Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki - jakie ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Jakie ćwiczenia dobre na barki oprócz High pulla i Wyciskania żołnierskiego , robiłem do tej pory unoszenie sztangielek ale chciałem na coś innego zamienić


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Wznosy na bok, Wyciskanie sztangi z klatki/za głowy, Podciaganie sztangi/sztangielek do brody
  • 1

#3
TrenerArekRymanowski

TrenerArekRymanowski

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 191

    Pompki. Pompki w staniu na rękach. Pompki w dół (tyłek wypięty wysoko i schodzisz głową w dół, układasz górną część ciała podobnie jak w staniu na rękach, tylko, że nogi są oparte na ziemi).


    • 1

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+
    Wyciskania.jest ich tyle,że ciężko się
    nudzą:arnoldki,wyciskania scotta,wyciskania bradforda,wyciskania jednorącz na przemian, wyciskopodrzut,wyciskopodrzut z kaptura..wznosy to dodatek.
    • 1

    #5
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    To co najlepiej dodać jak mam Żołnierza , High pull tak żeby każdy akton barków angażować ?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0

    #7
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    To co najlepiej dodać jak mam Żołnierza , High pull tak żeby każdy akton barków angażować ?

    Ja z ćwiczeń na barki robię OHP, High Pull, Face Pulls i wznosy bokiem. Nie wiem co masz do wznosów, nie ma za dużo alternatyw na ten akton.


    • 1

    #8
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Zrobie unoszenie hantli jednorącz a potem drugą ręką wtedy lepiej się skupie na technice , Face pulls chce dodać ale nie wiem jak to sie robi :D


    • 0

    #9
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Coś takiego: 

    http://cre8fitness.c...-Pull-news1.jpg

    kabel nie musi być na takiej wysokości, bardzo mały ciężar


    • 1

    #10
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    jaki zakres pówtórzeń ? 15-20 ?


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jaki zakres pówtórzeń ? 15-20 ?

    polecam różnicować zakres powtórzeń ,chociaż z Twoim stażem nie schodz póki co poniżej 5 powtórzeń w serii.


    • 0

    #12
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Na Face Pulls robię 12-20, raczej bliżej 20, to jest bardziej zapobiegawcze ćwiczenie, a tylny akton barków dużo nie potrzebuje do rozrostu


    • 0

    #13
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    polecam różnicować zakres powtórzeń ,chociaż z Twoim stażem nie schodz póki co poniżej 5 powtórzeń w serii.

    Ja wielu ćwiczeniach schodzę poniżej w siadach ostatnie serie to 2-3 powtórzenia tak samo ciągi :D


    • 0

    #14
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ja z ćwiczeń na barki robię OHP, High Pull, Face Pulls i wznosy bokiem. Nie wiem co masz do wznosów, nie ma za dużo alternatyw na ten akton.

     

    Nie mam nic do wznosów, ale jak mówiłem - podobnie jak faepulls - to dodatek nie główne ćwiczenie na barki. Mozna je robić w sumie na koniec każdego treningu. No i nie mają takiej mocy jak wyciskania czy wysokie ciągi.


    • 0

    #15
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Ja rozmyślam żeby zamienić żołnierza na Push press co o tym myślisz ? z żołnierskim mam spore problemy z progresem technike doszlifowałem i słabo mi idzie w tym ćwiczeniu


    • 0

    #16
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Nie mam nic do wznosów, ale jak mówiłem - podobnie jak faepulls - to dodatek nie główne ćwiczenie na barki. Mozna je robić w sumie na koniec każdego treningu. No i nie mają takiej mocy jak wyciskania czy wysokie ciągi.

    Zgadzam się z tym i właśnie tak robię, opieram trening na OHP, wcześniej robię tylko High Pull, a potem sobie dobijam tymi akcesoriami(wznosy i face pulls), może to i dodatki, ale myślę że dość istotne, we wszelkich wyciskaniach dominuje przedni akton barków i pozostałe mogą zostać zaniedbane. Podejrzewam, że High Pull tu pomaga, ale mało popularne to ćwiczenie, żebym miał pewność, a sam robię je zbyt krótko.


    • 0

    #17
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    A Push press robisz ? Dziś robiłem Face pull i czułem też przód barków to dobrze czy źle :D?


    • 0

    #18
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Żołnierskie angażuje wszystkie głowy barku, podobnie wysokie ciągi czy poprawnie wykonane podciąganie sztangi. Gdyby nie natłok wyciskań na klatkę w sumie można by wykonywać na barki jedno ćwiczenie - właśnie wyciskanie żołnierskie. Do tego zarzut lub rwanie (których to skróconym ruchem jest high pull) i mamy trening na barki:)

     

    Osobiście dorzucam facepulls i codzienne ćwiczenia z taśmą jako prehab właśnie - aby chronić staw.

    I - co zaskakujące, zawsze odstający u mnie bok barku ruszył jak zacząłem robić te 2 ćwiczenia - facepulls i band pull aparts. Na mnie to zadziałało.

     

    Damian - próbuj. U jednych push press pomaga podciągnąć wynik w żołnierskim, u innych nie, stają się lepsi w wyciskopodrzucie. Jak nie spróbujesz - się nie przekonasz.


    • 1

    #19
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Ta i myślę że z pomocą nóg i tak wywalę więcej złomu wtedy dam większy bodziec , High pull dobre ćwiczenie robię od ponad miesiąca i te barki ładnie podskoczyły a wcześniej nie zaobserwowałem wzrostu żadnego :) Face puls dobry na stawy jest ?


    • 0

    #20
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Face pull, band pull aparts, shoulder dislocations - wygoogluj sobie te ćwiczenia (najwięcej filmów i odnośników mimo wszystko do anglojęzycznych nazw ćwiczeń) - świetne ćwiczenia dla zdrowia barków. A wykonywane codziennie np z taśmą (5 do 8 min dziennie) na wysokie powtórzenia też nieźle rozbudowują cały tzw upper back.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko