Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki "wyręczające" klatkę piersiową przy wyciskaniu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łydziarz

Łydziarz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Mam nie lada problem z treningiem klaty, gdyż tak jak tom w tytule określił, podczas wyciskania na ławce zamiast mięśni piersiowych pracują mi barki, co jest spowodowane tym iż ramiona mam nieproporcjonalnie mocne a klatkę słabą (i co gorsza "niechętną do roboty") i właśnie tak jak mówię, moje mięśnie ramion przejmują na siebie pracę podczas próby zaangażowania mięśni piersiowych (tak jakby troszczyły się o to, by wątła klata nie wzięła na siebie ciężaru) co owocuje dodatkowym pogłębieniem przepaści masowej & siłowej jaka dzieli te partie mego ciała, zamiast jej zmniejszeniem i doprowadzeniem do równomierności o co się właśnie staram. Co robię źle i jak to poprawić, tak żeby leniwa wątła klatka zechciała się wziąć do roboty, i żeby silne barki przestały ją tak "ochraniać"?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vayla

Vayla

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Musisz się skupić na klatce, po drugie przez cały ruch musisz mieć ściągnięte łopatki, proponuje zejść z ciężaru i nad tym popracować, jeżeli łopatki Ci się rozjadą to klatka już nie pracuje tak fajnie, tzn jak sie rozjadą to już tak fajnie nie izolujesz klatki.

    Jeżeli się myle, to niech mnie ktoś poprawi, ale osobiście tak czuje, jak wyżej napisałem:D


    • 0

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Spiete łopatki i mostek
    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Podstawowe pytanie - czy pracują głównie barki podczas wyciskania czy może czujesz głównie barki, i te pierwsze "odpadają" zanim poczujesz pracę klatki?

     

    Pierwsze - poprawa techniki, ewentualnie zmiana na hantle

    Drugie - wstępne zmęczenie mięśni klatki, aby "dogoniła" i zrównała się siłą z barkami.


    • 0

    #5
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Jak kolega wyzej. Wstepne zmeczenie czyli np na start rozpietki a potem glowne cwiczenie. Technika i jeszcze raz technika. Zapamietaj im szerzej rozlozone rece oraz blizej sztanga brody tym bardziej rozciagasz piersiowy ;)

    Mi strasznie pomoglo wyciskanie gilotynowe jako serie pol rozgrzewkowe przed glownymi wyciskaniami. No i ciezar od raz o 50 % w dol ;)
    • 0

    #6
    Łydziarz

    Łydziarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Podstawowe pytanie - czy pracują głównie barki podczas wyciskania czy może czujesz głównie barki, i te pierwsze "odpadają" zanim poczujesz pracę klatki?

     

    Wygląda to tak, że podczas treningu "na klatkę" czuję pracę wyłącznie barków, tzn. to one mi się męczą i mam w nich pompę mięśniową, a potem zakwasy na drugi dzień mam tylko w ramionach a w klacie nic...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko