Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki - moze wy znacie jakis rozwijajacy trening.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ociec

Ociec

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Czesc panowie i Panie, borykam się z problem nierosnących barków, wszystko inne poszlo, ale barki od roku bez progresu wygladowego - silowo owszem. Moze macie jakies treningi albo sposob na przeklucie tego zastoju miesnia :) - Pozdro i cos pomozcie.

    Niżej wrzucam fotki z progresem, ze zmianami itd. Barki wszedzie takie same waskie, bez ksztaltu i w ogole kicha. 

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;
    • Wyciskanie żołnierskie 3s 
    • Face pull 3s
    • High pull 3s
    • Podciąganie sztangi do mostka 3s

    Trening 2

    • Wyciskanie hantli siedząc (do kąta 90*) - powtórzeń aż do bólu + unoszenie gryfu z wyprostowanymi ramionami od wysokości pępka aż do czoła .(Super seria 4s)
    • Unoszenie hantli raz przed siebie raz bokiem (4s,powtórzeń aż do palenia mięśnia)
    • Wyciskanie żołnierskie 2s

     

    Takie dwa zestawy treningowe przedstawił mi kiedyś jeden z koksów na siłowni.


    • 0

    #3
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Rozpisz aktualny plan
    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Najlepiej dać barki z 2 razy w tygodniu.

    Ćwiczenia :
    Żołnierskie siłowo - 5 x 3-5 powtórzeń
    high pull siłowo - 5 x 3 - 5 powtórzeń
    Żołnierskie - hipertroficznie 5 x 10
    Face pulls - 3 x 12
    • 0

    #5
    Ociec

    Ociec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Sluchaj, wiec tak - trening zaczynam od porzadnej rozgrzewki barkow ok.15 min nastepnie przechodze do treningu, aktualnie mam okres budowania masy/sily. Zaczynam przewanie od Hantli na siedzaco, nie raz od zolnierskiego wypychania, nastepnie unoszenie hantelek na boki, potem w opadzie na siedzaco hantlami na boki/do gory nie wiem jak to nazwac, od 2 tygodni zastepuje te cwiczenie face pullem, koncze zazwyczaj na unoszeniu sztangielek pepek-czolo. Jak jakies wieksze szczegoly to piszcie, ew filmik z treningu czy cos.

    Rozpisz aktualny plan

     

     


    • 0

    #6
    BASED

    BASED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: Jutro

    Barki najlepiej reagują na wysoki zakres pow.


    • 1

    #7
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Spróbuj może jak wyżej napisal 2x w tygodniu, bo ćwiczenia masz ok.
    • 0

    #8
    Ociec

    Ociec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Zatem Nitro zastosuje sie do tego co napisales 2x w tygodniu barki tylko jakies hantle machac? Czy tak jak napisales do poki nie bedzie efektu. Dodam na koniec w zyciu nie mialem zakwasow po bokach barkow.
    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Ja podałem według mnie najlepsze ćwiczenie daj 2 razy w tygodniu i zrób tak

    1 tr barków w tygodniu
    żołnierskie 5 x 5
    snatch high pull 5 x 5

    2 tr barków w tyg
    Żołnierskie 5 x 10
    face pulls 3 x 12-15

    i tyle, popatrz na filmiki ze snatch high pull
    • 0

    #10
    Ociec

    Ociec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Ok. Stestuje, tylko czy na pewno 2 cwiczenia to nie za malo zeby ruszyc te barki? :)
    • 0

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    w ciągu tygodnia wychodzą 4 ćwiczenia.
    • 0

    #12
    Ociec

    Ociec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Otoz to, to nie za malo troche? Oczywiscie poslucham sie twojej rady :)
    • 0

    #13
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Żołníerskie ruszą bok i przód
    high pull- kaptury, bok i tył barku
    face pull - tył

    wiecej nie potrzeba :-)
    • 0

    #14
    Ociec

    Ociec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Ostatnie pytanko z jaka partia najlepiej te barki robic? Plecy + np. Nogi.
    • 0

    #15
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    dowal więcej powtórzeń, barki potrzebują większego zakresu, rób od 12-20p żeby paliło a powinno ruszyć, ja kiedyś też barki robiłem w niskim przediale 6-10max i bardzo słabo z nimi było.



    Ostatnie pytanko z jaka partia najlepiej te barki robic? Plecy + np. Nogi.

    najlepiej będzie jak z nogami zrobisz bo to partie najdalej oddalone od siebie ; )


    • -1

    #16
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+


    najlepiej będzie jak z nogami zrobisz bo to partie najdalej oddalone od siebie ; )

    Jakaś nowa teoria? Głupota wierutna.. Nogi mają mieć swój osobny dzień! Po porządnym treningu nóg nie ma sił na robienie barków! Chyba że na odpieprz się robi..


    • 0

    #17
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Jakaś nowa teoria? Głupota wierutna.. Nogi mają mieć swój osobny dzień! Po porządnym treningu nóg nie ma sił na robienie barków! Chyba że na odpieprz się robi..

    to jest stara szkoła, barki są najdalej położoną partią od nóg więc w żaden sposób z sobą nie kolidują. Równie dobrze można powiedzieć i dziwić sie że po dobrym treningu klatki nie ma siła na zrobienie trica lub bica


    • 0

    #18
    BASED

    BASED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: Jutro

    Zawsze możesz dać takie połączenie

    klata + przód i bok barków, plecy + tył barków


    • 0

    #19
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Tu nie chodzi o kolidowanie nóg czy nie.. Będę powtarzał wszystkim do znudzenia, przy 3 dniowym "klasycznym" splicie (którego - zaznaczam - nie jestem żadną miarą zwolennikiem) 2 i pół treningu chcecie przeznaczać na górę ciała, a pół treningu na nogi, które...są połową ciała i największymi mięśniami!!! Nie będę znów przytaczał korzyści z treningu nóg płynących dla wszystkich mięśni (w paru miejscach na forum jest to opisane), ale na samą logikę! Połowa ciała trenowana na połowie treningu, druga połowa na 2,5 treningu. Coś tu jest nie tak prawda?

     

    Po wtóre - też się powtórzę, nogi muszą mieć swój trening osobny (w planach dzielonych, nie fbw czy splitach pokroju push pull). To potężne mięśnie, trzeba naprawdę je mocno przetrenować.

     

    I po trzecie - jeśli używamy trochę naciąganych argumentów (kolidowanie barków z nogami.. nie jest to - bądźmy szczerzy - poważny argument, choć zaraz pewnie ktoś się znajdzie, kto będzie uważał, że go bolą barki od przysiadów i nie da się dlatego ich trenować...:((( heh smutne), to widzisz sens w pompowaniu krwi najpierw w nogi a potem przepompowywanie jej z powrotem do góry ciała? ;)

    To jest ironicznie napisane..;)


    • 0

    #20
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Dokładnie, jak masz siłe robić cokolwiek oprócz leżenia na glebie po treningu nóg to nie potrafisz ich ćwiczyć
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko