Barki zamiast klatki a biceps zamist pleców

Witam
Mam pewien problem
Otoz jak robie klatke (rozpietki) lub jeszcze gorzej skos w gore to tak mnie bolą barki ze niemoge zrobic wszystkich seri na klate + tego czuje ze klatka jest niedocwiczona i tym samym nierobie juz brakow w nastepnym treningu bo mnie bola. Najbardziej boli przednia czesc barkow (ta od frontu)
Podobna sytuacja jest z plecami. Jak robie podciaganie drazka do karku lub do klatki. Tez malo co czuje plecy a bicepsy mam napompowane ze ciezko zgiac.
Co mam zrobic zeby robiac klatke robic klatke, robiac plecy cwiczyc plecy ?

Ile cwiczeń/seri wykonujesz na klatkę , plecy , barki ? Jak Masz dokładnie połaczone grupy mięsni?
Może poprostu używasz zbyt dużego obciążenia ? Musisz popracować nad techniką wykonywania poszczególnych cwiczeń .

słabo się rozgrzewasz i tyle !!
albo źle wykonujesz ćwiczenia nie skupiasz się na ćwiczeniach ...

wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie a zobaczysz różnice.

Ja uważam, że to bardziej wina zbyt dużego obciążenia.

Biore duze obciazenie. Przewaznie robie maxymalnie 10 ruchow pozniej jak mnie boli to z 8. Na klatke mam zaplanowanych 9 seri ale robie 7-8 przez bol barkow. Cwiczenia staram sie robic dokladnie ale nie zawsze wychodzi przez duze obciazenie. Ale jak zmniejsze obciazenie to nie zrobie masy. A na masie mi najbardziej zalezy.

Obciążenie nie ma tu różnicy jak nie jest dobrze rozgrzany i rozciągnięty. Na początku treningu bieżnia, skakanka na 5-10 min a po tym rozciąganie dynamiczne i zobaczysz różnice.
Są też osoby które ci powiedzą że to winna nie wyrobionych połączeń mózgowo-mięśniowych. W tym wypadku trzeba wrócić do podstaw czyli praca z małym ciężarem i nauka poprawnej techniki i maksymalne skupienie się nad tym co się robi.

Cwiczenia staram sie robic dokladnie ale nie zawsze wychodzi przez duze obciazenie. Ale jak zmniejsze obciazenie to nie zrobie masy. A na masie mi najbardziej zalezy.

Jak masz mniejsze obciazenie, to nie zrobisz masy tak? czyli wiesz, ze z duzym obciazeniem robisz mase? to jak ja robisz, to rob, jak rosniesz, to sie nie przejmuj. Bo na masie Ci najbardziej zalezy.

Dzieki. Sprobuje sie bardziej rozgrzewac. Zielony nie za bardzo zrozumialem co napisales. Z tego co wiem to na mase robi sie mniej powtorzen wiekrzym obciazeniem.

większym nie więkrzym .
wykonuje sie takim ciężarem żeby udało się zrobić 12-8 powtórzeń technicznie .

Panowie. Na mase to jest dieta.

Dzieki. Sprobuje sie bardziej rozgrzewac. Zielony nie za bardzo zrozumialem co napisales. Z tego co wiem to na mase robi sie mniej powtorzen wiekrzym obciazeniem.

Moja odpowiedz dotyczyla twojej wypowiedzi. Podalem Ci droge, zebys mogl sam trafic do celu, ale nie trafiles. wiec napisze opisze Ci droge, wtedy trafisz: Jesli masz duzy ciezar i robisz zle technicze cwiczenie, to obniz troche ciezar i rob poprawnie technicznie cwiczenie.
Oczywiscie im wiekszy ciezar tym lepiej, ale nie kosztem poprawnego wykonania cwiczenia.

Edytowany przez ZielonyStreet, 31 grudzień 2010 - 13:54 .