zamieszczam trening na barki i triceps czy sa ok
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3sx8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-3 8-10
triceps
a]wyciskanie sztangi wąsko 3x10-12
wyciskanie hantla jednorącz 3x10-12
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10x1
b]
wyciskanie wasko 3x10
francuzkie wyciskanie siedzac 3x10
prostowanie rąk do dołu 3x12
która opcja lepsza a czy b?
#1
Napisany 13 lipiec 2010 - 17:13

#2
Napisany 13 lipiec 2010 - 17:28

obie dobre
barki też ok
jak z resztą ciała ?
barki też ok
jak z resztą ciała ?
#3
Napisany 13 lipiec 2010 - 17:38

Dobry trening na Barki i na trica , a co do wersji A i B to możesz ją od czasu do czasu zmieniać dla urozmaicenia
#4
Napisany 13 lipiec 2010 - 17:45

dzięki resztę też ćwiczę .mam problem jeszcze jeden jestem po operacji i nie mogę nóg ćwiczyć co mnie martwi i mam problem z zrobieniem planu na plecy [ponieważ nie mogę obciążać nóg bardzo] moze macie jakieś pomysły/wierus pomożesz? piona
#5
Napisany 13 lipiec 2010 - 19:36

co do za operacja ? nogi skonsultuj z lekarzem.
nie rozumiem problemu ćwiczeń na plecy odnośnie pleców oprócz mc.
nie rozumiem problemu ćwiczeń na plecy odnośnie pleców oprócz mc.
#6
Napisany 13 lipiec 2010 - 19:43

złamanie kostno chrzęstne rzepki,dokładnie artroskopia nie mogę nóg obciążać i ćwiczyć przez dłuższy czas. lekarz mówił że ćwiczenie pleców odpada bo wywierają znaczne obciążenie na nogę.
#7
Napisany 13 lipiec 2010 - 19:54

imho wiosło w leżeniu na ławce , podciąganie na drążku czy ściąganie wyciągu górnego nie obciąży Ci stawu kolanowego
#8
Napisany 13 lipiec 2010 - 19:59

tak tak wiem jednak nie mam takiego wyciągu górnego i drążka[wiem zwykła rurka by stykła,nie mam na razie ponieważ siłownia został opróżniona ostatnio,ale coś może wymyślę]
#9
Napisany 13 lipiec 2010 - 20:34

no to wiosło i przenoszenie hantla leżąc.
#10
Napisany 14 lipiec 2010 - 10:01

ok dzięki
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników