basen i rower stacjonarny, chciałbym w dodatku wykonywać domowe ćwiczenia na górne partie mięśni ponieważ jestem po artroskopii kolana, miałem uszkodzoną łękotkę, i coś z więzadłami. Lekarz tydzień temu pozwolił mi już chodzić na basen i jeździć na rowerze stacjonarnym. 
Chciałbym to jakoś rozsądnie połączyć i rozplanować, żeby moja noga stopniowo była coraz lepsza i sprawniejsza i chciałbym przy tym nabrać troche masy mięśniowej.
Poza ćwiczeniami poruszam się w ortezie na długość całej nogi, o kącie zgięcia 90 stopni. 

Może też ktoś poleciłby mi jakąś odżywkę którą warto brać przy chodzeniu na basen, albo ewentualnie tylko jakieś witaminy które mogłyby mi pomóc. Nie znam się na tym dlatego bardzo proszę o pomoc. Też nie chciałbym sie za bardzo wspomagać wieloma specyfikami.
Może ktoś mógłby mi wytłumaczyć w jaki sposób mam się odżywiać.

 

Z góry dzięki za pomoc!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krzysztof-B

Krzysztof-B

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Cześć. Mam kilka pytań. Po odpowiedzi na nie będę mógł pomóc coś więcej.
    1)Kiedy był wykonany zabieg?

    2)Która łąkotka i co z nią zrobiono?

    3)Coś z więzadłami to bardzo ogólne stwierdzenie szczególnie że każde ma inną funkcję. Napisz które więzadła było uszkodzone i również jakie zostało zastosowane leczenie w trakcie artroskopii.

    4)Jak opuchlizna na nodze?

    5)Czy podczas wykonywania ruchów boli? Jeżeli tak to przy jakich czynnościach?

    6)czy możesz całkowicie obciążać nogę?

    To tak na wstępie aby nie zarzucić CIę pytaniami ale od tego zależy postępowanie, które może być skrajnie różne.
    Pozdrawiam


    • 0

    #3
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wiek ? staż ? profil :), Wydaje mi się ze kompleks vitamin wystarczy , celował bym w odżywianie z nadwyżką kaloryczną przy takim wysiłku jakieś lekkie treningi by się nie przemęczać i czekać aż będziesz sprawny :) wtedy już inaczej będzie można rozmawiać


    • 0

    #4
    m.s.m

    m.s.m

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Zawsze uprawiałem dużo sportu (koszykówka, a później breakdance przez rok) dopóki zaczęły się problemy z kolanem. Minęło sporo czasu zanim znalazłem dobrego prywatnego lekarza który postawił dobrą diagnoze.

    1) Zabieg wykonany był 10.11.2014.
    Rozpoznanie - Stan po skręceniu stawu kolanowego prawego z naderwaniem przyczepu udowego ACL. Uszkodzenie tylnego roku ML typu "rączki od wiadra"

    Zastosowane postępowanie - Artroskopia stawu kolanowego prawego. Usunięcie uszkodzonego fragmentu ML. Mikrozłamania przyczepu udowego ACL sposobem Steadmana.
    2) usunięto uszkodzony fragment - 10% łękotki

    3) lekarz powiedział że więzadło musiał lekko naciągnąć. coś takiego
    4) opuchlizna już zeszła
    5) czasem czuje lekkie kłucie od wewnętrznej strony prawego kolana, wtedy odpoczywam i przykładam zimny żel Nexcare. Zależy to chyba od przeciążenia, albo gdy za długo chodze.
    6) moge normalnie chodzić, ale w ortezie którą czasem jednak zdejmuje.

    Licze na pomoc :) dzięki wielkie!


    • 0

    #5
    Krzysztof-B

    Krzysztof-B

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    2 miesiące od zabiegu artroskopii to już bardzo długo. Jak dla mnie stabilizator powinieneś już odłożyć i dążyć do pełnego obciążania nogi w chodzie. Lód i zimno stosuje się tylko na początku terapii w celu przyspieszenia redukcji obrzęku i ewentualnego usunięcia stanu zapalnego, później działa się głownie ciepłem aby przyspieszyć regeneracje. Coldpack co prawda zmniejszy doznania bólowe, ale na zasadzie "oszukania mózgu" nie będę się tutaj na ten temat dłużej rozwijał jak będą chęci mogę napisać coś osobnego na ten temat. Łąkotka powinna się już zregenerować jeżeli wciąż czujesz ukucia bardzo możliwe że masz zaburzoną oś kolana i po prostu ją dociążasz. Za to naderwany ACL spowoduje zaburzenia czucia głębokiego nogi i opóźni reakcje mięśnia czworogłowego przy stabilizacji kolana. Więc po pierwsze należy przywrócić oś kolana najlepeij udac się do specjalisty, ale ogólnie rzecz biorąc "rzut" rzepki na stopę ( jak byś pociągnął sznurek w dół od rzepki) powinien znajdować się na lini wyznaczonej pomiędzy 1 i 2 palcem stopy inne ułożenie powoduje dociskanie stawu kolanowego przyśrodkowo lub bocznie. Następnie wprowadził bym stabilizację kolana ale do tego musisz móc je w pełni i bezboleśnie obciążać. 

    Basen i rower jak najbardziej. W grę wchodzi dosłownie wszystko w zakresie bez bólowym. Przydały by się też ćwiczenia w łańcuchu zamkniętym ( stopa w ciągłym kontakcie z podłożem, jak na rowerze) czyli np. lezysz na plecach noga operowana oparta o piłkę, która oparta jest o ścianę ( kończyna zgięta w kolanie i biodrze) i rolujesz piłkę w górę i w dół zachowując wspomnianą wcześniej oś. 

    Powiedz jeszcze jak z mięśniami uda w nodze po artroskopii? Z powodu ograniczonego ruchu prawie zawsze dochodzi do zaniku mięśni czworogłowych, głownie głowy przyśrodkowej. Wtedy wprowadź sobie izometryczne napięcia tego mięśnia ( ile dasz radę tyle rób), stymulacja pradami Kotza też się w takim wypadku sprawdza jako "dopalacz". Pamiętaj jednak że ustawienie osi i stabilizacja kolana to nie są proste rzeczy do wytłumaczenia na odległość oraz szczególnie do prawidłowego wykonania. Złe wykonanie i przestawienie osi może pogorszyć sprawę. Więc podobnie jak w wczesniejszych postach najlepeij udać się do fizjoterapeuty który jeszcze wcześniej Cię zbada i stworzy plan szczególnie dla Ciebie :)

    Mam nadzieję że udało mi się rzucić trochę światła na problem, sam mam naderwany ACL więc znam część z autopsji. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, albo coś pominąłem to wal śmiało :)
    Pozdrawiam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko