Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bartus0510 Forma z hi-tec !

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
bartus0510

bartus0510

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dnt dzis, ciezki dzien w pracy 

    z posilkami kiepko ale wypilem 2x whey c6 to jest juz good  %%)

     

    Anyway trenowalem 2 dni pod rzad dzien przerwy i zrobie 3 dni on i tak dobrze wyjdzie 


    • 0

    #22
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie bedzie tragedii jak jeden dzien ci przeleci.


    • 0

    #23
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    generalnie kto wymyslil jakies spadki? moze jakby ze 2 tyg nie jadl to tak  %%)  chodzi o dyskomfort. LUBIE DUZO JESC !


    • 0

    #24
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    uuu dzis ciezki dzien w pracy

    przed tr wjechalo 150g makaronu + 100g platkow owsianych + 230g kurczaka + warzywa 

    odczekalem 1,5h ruszylem na trening

     

    przed tr 15g niezawodnego bcaa hi teca z woda

     

    trening bardzo ciezki

     

    wyciskanie maszyna hammer smith 5s

    wyciskanie sprzed klatki 4s +2s drop set

    bear pull 3s

    unoszenie na boki 4s

    unoszenie na boki jednej hantli w podporze lawki ruch wachadlowy zaczynam praktycznie od przeciwleglego biodra 4s

     

    unoszenie na boki w opadzie 4s

     

    cardio 20 min

     

     

    A PO TRENING SUPER POSILEK W KONCU ZNALAZLEM POSILEK PO TRENINGOWYM PO KTORYM JESTEM SYTY NIE ZJADAM PACZKI HITOW! NO HIT NO !

     

    wyglada on nastepująco

     

    100g płatkow owsianych polewamy 250ml wody dodajemy slodzika w tabsach i do mikrofali na 2 min 

    wyjmujemy dodajemy 50g makaronu  mieszamy

    dodaje 200g jogurtu naturalnego + 30 whey c6 mieszamy

    dodaje 500g zsiadlego mleka + 6 białek z jaj mieszamy

     

    ten posiłek wazył po zrobieniu jakies 1400g :D

     

    ale jest dobrze zapelnil jak trzeba, a JAK SMAKOWAL !

     

    jutro nagram jaki skrawek treningu lap takze stay tuned !


    • 0

    #25
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

     

    wczorajsza ostatnia seria dla pompy


    • 0

    #26
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Fachowo, forma plażowa już jest, pozdro
    • 0

    #27
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    dzis lapy 

     

    wyciag gorny + dolny 3s

    francuskie jednoracz + supinacja 3s

    sznurki w pochyleniu + oparciu o kolano 3s 

     

    takie cos stworzylem :D



     

    Załączone miniaturki

    • zyly.jpg

    • 1

    #28
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Nabicie konkretne !


    • 0

    #29
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    dzis chillout troszke 

     

     

    Generalnie tak:

     

    100g cornflakes + 100g crunchow + 8 bialek z jaj + 20g kazeiny

    pozniej usnalem na 4h wstalem i nastepny meal

    8 białek z jaj + 150g corn flakes

    190g kurczaka + 100g makaronu durum

    tr

    190g kurczaka + 100g cornflakes

    2 paczki hitow + 2 opakowania lodow + troche tych cukierkow  %)

    250g kurczka + 400g warzyw

    200g twarogu

     

     

    ten cheat jakies 2500kcal wiec luz totalny bez szalenstw jutro dnt idealnie woda zejdzie na pon bede jak nowo narodzony  %)

     

    generalnie jutro moze obnize lekko wegle i zrobie se cardio jakies pobiegam po lesie czy cos %)

    Załączone miniaturki

    • 10374896_263320183856159_590847525118568845_n.jpg

    • 0

    #30
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    dzis pojadlem sobie troche lodow ogolnie chill day dzis swieto 


    • 0

    #31
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    slabszy dzien ale to nie powod zeby sie poddawac, w pracy duza odpowiedzialnosc. Lecimy dzis na klate bo nikt nie ma lekko waga po tym cheacie spadla co ciekawe aktualnie jakies 99-8kg ale jest dobrze, zaczynam coraz czysciej jesc :D pozdro

    Załączone miniaturki

    • unnamed.jpg

    • 0

    #32
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    hity ! <3 :D


    • 0

    #33
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    klatka dzis

     

     

    butterfly 4s

    brama 4s

    plaska 60kg/12 80/12 110/8 130/6 140/4

    skos + 4s

     

    rozciaganie + cardio 15min 

     

    generalnie trening ok :)


    • 0

    #34
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no niezly cheat meal 


    • 0

    #36
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    dzis:

     

    maszyna hammer 4s ostatnia seria caly ciezar hehe

    wioslo pol sztanga 4s

    wioslo hantla 4s

    wyprosty 4s

     

    brzuch + cardio 20min

     

    a to moj standardowy potreningowy posilek 

     

    125g cornflakes + 50g owsianych + 300ml jogurtu smakowego + 6 białek jaj + 30g whey c6 ! PYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYCHA

    Załączone miniaturki

    • corn.jpg

    • 0

    #37
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Ja na redukcji a ty takie smaki robisz, chyba na ten czas przestanę tutaj zaglądać  :fakju:


    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez jakis czas temu mialem problem odwiedzajac wasze dzienniki teraz juz to mnie nie rusa od prawie tyg jestem najedzony


    • 0

    #39
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    dzis dnt, odpoczne sobie :) 

     

    dieta 4 posilki ale jakies duze :D

     

    4x 1400-1600kcal tak na oko


    • 0

    #40
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Wpisuje się bo ciekawie, obserwowałem wcześniejszy dziennik Ty HICI'e =d


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko