Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki - Stożek rotatorów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
magik_86

magik_86

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 617 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Chciałem zapytać czy w celu wzmocnienia mm. z grupy rotatorów mogę wykonywać po rozgrzewce przed treningiem rotację zewnętrzną i wewnętrzną ramion?? Chodzi mi o to czy nie będzie to zbyt obciążające dla barków. Planuję robić to małymi hantlami (4,5kg), a trenuję 4x w tygodniu.

    Chcę wzmocnić tę grupę gdyż ostatnio mam problem z barkiem i wydaje mi się że to może mi pomóc.

    P.S. miał ktoś z Was kiedyś uczucie w przedniej części barku jakby "swędzenia" stawu czy mięśnia. Nie potrafię tego określić ale jest to dość irytujące i co ciekawe na treningu się nie pojawia lecz w czasie wolnym od ćwiczeń.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Nie widzę problemu aczkolowiek sam preferuję na koniec treningu. Podczas rozgrzewki ewentualnie bez obciążenia


    • 0

    #3
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dobre ćwiczenie na początek treningu na rozgrzanie barków. Pierwszą serię spróbuj zrobić z mniejszym ciężarem nawet. 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    warto również face pulls.


    • 0

    #5
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    W ramach rozgrzewki zawsze robię rotację, ale trochę w innej formie:

    ramiona na wysokości barków

    łokcie kąt 90 stopni

    przedramiona pionowo w górę

    Z tej pozycji obracając kość ramienną opuszczam sztangielki do wysokości barków - wykonuję to z obciążeniem 2,5 kg na rękę. Sztangiści robią to ze sztangą.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko