Barki, triceps

zamieszczam trening na barki i triceps czy sa ok

-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3sx8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-3 8-10

triceps
a]wyciskanie sztangi wąsko 3x10-12
wyciskanie hantla jednorącz 3x10-12
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10x1
b]
wyciskanie wasko 3x10
francuzkie wyciskanie siedzac 3x10
prostowanie rąk do dołu 3x12
która opcja lepsza a czy b?

obie dobre
barki też ok
jak z resztą ciała ?

Dobry trening na Barki i na trica , a co do wersji A i B to możesz ją od czasu do czasu zmieniać dla urozmaicenia

dzięki resztę też ćwiczę .mam problem jeszcze jeden jestem po operacji i nie mogę nóg ćwiczyć co mnie martwi i mam problem z zrobieniem planu na plecy [ponieważ nie mogę obciążać nóg bardzo] moze macie jakieś pomysły/wierus pomożesz? piona

co do za operacja ? nogi skonsultuj z lekarzem.
nie rozumiem problemu ćwiczeń na plecy odnośnie pleców oprócz mc.

złamanie kostno chrzęstne rzepki,dokładnie artroskopia nie mogę nóg obciążać i ćwiczyć przez dłuższy czas. lekarz mówił że ćwiczenie pleców odpada bo wywierają znaczne obciążenie na nogę.

imho wiosło w leżeniu na ławce , podciąganie na drążku czy ściąganie wyciągu górnego nie obciąży Ci stawu kolanowego

tak tak wiem jednak nie mam takiego wyciągu górnego i drążka[wiem zwykła rurka by stykła,nie mam na razie ponieważ siłownia został opróżniona ostatnio,ale coś może wymyślę]

no to wiosło i przenoszenie hantla leżąc.

ok dzięki